文 ：Megan | 画：五三三


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生活中最常见的不良体态：塌腰驼背头前伸 ， 会导致腰痛、肚子越来越大、含胸驼背、富贵包 。


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猫伸展
生理期不可以练习以外 ， 平常可以练习这个动作 ， 放松双肩和背部 ， 脊柱也会得到滋养呢！


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鱼式变式
简单易行的鱼式变式 ， 只要是躺着就可以练习了！利用枕头或者被子 ， 将腰背抬高 ， 给肩颈有向后伸展的空间 ， 也能很好地扩胸 ， 做完轻松很多！
【瑜伽百科|女人圆肩驼背不用愁 ，每晚趴着开肩削背 ， 小肚子不见了】

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快来解锁今日新知识点吧


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有意识地收下巴
不管是站着还是坐着 ， 只要是脊柱朝上 ， 就有意识地收下巴 ， 这样会慢慢改善伸脖子的习惯 。 闭合嘴巴 ， 后脑勺慢慢地向后滑动 ， 脸朝前不要向上或向下 ， 直到脖子后面感觉有力抵住了位置 。


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中背部内收练习
如图 ， 双手呈侧平举 ， 掌心朝上 ， 屈肘 ， 手掌保持在同一条直线上滑动 ， 内收肩胛骨 。 保持4次深缓呼吸 ， 练习3-5次 。 做不到的话 ， 双臂就不要平举 ， 而是降低高度 ， 随着练习天数的增加 ， 再慢慢抬高双臂 。


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转动盆骨练习
双腿并拢站立或者与髋同宽 ， 放松髋部 ， 臀部不要用力 。 大拇指放在肋骨下端 ， 手指在髋骨上 。 臀部往下收 ， 让髋骨上提 ， 往肋骨的方向 。 保持4次深缓呼吸 ， 练习3-5次 。 这个是训练骨盆去支撑脊柱 ， 减少腰部压力 。


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女人圆肩驼背不用愁 ,每晚趴着开肩削背 , 小肚子不见了 ， 姿态好 ， 就是气质好 ， 精气神很重要噢！


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