壹品健康epChina|一天中最易发胖的5个时间段，不让肥肉堆积如山

如何减肥是大部分女人的苦恼。这场持久战辛苦努力却常常抵不过一时大意，健身学家告诫说，尽管人们大多在一生中体重都会有一定的增减。并不像想象中的那么容易,也不是“少吃多运动”“管住嘴、迈开腿”就一定能瘦,减肥中有很多技巧和方法可循。找到适合自己的方法,往往就能事半功倍。
一天中最容易长胖的5个时间段,你知道吗?不注意就会胖上加胖。
早上赖床，没早餐
睡眠过多和不足都容易长胖。早上懒床必然就会影响你的早餐时间,很多人为了多睡那一会儿,经常是早中餐一起吃,长期这样就会严重影响到人体的新陈代谢。看似是不吃,摄入的热量少了,但事实上你的新陈代谢也减缓了。

本文插图
注：早餐最佳时间是7-9点,一般不要超过9点。早餐以蛋白质食物为主最好。
午饭前吃零食
人体在经过一上午的消耗后,能量已经消耗的差不多了,这个时候如果忍不住往往就会吃点东西垫垫肚子,而吃的绝大多数都是零食。零食的热量比主食还要高,简直是想不长胖都难。

本文插图
注：如果实在饿可以吃一点点水果,比如苹果。热量不高,又能起到很好的饱腹作用。
下班结束前半小时
一天的工作眼看着就要结束了,此时的你已经饿的头昏脑胀,只想大吃一顿。但是这一吃就很容易停不下来,一不小心就又长胖了。注：这个时候可以嚼嚼口香糖,或者多喝点水。
下班运动训练后
运动锻炼是减肥的最好方式,不仅可以燃脂瘦身,还可以塑性,把身体打造的越来越好看。但是很多人喜欢运动后就吃东西,打着“弥补”一下自己的幌子,其实就是贪吃。这一吃不要紧,但你辛辛苦苦运动甩掉的脂肪,一下子就又回来了。
【壹品健康epChina|一天中最易发胖的5个时间段，不让肥肉堆积如山】

本文插图
运动后吃东西绝对是减肥的大忌。尤其是在晚上。所以一般最好的运动时间不是下班后直接去健身房,而是先回家吃完晚饭,休息半小时之后再去运动,运动完之后就不要再吃任何东西了,可以补充水分。
睡觉前肚子饿
睡前吃东西绝对是减肥中的大忌中的大忌。人在睡眠中新陈代谢会明显减缓,也就是说睡前吃的东西是得不到利用消耗的,很容易就转化为热量储存在人体内了。即便是牛奶也最好是在睡前半小时喝掉。

本文插图
避免长胖的方式
1、合理安排自己的作息时间，赖床有很大一部分原因是晚睡的缘故，为了瘦身还是要有规律地生活和进食。早餐一定要吃好，不但要热量低，更要营养均衡。
2、午餐前稍微吃一点充饥其实无妨，但重要的是要选择适合的零食，有些高升糖指数的食物更容易导致午餐时暴饮暴食。最好吃一点富含膳食纤维的水果或坚果，顶饱又降低了热量摄入，像是葡萄、杏仁都是很好的选择。
3、适当喝水、吃些红枣亦或泡些燕麦来吃都是不错的选择，既能缓解压力又能增加饱腹感。
4、刚到家可以来一杯牛奶或吃一根香蕉，在充饥的同时，补充一下运动时流失的维生素和微量元素，同时可以有效缓解运动后的疲劳。
5、睡前准备一杯水或者果蔬汁，如果感到饥饿先试试喝杯水或果蔬汁，既能有效缓解饥饿感，还能帮助睡眠。

分页标题
本文插图
这些事看起来并不起眼，但在你减重的道路上一直伴你左右，你如果整的是要减肥，那么请你注重起来，养成一个良好的习惯。就是一个需要时刻打起精神，警惕肥胖反击的过程，不仅能减肥还能养身。所以小伙伴们一定要树立良好正确的饮食运动习惯！