陈奉天legend运动减肥为啥一斤都没掉?因为你没管住嘴,但有些东西必须吃


运动会增肌 , 增肌会加重
运动减肥一开始是增肌 , 只有肌肉含量增加了 , 才会提高代谢率 , 要过一段时间才会减重 。
千万别害怕肌肉增加 , 这是亚洲人 , 特别是亚洲女性的误区 , 肌肉对于身体健康的意义非常大 , 而且还能延缓衰老 。
不要觉得举个哑铃或者深蹲一下就会变成网络图片里面的肌肉怪物 , 这是绝对不可能的 , 女生就更加不可能 , 因为睾酮含量很低 , 压根长不了肌肉 。 想要成为健美先生 , 你得每天疯狂练习8小时以上 , 吃的用的花费得几十万 。

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肌肉增加只会让你身体紧致 , 瘦成皮包骨也就你自己觉得美 , 路人看着只会觉得害怕 。
所以刚开始运动一周 , 先不要关注体重 , 而是感受一下自己的肌肉是不是紧了 , 力量是不是大了 。 管住嘴 , 这才是减肥的关键
热量 , 卡路里这是一个很神奇的东西 , 食物能提供很多的能量 , 人类又在上亿年的进化中 , 形成了节约能量的身体 , 热量利用效率还是挺高的 。
很多人每天健身打卡 , 慢跑了30分钟就开始炫耀 , 说不定待会为了奖励自己还得买个咖啡回家 。
记住一件事 , 吃一根香蕉 , 起码得慢跑15分钟或者散步一小时才能消耗 , 如果是喝一杯正常大杯的珍珠奶茶 , 起码慢跑2小时才能消耗 。

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一杯咖啡加点糖和奶茶也差不了多少 , 所以很多人减肥 , 失败的根本原因 , 是对自己太好了 , 不要动不动就奖励自己 , 对自己狠一点!
假如你在健身房里面天天锻炼一小时 , 然后回家每天奖励自己一点小零食 , 那么久而久之 , 你只会成为一个灵活矫健的胖子 。
上面已经说了 , 人体的热效率很高的 , 吃进去给你充分利用 , 如果身体的运动量增加 , 身体为了保证之前的营养供给 , 会马上让肚子咕咕叫 , 来提醒你多吃点 。 一定要忍住 。 运动只是手段
运动最直接的作用是增肌健身 , 减肥需要非常专业的运动方式 , 需要有氧 , 无氧结合 , 每天得汗流浃背 , 然后还要注重合理饮食 , 什么奶茶 , 咖啡 , 蛋糕统统躲开 。 最好是吃完饭后一小时运动 , 运动完早点睡觉 。 吃的对也能减肥 , 但是不健康
其实现在很多观点认为 , 只要调整饮食结构 , 就能减肥 , 吃无油的 , 吃水煮菜 , 鸡胸肉 , 不吃碳水化合物 , 短时间就能看到脂肪消耗 。
碳水化合物就是米饭 , 包子 , 面食之类的食物 , 这些直接供能 。 因为人体的营养分成这么几种 , 蛋白质 , 脂肪 , 糖类 , 无机盐 , 水 , 维生素 , 粗纤维 。

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其中糖类是主要的供能物质 , 占据食物比重的70% , 如果糖分不够 , 则会消耗脂肪和蛋白质来供能 。
很多的营养专家 , 就是利用这点 , 让减肥的人少吃或者不吃淀粉糖类食物 , 只吃蔬菜和肉类 , 这样人体供能得不到补充就会快速消耗身体储存脂肪 。
逻辑上是没错的 , 减肥效果也是明显的 , 但是绝对是不健康的 。
在上个世纪开始 , 所谓的营养学家开始推荐不饱和脂肪酸 , 认为这个是降低三高 , 防止心血管疾病的重要手段 , 饱和脂肪酸和胆固醇被他们描绘成恶贯满盈的成分 。
这是很可笑的事情 , 饱和脂肪酸和胆固醇是组成细胞结构的重要成分 , 特别是细胞膜 , 如果都是不饱和脂肪酸 , 细胞膜更容易被氧化 , 很容易增加人体患癌症的风险 。 脂肪只要适量摄入根本不存在健康问题 。

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到了这个时代 , 营养学家又把目光瞄向糖类 , 把吃了几千年的淀粉类食物描绘成肥胖的元凶 。 你们就记住 , 人类进化上亿年 , 从猴子变成人 , 吃淀粉食物是自然规律 , 同时吃淀粉食物可以抑制肠癌 。
再记住一点 , 如果人体长期缺乏淀粉糖类补充 , 仅仅靠消耗蛋白质和脂肪来供能 , 首先你的力气会变小 , 然后很容易得糖尿病 。
没有糖分的刺激 , 胰岛素干脆就不分泌了 , 后面全身的代谢都会出问题 。
【陈奉天legend运动减肥为啥一斤都没掉?因为你没管住嘴,但有些东西必须吃】要减肥 , 这些都必须吃 , 只不过减少分量就行 , 关键是运动完别吃 , 减肥不要急功近利 , 每天坚持锻炼 , 克制饮食 , 放松心情就好 。