瑜伽百科|腿粗有什么好烦的，每晚拉拉筋，长腿魅力渐显，又多了不少附加分

波姐语录：俗话说，美腿是女人的第二张脸，人要想好看，就得从双腿上下功夫，练就一双又直又细的美腿才能彰显身材的美感，变得越发优雅动人，赶紧动起来吧！睡前一小时，学着做这几个瑜伽瘦腿体式，告别“萝卜腿” 。
所谓的美女，大概离不了“肤白、貌美、大长腿”这三个因素， “美腿”赫然已经成为了美女的一大标志，拥有一双美腿简直是众多女人的毕生所求。试想，一个人即使脸蛋很美，却是“五短身材” ，少了一双大长腿的支撑，美又在何处呢？相反，如果身材过的了关，可以给我们争取不少的附加分，这就是美腿的魅力所在。
与美腿相对的，自然是“大象腿”、“小粗腿” ，甚至是不完美的“O型腿”“X型腿” ，不管是哪种，都难以达到“直”“长”的标准，看起来上下一般粗，缺乏线条感，没有弧度，直接会影响到整个人的美感度，我们的穿着打扮也不能那么随意了，这可真的是让人太苦恼了！

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不过不要紧，只要我们能够正确认识到形成难看腿型的原因，自然也会有成为腿精的可能。首先要说说我们的坐姿和站姿了，一个人平时生活中的姿势其实会引导自己双腿生长的曲线的，想要拥有一双美腿，类如“并大腿”“开小腿”这样的不良姿势就要杜绝，同时也要注意多加锻炼，才能避免赘肉的累积。

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一双美腿自然是我们的加分项，除了以上所提到的改变姿势，平时的时候也要养成多做瑜伽的好习惯，尤其是腿部练习，做标准了、做规范了，也可以极大地防止我们双腿变粗变弯，今天波姐给大家推荐的这九种体式，简单方便，最是适合我们瘦腿了，一定要做起来！

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左腿伸直，左脚尖点地，上身尽量向下压，手臂举过头顶，放在身体前方，头部朝下但不接触地面，右腿向上伸直，脚尖绷直，双腿各自保持动作，坚持一会儿会有酸痛感。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

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臀部着地，左腿向内侧回收，右腿向右侧方舒展，右脚尖绷直，上身向右侧稍微倾斜，腹部微缩，右手臂放在右腿的位置，左手臂抬高，举过头顶，考验身体柔韧度。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

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【瑜伽百科|腿粗有什么好烦的，每晚拉拉筋，长腿魅力渐显，又多了不少附加分】
面部朝上，臀部接触地面，双腿弯曲，左脚着地，右腿压在左腿膝盖上边，右脚尖勾到左腿小肚子的位置，双手合十沿着头部位置缓缓举过头顶，五指打开，后脑勺着地，上身弓起。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

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手臂伸直，双手支撑地面，利用手臂的额力量将身体托离地面，双腿合拢并且膝盖处弯曲，双腿回收，膝盖的位置正好抵在大手臂处，小腿向后侧弯曲，脚尖绷直，臀部高抬。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

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臀部着地，双腿盘在一起，双脚压在下面，腹部微缩，上身挺直，腹部微缩，左手臂向后方舒展，左手稳稳托在后侧方，右手臂抬高，举过头顶，，五指打开，掌心朝向内侧。动作持续3-5分钟，练习4-6组。分页标题

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右腿膝盖处弯曲，右小腿挨着地面向腿部内侧弯曲，左腿向左侧方舒展，左脚背接触地面，上微微向右侧弯曲，双手合十，手指打开，缓缓聚到面部前方，头部向上微抬。动作持续5-7分钟，练习6-8组。腿粗有什么好烦的，每晚拉拉筋，长腿魅力渐显，又多了不少附加分。

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臀部着地，左腿伸直，接触地面，脚尖绷直，右腿同样伸直，向上方抬升，双手抓住右脚，同时帮助右腿往高抬，直至右腿能够接触到上身为止，腹部微缩，合理调整好自己的呼吸。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

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左腿单腿着地，右腿向右侧方伸展并向上微提，脚尖绷直，右手臂舒展，右手从内侧向外抓在右脚跟位置，左手臂向左侧方自然舒展，尽量保持整个身形稳定，面部朝向一侧。动作持续5-7分钟，练习8-10组。

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左腿单腿着地，右腿膝盖处弯曲，右脚踩在左腿大腿根处，右腿向上抬，上身挺直，左手臂向上抬，成孔雀手势，右手臂自然舒展，同样的手势，放在右腿膝盖的位置，保持不动。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
注意事项：
1.腿部的训练绝对不是一朝一夕就能完成的，要不断坚持才可以达到效果。
2.一些难度较大的动作，一定要量力而行。不必过分追求规范。

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腿粗有什么好烦的，每晚拉拉筋，长腿魅力渐显，又多了不少附加分。人的双腿是非常容易囤积脂肪的地方，很多人长得并不丑，就是输在了腿上，如果能够拥有一双修长双腿，身材绝对能够提高一个level 。波姐今天推荐的瑜伽瘦腿体式，尝试过的人都感到有效，所以一定要多做多练，瘦下来的腿简直太美了！
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