史菁华说生活|为什么有的人做“引体向上”拉不起来呢？健身教练说了多年的经验

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为什么有的人做“引体向上”拉不起来呢？健身教练说了多年的经验

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引体向上是训练背阔肌和肱二头肌为主的训练动作，很多人健身的时候会选择引体向上这个项目，但是为什么引体向上却有的人拉不起来呢？针对这样的疑问，专业从事健身事业多年的健身教练说出了多年的真实经验和答案，大家一起来学习了解一下吧！

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首先，引体向上是一个复合动作，它的发力程序依次是背阔肌，腰腹，胸大肌，三角肌，整个胳膊一直到手指，正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主，通俗意义上的引体向上，是指正手引体向上。不少男生，训练之初拉不上去，是因为缺少相应的训练，只要坚持训练，就能拉上去

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其次，完不成引体向上主要就是这些肌群的力量不够，对于一个新手，手指握力，胳膊悬吊力，背部力量，腰腹力量这四种力量欠缺，引体向上自然拉不起来，拉力力量不够，次要原因是体重超重，引体向上是完全自重的训练，训练者的体重越大，训练的难度也越大，就性别而言，因为女生上肢力量相对较差，引体向上训练上拉的难度也要大于男生

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最后，提高引体向上的训练能力，要做的的是坚持常规的引体向上训练，常规的引体向上训练，每周三到四次，每次四到六组，每组拉到接近力竭，刚开始拉不上去，可以借助弹力绳、助力引体器械上拉，一般的训练者，坚持常规引体向上训练的同时，还可通过杠铃划船、绳索下拉等背部的训练，来促进引体向上的训练能力，一般在小区或者公园都有一种低杠可以练习这个动作，身体在杠的下面，然后身体绷直，挺胸利用背部带动手臂发力完，循序渐进劳逸结合，拉力提高上去了，引体向上就可以完成了

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