跑步|「夜读」关于自律的若干个真相，不知道就很难坚持下去 |伊曼努尔·康德|

21君：自律，是一个老生常谈的话题。哲学家康德说， “自律使我们与众不同，自律令我们活得更高级。也正是自律，使我们获得更自由的人生。 ”
不过，对于大部分人来说， “道理都懂，可坚持太难” 。知其然才能知其所以然，今天，我们来聊聊自律背后的几个真相，帮助你更好地养成自律。
来源丨综合选自《自律：创建高品质人生的操作系统》
特别鸣谢
本期主播：晓月云扬
01 自律，是高品质人生的标配。
你为什么会匍匐在让自己一天天变得沮丧的人生坎坷中？
你为什么痛恨自己越来越平庸的人生体验，却找不到解决之道？
你所有的懈怠、拖沓和生活无力感，是不是归因到了自己缺乏自律这一点呢？
歌手李荣浩曾在自己的微博上分享了一份一个月减掉16斤的“活法”：
1.一日一餐午餐（水煮鸡胸肉水煮西兰花水煮红薯）
2.戒掉一切精细的淀粉（米、面）
3.每日运动一小时有氧、重量都可
4.早睡（比运动还管用）
5.当你深夜饥饿难忍时要想此时此刻脂肪正在被消耗一切都是值得的
6.坚持一个月以上（如果只能坚持两三天建议不要开始纯属浪费感情和生命）
7.一个月后如果依然不瘦建议改变自己的审美觉得越胖越好看以后就再也不用减了一劳永逸
（以上内容纯属个人习惯分享毫无任何科学依据慎用）
“想要变成打明星，果然需要自律啊。 ”当你这样感慨的时候，你可能已经忽视了一个基本事实：
你哪怕只想取得一丁点的进步，同样需要自律。
我们总是高呼自由，好像无论做什么事、成为怎样的成功者，自由都是大前提。
殊不知，任何人想做好任何一件事，想成为成功者，都要建立在自律的基础之上。
我们应该将自律看作是起点，将自由看作是终点。
“你有多自律，就有多自由。 ”世界上没有一条没有自律却能享受自由的捷径。
正如哲学家康德说的那样， “自律使我们与众不同，自律令我们活得更高级。也正是自律，使我们获得更自由的人生。 ”

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只有自律到极致的人，才能拥有开挂的人生。
孙俪、刘涛会在片场的工作间隙坚持练瑜伽。
拍摄《翻滚吧，阿信！》时，彭于晏为了保持八块腹肌的身材，只吃水煮餐，不加任何调料。而且他本身是易胖体质，为了身材已经十多年不曾任自己吃到饱，甚至坦言已经几乎忘记了糖是什么滋味。
马未都曾在《圆桌派》节目中分享自己是如何战胜因为不自律导致体重飞涨的过去的自己，并分享了自己对于自律这件事的认知：所有厉害的人，只有一个共同品质，那就是自律。
02 自律贯穿在生活过程中。
日本作家村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》这本书中，谈了他对于跑步的态度：
不管怎样，反正得坚持跑步。
【跑步|「夜读」关于自律的若干个真相，不知道就很难坚持下去】每日跑步对我来说好比好比生命线，不能说忙就抛开不管。
或者停下来不跑了。
忙就中断跑步的话，我一辈子都无法跑步。
坚持跑步的理由不过一丝半点，中断跑步的理由却足够装满一辆大型载重卡车。
我们只能将那“一丝半点的理由”一个个慎之又慎地不断打磨。见缝插针，得空就孜孜不倦地打磨它们。
有规律的体育活动是一个重要的习惯，这意味着它可以给你生活的其他方面带来积极的影响，只需要坚持一个运动就可以帮助你做出一些有益的改变。
成为一个身体健康的人是你能做的来建立你的自律最好的事情之一，整个过程需要大量耐心和全身心投入，这也可以加强你的意志力。分页标题

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波兰自律实践大师马丁·麦德斯在《自律：创建高品质人生的操作系统》一书中提到：
你不可能在几个月内就拥有一个强壮的身体，但健身是一种可以让你养成日常自律习惯的完美活动。
当你坚持一个特定的习惯数月或数年以后，就将开始看到结果，就会开始尊重这个过程。
当你开始从看重结果的生活转向看重过程的生活时，这就是准备见证奇迹的时刻了。
为什么“看重过程的生活”更加重要呢？
这一点，还是回到村上春树身上来看吧。
村上春树认为，一个好的小说家需要三种品质：才华、专注、耐力。
村上春树认为专注和耐力更加重要。
这样，一个小说家和他坚持跑步这件事，就通过生活过程链接起来了，因为跑步不正是可以锻炼一个人的专注力和耐力吗？
03 自律需要我们接受缺失。
日常生活中，你总需要配备一些物品和遵循一些习惯，好让自己感到舒适。
比如，随身携带的智能手机，一天查看电子邮件十次，早起就喝咖啡，或者睡在自己温暖舒适的床上。
如果你因为担心不能及时回复朋友的信息以至于不能把手机留在家里，变得过于依赖你的智能手机，那该怎么办？
就把它放在家里几个小时，然后看看没有手机到底会怎样。
感受一下你的焦虑，并克服它，其实你会发现也并不会有什么不好的事情发生。
一段时间内摆脱一个你生活中的“必需品” ，你只会变得更坚强。

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下面，是一些你可以缺失的“必需品”：
● 放弃开车，步行上班。这在许多城市确实是不实际的，但也正是因为这样，它才会是一个了不起的练习，帮助你养成自律。
● 去远离任何设施的地方野营，这样你就不得不在没有现代化便利设施的情况下洗漱，或者做其他与个人卫生相关的清洁活动。
● 选择发送二十四小时内送达的电子邮件。在这二十四小时内，不要查看邮件，除非你在等待一个重要的信息，或者因为工作需要不能不这样做。
如果在度假时你还是有查阅邮件的习惯的话，就可以尝试一下这样的练习。
● 把晚上刷手机的时间用于阅读一些有教育意义的书籍，这些书籍能帮助你掌握必要的技能，实现目标。
● 像守财奴一样生活一两个星期，避免每一笔不必要的开支。
不要买新的食物，坚持每天吃剩菜、罐头食品，甚至是所有放在冰箱或食品柜里你很少去吃的清淡食物。
不要买任何新衣服，也不要在任何娱乐活动上花钱，就假装你没钱可花。
你可以通过学习如何用更少的东西去生活，来进一步练习它。
比如你每次想买东西的时候，就问问自己这是不是你绝对需要的，如果不是，稍后你很有可能会后悔买了它，它只会给你的生活增添更多的杂乱，却没有带来任何的好处。
如果你不确定这次购买是否会给你的生活带来长期价值，那就要用自律去忽略它。
04 自律的本质就是应对逆境。
当一切进展顺利时，你并不需要自律，毕竟，你都赢了，还有什么能诱惑你去放弃呢？
很少有人在开始节食的第一天就放弃，也很少有人在第一次锻炼的中途就停止了锻炼。
只有当事情变得更困难，当你不再有最初的动机时，你才会失去自律和决心。
尽管时而会出现诱惑，让人想要放弃，但有能力应对逆境的人更容易战胜他们的弱点，他们仍能继续前进。
那么，如何才能更好地应对逆境呢？
在生活中，你应该坦然接受它，并把它视为朋友。分页标题
当你在逆境中感觉比以前更舒服时，就能够更好地应对它们了。
追求快乐，就像追逐一头野兽，一旦被抓住，它就会把我们撕成碎片。
也许，我们可以稍微改变一下这个比喻，他告诉我们，当我们在追寻巨大的快乐，并最终得到它时，这就意味着当一个人想得到的快乐越多， “他就不得不为越多的主人服务” 。
如果你有目的地拒绝服务于你的这个“主人” ，不去过度追寻快乐，就将变得更有能力去应付逆境。

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当一切顺利完美时，没有人需要坚忍不拔的精神，只有在逆境中才能考验你的自律。
如果你养成了这样的习惯，经常把自己置于棘手的情况中，那么在你不情愿的情况下，当困难发生时，你就可以更好地应对。
你的自律能力会因为你所处的不利境地而不断增长，你最终会战胜困难，脱离逆境。
你也会变得更有动力，更加意志坚定，因为尽管一路上障碍重重，但最终突破障碍并达成目标会让你体会到胜利者喜悦的心情。

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赠书福利
本书详细地介绍了养成自律的方法，包括认真执行健身计划、尝试间歇性禁食以及强化自我认知等，这些方法都具有很强的规律性和可操作性，可以帮助你有效地养成好的人生习惯，从而培养可持久的自律。然后，将这种自律的技巧应用于个人成长，从而实现人生的目标。
如果你在前进的道路上遇到了难以克服的困难，并且觉得缺乏继续走下去的勇气和毅力，那这本书对你来说真的刚刚好，犹如一盏明灯。

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《自律：创建高品质人生的操作系统》
作者：[波兰] 马丁·麦德斯
出版社：中国青年出版社
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本文来源 / 综合选自《自律：创建高品质人生的操作系统》
本期主播 / 晓月云扬
配图来源 / 图虫创意，视觉中国
本期编辑 / 黎雨桐；实习生思纯

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小伙伴们，你是一个自律的人吗？关于自律的养成，你有怎样的好方法？来和我们分享一下吧~