生活终宏爽|腰腹两侧赘肉横生？不能只做仰卧起坐！学会技巧练出八块腹肌！

_本文原题：腰腹两侧赘肉横生？不能只做仰卧起坐！学会技巧练出八块腹肌！
在炎热的夏季，不少人都喜欢喝冰镇饮料来解暑，但痛快一时后，不知不觉间腰腹两侧就积累了不少松松垮垮的赘肉，甚至还能遮住腰带，这时，人们会走进健身房努力的做仰卧起坐，并遵循科学的饮食计划，然而一段时间后，肚子还是一大块，实际上，在积累了几年的健身经验后，我发现单纯的按照节食计划，就永远不可能练出八块腹肌，下面就介绍五个能够帮助你练出腹肌的技巧。

本文插图
拉伸
即使拉伸不会直接影响腹肌的生长，但它将使你的腹肌在做完阻力训练后更容易成长。这是因为体内的任何肌肉都会被薄薄的结缔组织所围绕，而通过拉伸来扩大它们，将为肌肉增长创造更多的空间，实际上，很多健美运动员一直在遵循这种理论，他们虽然块头大，看似笨拙，但柔韧性却特别好，甚至能在赛场上做一字马的动作。

本文插图
与此同时，在我没有拉伸的习惯时，腹肌虽然也有轮廓，但线条不清晰，也就是所谓的有块但没有型，在经过一段时间的腹肌拉伸后，我看到了我的腹肌形状和线条有了很大的改进。
虽然训练前的拉伸也有一定的效果，但我建议应在训练完腹肌后进行拉伸，这时会感觉到腹肌都紧紧的聚在一起，而拉伸就好像是要把它们撕扯开，这也会缓解酸痛感。至于拉伸动作，做三组眼镜蛇起身，每组坚持20秒即可。

本文插图
高强度低次数
仰卧起坐，对于经常健身的人来说，做上几十个甚至上百个都不是难事，那为什么做的这么多还练不出腹肌呢？原因就在于只注重次数而不注重强度。腹肌相比于其他肌肉群，它的恢复力会更好，但这只能说明练腹的频率可以更大，要想增加其尺寸和体积，那也需要用大重量来刺激它。如果只是单纯的做仰卧起坐，那么腹肌的耐力会越来越好，其次数也会越来越多，这就意味着即使做了很多仰卧起坐，但腹肌却依旧不明显。

本文插图
对于腹部力量比较薄弱的人来说，对突然增加负重的仰卧起坐可能会很不适应，这时不妨将小重量的杠铃片放在胸前，以一组完成8-12次为目标，当腹肌适应此强度后，再增加重量或者把负重放在脑后、头顶等位置，让训练更具挑战性。同时，也可以采用双脚夹住杠铃片，以此来训练下腹部。

本文插图
健身球
在做常规仰卧起坐时，你只能把上半身放到地板上，即运动幅度最多为90度，而当采用健身球时，则可以使身体尽量贴合球的表面，运动幅度也就相应的增大，同时，当上肢超过水平线时就相当于反向拉伸，这可以扩充其生长空间。除了健身球外，也可以用下斜凳来代替，这同样可以增加运动幅度，使腹横肌得到有效的刺激，让你的腹肌分块更加明显。

本文插图
悬挂抬腿
悬挂抬腿一直被认为是最佳练腹动作。在小编刚接触健身时，由于体能和经验的不足，一直采用仰卧起坐的动作来练腹，但在这个过程中，我会时不时的感觉到腰疼，这多半是因为核心力量不足，压力随之转移到腰部。在这之后，我就开始尝试悬挂抬腿，对于健身小白来说，即使在不负重的情况下，想要完成这个动作也非常困难。分页标题
腰腹力量不足，双腿抬不起来。可以先采取屈腿的方式，能抬多高就抬多高，之后再采取直腿的方式，等到力量足够大时，就可以变换花样了。柔韧性差。即双腿只抬到与地面呈45度角时，大腿和髋部就有想抽筋的感觉，解决办法就是多做柔韧性练习，像简单的压腿就可以改善这一状况。在我看来，悬挂抬腿完全可以代替仰卧起坐，因为其下半程可以锻炼到下腹部，上半程则可以锻炼到上腹部，并且强度也要比仰卧起坐大得多（不需要天天练腹，一周四次左右即可）。但需要特别注意的是，上肢一定要保持静止，不要晃动，以腰腹为轴来抬腿，我们注重的是质量，而不是数量。

本文插图
腹斜肌
一般情况下，人们所说腹肌都是指腹直肌，因其分块明显、体积大所以备受关注，而腹斜肌却往往被忽略。事实上，经常锻炼腹斜肌可以有效减少腰间的赘肉，同时，锻炼腹斜肌时也有助于细化腹肌线条。我个人建议采用斜凳负重侧拉的方式，这样可以使运动幅度更大。
【生活终宏爽|腰腹两侧赘肉横生？不能只做仰卧起坐！学会技巧练出八块腹肌！】腹肌一直是人们着重训练的对象，人人都梦想着练出搓衣板一样的八块腹肌，但大多数人对练腹的概念都停留在做仰卧起坐和节食上，这就导致虽然付出了努力，但却看不到回报，久而久之，就放弃了，这时，不妨尝试一下上述的五个技巧，坚持下去，就一定能够看到效果。