@原创久坐的危害超过吸烟，坐多长时间算“久坐”？

【@原创久坐的危害超过吸烟，坐多长时间算“久坐”？】_原题是：久坐的危害超过吸烟，坐多长时间算“久坐”？

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坐着办公，人体的腰椎和颈椎部位都承受较大的压力，尤其是久坐，轻则让肌肉紧张导致疼痛，严重的更能诱发腰肌劳损、腰椎间盘突出症，以及颈椎病。
但这仅仅是外科医生的认为，其实久坐伤的可不仅仅是筋骨，它还能造成内伤。内科医生认为，久坐能增加心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险。
世界卫生组织（WHO）早就将久坐列为十大致死、致病的杀手之一，甚至赶超吸烟的危害。可以说，久坐对人体没一丁点好处，全是坏处。
可办公室的小伙伴们每天坐上8、9个小时简直就是家常便饭，这让不少人的身体健康每况愈下。
久坐有危害，但又不得不工作，怎么办？
第一，当然是“不久坐”
要想避免久坐，那么就要先了解坐多长时间算久坐？
其实，到目前为止，医生对于久坐没有明确的时间标准，不过不同的研究人员发现久坐的具体时间对某一疾病产生的影响是不尽相同的。
加拿大公共卫生局发出的指南指出：久坐是连续8～12小时以上坐着不动。
有美国学者发现：久坐时间长于10小时，才会增加心血管疾病风险。
美国糖尿病学会发布的2016版指南明确指出：所有人都应该避免久坐超过 90分钟。
那么，我国的办公室小伙伴们到底多长时间算是久坐呢？
我国学生的上一节课的时间为45分钟,然后下课活动身体是有科学道理的。所以，办公室的小伙伴们也可以采取这个时间，坐45-60分钟就不应该再坐了,让你的颈腰椎和五脏六腑都“喘口气” 。
那么不久坐，起来做什么？
第二，活动身体
经过1个小时的久坐后，颈腰椎也承受了不少压力，全身都需要活动，下面几个方法可以帮大家“自救”一下。
1、每过1小时或45分钟左右可以去倒一小杯水喝、去下卫生间，一天起来7、8次，累计起来能有一个小时的时间，可千万别小看这一小时，这会让你长胖的机会少很多，对身体的不良影响也会减少一些。
2、当然，如果办公环境宽松，你也可以站起来活动下身体，做几组简单的办公室操。
活动下颈椎：站直了，双肩放松，让脖子向前后左右屈，向左转和向右转。还可以做耸肩和收双下颌活动（类似缩双下巴）。

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活动下腰椎：站直身体，做腰部的左屈、右屈、前屈、后屈。还可以站在椅子后，双手轻扶于椅背，做垫脚活动，就是将双脚后跟抬离地面后再慢慢落下，反复进行。
活动肩部：做扩胸运动或扶墙俯卧撑。

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第三，保持正确的坐姿
正确的坐姿很重要，即使你没有久坐，但坐姿错误也会导致颈、腰椎受损。说起正确的坐姿，许多人还真不知道。我们印象中正确的坐姿是与椅子坐成90度，这其实是错的。有研究表明，人体的脊柱在后倾135度时，脊柱最舒适，腰椎受力最小。因此，在办公室可使用一把能调节倾斜度的椅子，坐成135度，另外肩膀要放松，头颈不要前倾，双脚平放在地上。

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为了保护身体，办工作久坐的小伙伴们还要提防一件事，那就是空调，尤其是夏季，很容易感受寒湿，诱发颈、腰、肩膀等关节的疼痛，应尽量少用。
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