生活向平良|梨形身材怎么减？这些动作能够拯救你！

_本文原题：梨形身材怎么减？这些动作能够拯救你！
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最近听到这样一句话：
你穿秋裤都显瘦，说明你真的瘦~~
可是很多妹子，
上半身是个小瘦子，下半身却偏胖，
真的好烦恼！
一、梨形身材的形成原因
梨形身材最典型的特征是：上半身窄小，下半身较宽，脂肪主要囤积在臀部和大腿。除了眼睛识身材以外，还有一个辨别方法是看腰臀比，如果腰臀比小于0.7 ，就是传说中的梨形身材了。有很多因素可导致梨形身材：
●遗传因素：梨形身材主要成因是遗传，也就是说，这种身材天生就是下半身的脂肪比上半身的脂肪更难消除。
●久坐且姿势不对：久坐容易使下半身脂肪囤积，导致臀部过大而下垂，大腿外侧赘肉堆积，如果再跷着腿更会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，连肌肉都会僵硬。
●饮食高热量、重口味：过多摄入高热量的甜点及油炸食物，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
二、梨形身材饮食建议
●多吃豆制品，特别是黄豆，黄豆和豆制品中还含有异黄素，它具有平衡雌激素的作用。黄豆这种对雌激素的双向平衡作用，在食物中很难找得第二种。
●少吃油炸，激素类食物，低脂肪饮食。肯德基什么的千万别吃了。
●富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等都含有丰富的硒和锌，建议可以多吃。
三、梨形身材怎么锻炼
●身体是一个整体，随便踢两下腿以为就能局部瘦腿这种想法最好收一收。
●增加上半身肌肉含量，加强腹肌和后背的力量，使上下身实现均衡。上半身无力，下半身越来越肥……
●骨盆歪斜也容易导致下半身脂肪囤积，平时坐立行走姿势要正确，骨盆矫正和瑜伽可以做一做。

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