考生@高考生，这份临考健康指南请收好考生|学习|饮食|

长江日报-长江网6月24日讯（采访人员毛茵）高考备考进入最后冲刺阶段，如何让考生以健康的身体，放松的心态面临这场大考，专家给出这份健康指南，帮助考生健康“过关” 。
不要突然改变生活规律
湖北大学知行学院心理老师文良慧表示，目前稳定生活秩序至关重要，家长和孩子都需要建立一个合情合理的目标。“我们身体的植物神经和大脑最喜欢有规律的生活，因此高考前最后的冲刺阶段，考生应该保持有条不紊地生活和学习至关重要。按时起床、入睡，饮食按平时的规律，尽量减少生活节奏的突然变化，学习中注意劳逸结合，每天抽空到户外走走，呼吸新鲜空气，做些有益身心的运动。”
在临考最后阶段，家长和孩子要建立一个务实的目标，查漏补缺，不攀比，用目标引领，鼓励孩子不把别人作为自己的标杆，不总想着自己还有多少内容没有学，关注自己一点一点的进步，将压力转化为动力。
合理释放心理压力
长期处于高度紧张状态会使大脑连续高速运转，而休息时间减少，睡眠不安，心理上常会产生沉重感、压迫感、失落感、抑郁感和不安感。华中师大一附中高级心理教师尹邓安老师说，要消除紧张情绪，考生可以在家做些训练。既可以静心排除杂念意守丹田，也可以用画面创造松弛的心境：闭上双眼，在脑海里想象一个使你真正感觉放松、恬静、愉快的姿势，“描绘”出一幅令人感到舒适的图画。平稳地深呼吸，能缓解紧张。
在复习过程中，不少同学容易产生疲劳感，心里烦躁，无法集中注意力。尹邓安老师建议，要学会预防疲劳，在感到疲劳之前先休息，每天清醒的时间可以增加一小时。带着一份愉快的心情去面对学习，即使学习内容很多，难度很大，你也不会那么快就感到疲劳。此外，大声地唱一首自己喜欢的歌，既可以使自己感到愉快，也可以通过发音器官的运动，让疲劳随歌声飘散而得以缓解；或者对着自家的墙，打几拍乒乓球。这些都能缓解大脑疲劳从而减轻压力。
作息调整进入应考状态保证充分睡眠
尹邓安提醒家长，从现在开始，考生应将最佳状态调整到上午和下午的考试时间，最好坚持晚上11时前睡觉，早上6时左右准时起床。同时，中午要尽量休息一下，因为中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至1个小时的深度睡眠，可以彻底消除上午的疲劳，保证整个下午高效率的学习。
根据以往高考生的经验，文良慧老师不提倡考生在考前吃安眠药强行入睡，吃安眠药可能导致服药后十几个小时都昏昏沉沉的，早上起床仍不能集中精神学习。但如果连续晚上只睡两三个小时，睡眠质量极差，要在医生指导下，选用药效快、作用时间短、副作用小的助眠药。如果有的考生一向生活都不规律，有慢性失眠症状，要在考前这几天调整十分困难，就不要硬性要求睡够7～8小时，就按自己原来的生活规律参加考试就行。
营养不要过量要均衡
吃好点？吃多点？吃清淡点？营养专家蔡红琳劝慰对孩子高考饮食不知所措的父母：遵从考生平时的饮食习惯，高考期间的饮食不要刻意改变。对于不到20岁的青少年来说，各方面身体素质都处于人生中的最佳状态，摄入过量的营养液、营养品可能增加身体负担，因此建议家长在为考生准备膳食时保证营养均衡，确保维生素丰富即可。
所谓的膳食营养平衡，一个是食品的种类尽可能多一点，摄入量不要太多也不要太少。早餐特别关键，原则是蛋白质含量要高、同时要好消化，不适宜吃太复杂的食物。清淡饮食不是说纯素的饮食，不是说不吃荤菜，清淡饮食主要是指在烹调方法上，对油、盐、糖、浓烈的调味品有所限制，食物味道淡一点，煮一些粥、少油的汤，还可以用料理搅拌机做一些五谷杂粮粥、果汁等流食状易消化吸收的食物。
孩子用脑很多，每顿饭不能太饱太撑，一般八成饱，两餐间吃点零食也可以的；吃得过饱，血液中的养分会更多地供消化系统使用，大脑相对缺氧，可能会影响学习效率和质量。分页标题
此外蔡红琳认为，喝汤并不是补充营养的最好方式，相对于排骨汤、鸡汤、鸭汤、甲鱼汤、鱼汤，她更加推荐番茄鸡蛋紫菜汤、冬瓜虾米汤、番茄鱼汤等，补充电解质很有效。
【编辑：邓腊秀】
【考生@高考生，这份临考健康指南请收好】（作者：毛茵)