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牛奶含钙丰富，而钙是天然的神经稳定剂，可松弛紧张的神经、稳定情绪。


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菠菜中含有丰富的镁，镁有平复情绪的作用，可使人的头脑和身体放松。


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碳水化合物可以引发胰岛素的释放，胰岛素可以清除血液中的所有氨基酸而只留下色氨酸，这大大有利于色氨酸进入脑细胞。

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