弥渡融媒高考心理健康（一）心态也是分

在这里，我不想为应试摇旗呐喊。但不得不承认应试是门技术活，高考是综合素质的较量。越到高三后期，心态的作用越大。对于平时用功，学得扎实的同学，越临近高考越要会打心理战。

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【案例一】小周很懂事，越想考好，却越考不好
小周是高三文科班的一名女生，来自农村，家庭贫困，从小就很懂事。她常跟同学说：“爸妈辛辛苦苦供我和弟弟上学，但我的成绩却很不理想，我不想让爸妈失望，每当考试的时候就会很紧张，生怕考差了，结果越怕就考得越差。 ”模拟考后，她对我说：“每当我在考场上，答题时，尤其是选择题，明明第一次已经做对了，经过检查又害怕不对，然后又再改，结果越改越错。 ”第一次省模拟考后她最害怕听到别人谈论分数，她说：“当听到别人谈论分数时，会刺痛自己的心，因为自己考得很糟糕，意味着我离目标很远，辜负了爸妈的期望。爸妈非常关心我、爱我，也期望我能考上理想的大学。 ”

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【教师支招】
高中女生，更懂事一些，她们想问题过于复杂，所以给自己背上了沉重的思想包袱。过分想考好往往会反而考不好，不特别在意成绩反而考得更好，正如道家所讲的“无为而无不为” 。心态也是分，相信第一感觉，带着一颗平常心，轻装上阵，往往能正常或是超常发挥。我努力过，我拼搏过就可以了，至于结果不是我能掌控的， “尽吾志而无悔” 。放下包袱，抛开顾虑，相信自我，轻装上阵。
建议一：上学念书，不是为了赎罪，不是为了还债。我为我自己而学，我为我自己考试。丢下沉重的思想包袱，卸下沉重的精神枷锁。注重过程、淡化结果，轻松上阵，才能跑得快，跑得远。对于懂事的孩子主要是减负，而不是加压。
建议二：多给自己积极的暗示。我能行，我能考好，遇事多往好的方面想，多做“加法” 。我不会的，别人也不会。我会做的，别人也许不会做。水涨船高，要难大家一起难，要容易大家一起容易。人难我难我不畏难，人易我易我不大意。好心态，往往有好结果。
建议三：让自己焦躁不安的心静下来是根本，再一点一点去扣实扣细知识点，用SK试卷分析法对照自己。在有限的时间内，还可以做许多事情。要思考的是我今天比昨天有进步了吗？哪怕只是一点点儿。心动不如行动，行动起来，让自己比昨天有进步。

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【故事分享】
瓦伦达是美国一名著名的高空走钢丝表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这次一定要出事，因为他上场前总是不
停地说，这次太重要了，不能失败，绝不能失败；而以前每次成功的表演，他只想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的结果。
后来，人们就把专心致志做事本身而不去管这件事的意义，不患得患失的心态，叫做瓦伦达心态。
美国斯坦福大学的一项研究也表明，人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。比如当一个高尔夫球手击球前一再告诉自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里往往就会出现“球掉进水里”的情景，而结果往往事与愿违，球大多都会掉进水里。这项研究从反面证实了瓦伦达心态。

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【案例二】小李临近高考，总是静不下心来复习，总想发脾气
小李说：“随着高考临近，心中总充满了烦躁情绪，总感觉身边的一切东西都不顺自己的眼。久而久之，情绪越来越坏，总想发脾气。所以很多时候，只是一些鸡毛蒜皮的小事，自己也会想得很严重。虽然很多时候自己也想静下心来，但总以失败告终。 ”小李跟我讲“自己经常会不由自主地看教室前方的高考倒计时，总想时间不多了，越看越心慌，可就是无法静心复习” 。

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【教师支招】
临近高考，考生压力大，本来是很正常的事。此刻，要注意多给考生安慰与鼓励。要为考生营造并维持一个轻松和谐的环境，比如适当参加体育活动，听听音乐，到野外散散步。在考生面前少提高考的事，多讲一些轻松的话题，因为和谐宽松的气氛能够有效地缓解考生紧张焦虑的情绪。临近高考，建议撤掉教室里的倒计时，可以适当粘贴一些激励性标语。
建议一：孩子学习压力大，在适当的时候，允许孩子向家长发脾气。亲人之间相处，孩子可能会随意些，所以把本性表露出来。家长有时做一做孩子的出气筒，让孩子发泄一下也好处。这是一种胸怀，更是一种教育艺术。
建议二：亲子之间沟通交流的话题，可以开放一些。眼中、嘴上不要只有分数，可以进入孩子的思维频道，和孩子谈谈美食，谈谈明名星，总之，可以和孩子天南地北讲一些。这样帮助孩子适当放松，再回到学习上来效果会好许多。
建议三：高三用脑时间多，可以劳逸结合。适当参加体育锻炼等娱乐放松活动。比如，打打篮球，到野外散散步，听听自己喜欢的音乐等。人都有情绪宣泄的需要，学生要能找到让自己放松的方法，家长、教师也要懂孩子的心。

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【故事分享】
有一位父亲，对孩子的学习非常关注，要求也非常严格，但管理教育方法简单粗暴，不懂孩子的心。在临近高考的日子里，他发现只要一和孩子谈学习，孩子就不高兴， “我的孩子怎么像变了个人似的，我的孩子以前从来不会摔东西，他从来不会和我顶撞的，这些天来，他太过分了。 ”父亲接受不了孩子的态度，几次打了孩子。就在高考前20天，孩子无处发泄，离家出走。父亲也因此事着急，过马路时心不在焉，发生了惨烈的车祸。
允许孩子发脾气，允许他哭，不要说“不能哭” ，允许他叫，不要说“不能叫” 。孩子紧张，压力大，需要发泄情绪。孩子在压力之下，行为最多不过是易生气、砸东西、看电视等，能把情绪释放出来就是好的。如果孩子有情绪但不说话，闷在内心，最容易出问题。
文：弥渡一中自永军
【弥渡融媒高考心理健康（一）心态也是分】编辑：欧阳利兴

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