青禾说生涯全职妈妈1年半，重返职场没前途？3步破除“自我设限”的牢笼

全职妈妈复出时，我30岁了。虽过去年年评优， 1年6个月的空窗期却让我心虚，明明有5年工作经验，却只敢找执行岗。
入职后才发现直属上司比自己小3岁，身边同事都是90后。我一大龄85后，格格不入。

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工作不忙，天花板横亘在头上，我按下心中一丝不甘，自我安慰道：“这样安逸的人生也没有什么不好。 ”
当时工作已有8年，拿着几千块的月薪。还了房贷，孩子买个啥都要掂量掂量，更舍不得给自己买什么。
有一天，我带的新人吐槽薪水低。我才发现，新人认为的低薪，都比我高出一截。
现实一把拍碎我安逸的白日梦。
如果不主动打破安逸的舒适圈；外在的境遇会逼迫你面对自身的不足。此时，没有选择，就更痛苦。

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一、每一次机会来临，都下意识退缩，原来中了“跳蚤效应”
回顾职业生涯前8年，发现自己一步慢，步步慢，错过很多机会。
第一份工作在民营500强， BOSS要提拔我，我觉得升职会太忙，孩子没人带，就拒绝了；
后跳槽新公司，商务部门新成立，需要人才。我认为性格不合适也拒绝了。
找工作时，更好的行业或原行业的主管是可以争取的，但我觉得空档期是硬伤，从来没投过。
生物学家做过一个实验，把跳蚤放到1米高的玻璃瓶中，盖上盖子。跳蚤每次起跳都会撞到盖子。过一段时间，再把盖子拿掉，发现跳蚤虽然还能跳，但最多只能跳到瓶盖的高度。
跳蚤原本可以跳到1米多高，但因为已经自动适应了瓶盖的高度，直到死去，它都再也跳不到原来的高度了。
这种内心默认了较低目标，不再改变的状态，心理学家将它叫做“跳蚤效应” 。
跳蚤效应是一种自我设限，放弃对未来的更高期待，从而让自己的发展止步不前。
原来每次面对新的机遇和挑战，我的下意识退缩，都是中了“跳蚤效应” ，活在自我设限中而不自知。总是告诉自己：目标太遥远，我办不到；或者我还没准备好，等我准备好了再开始。
现在这样也挺好？每天早晨醒来的空虚；看到他人充实的模样内心的羡慕；每次想到如果这就是一生，没有全力以赴过，问自己有没有感到一丝可惜？我看着熟睡中的孩子，迟迟答不上来。

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二、“跳蚤效应”的本质，是陷入“固化型思维”
“跳蚤效应”下的人，很容易认为外在环境无法改变，而自己的能力也已经到这了，其实这是一种“固化型思维” 。 1.固化型思维认为人的能力、智力都是固定的
弗洛依德的“原因论”认为现在的“结果”由过去的经历决定。当我们过度认同“原因论” ，认为过去经历和性格造就了今天的自己，而过去无法改变。我们就会陷入“固化型思维”中，认为能力、情商、才智是不可改变的。 2.固化型思维希望确保自己的成功
固化型思维认为所经历的事情，是用来证明自己是否“聪明”、是否“成功”的。而挫折就是失败，所以他们格外关注事情的结果。因此，固化型思维的人希望事情在自己的掌控中，避免不可控。 3.固化型思维更在意别人如何看待自己
固化型思维的人特别在意他人的眼光，当他人有不同意见或质疑，固化型思维会自动判定对方在“否定”自己。为了避免别人认为自己不行，固化型思维常常逃避挑战。心理学家阿德勒的“目的论”说：因为某种目的，人们才创造了这么多无法逾越的“障碍” 。分页标题
挑战意味着可能失败。比起要面对的风险，固化型思维的人宁愿守着一定能成功的“阵地” ，却把不改变的理由推给了“外部环境”、“性格”或“天赋” 。即使看起来是迫不得已，其实也是自己主动的选择。
在没底气的领域，我也想要维持“正确” ，而不是“成长” 。但这种固化的思维，恰恰让我总是“退后一步” 。

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三、用“成长型思维”看待世界，打破“跳蚤效应”《终身成长》作者写道：思维模式其实就是一种信念。它们是强有力的信念，但它们只是你意志的一部分，而你是可以改变自己的意志，做出选择的。
固化型思维是一种信念，如果要打破“跳蚤效应” ，破除固化型思维，就要转变自己的信念，用“成长型思维”来看待自我、事物和他人。 1.成长型思维认为人的能力是可以培养发展的
《终身成长》中对“成长型思维”的定义是：你的基本能力是可以通过你的努力来培养的。就像心理学家阿德勒所说：被给予什么不重要，真正重要的是你如何看待被给予的东西。
过去的经历并不能定义一个人。即使过去的经历带来创伤，人天生的性格、才能、兴趣等各方面也都各有不同，但每个人都可以通过努力来改变和成长。2.面对挫折，成长型思维更看重能从中学到什么
科学家做过一个实验，让固定型思维和成长型思维的人一起做题，然后用仪器观测他们的脑电波。当公布答案时，固定型思维的人大脑最兴奋；而成长型思维的人，在讲解题目的推导过程时，大脑异常兴奋。
一件事有没有做成，并不是成长型思维特别在意的，能否从中学到什么，才是他们最关注的。成功了，获得成功的经验；失败了，获得了教训，下一次再继续挑战，只要保持成长就行。 3.比起他人眼光，成长型思维更关心能否提高自己
正因为成长型思维不将挫折和努力等同于失败，所以他们并不在意别人的眼光。面对挑战，他们更在意这个挑战能让自己学到什么，而不是“如果我失败了，别人会怎么看” 。
对成长型思维的人来说，人生的成功不在于成果，而在于成长。所以成长型思维会让人更积极主动地寻找挑战，让自己快速成长。
在成长型思维下，即使有1年6个月的空窗期，即使大龄仍在做执行又如何？如果想跳出去，只要通过努力练习，仍旧能够跳出新高度。

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四、转变思维后怎么行动，能战胜挑战？1.聚焦答案型策略提供改变的动力
每次有新的机遇来临，总是习惯性地联想到诸多困难。即使理智上知道迎接挑战也可以边做边学，内心还是会被恐惧劝退。
此时，可以用“聚焦答案型策略”来解决。即不聚焦怎么解决这些障碍问题；而是聚焦达成目标的方法。在心理咨询中，这个策略叫做“奇迹问题” ，通过问自己三个问题，将对“障碍”的恐惧，转化为“达成目标”的动力和计划。
（1）如果一觉醒来，发现已经实现目标，你自己和生活发生了哪些改变？
（2）我具体做了什么事，导致了这个结果的出现？
（3）回到现在，我下一步可以做什么行动计划，来达到这个目标？
比如希望升职加薪，我想象升职后的生活会是什么样的。能力更强更自信，接触不同的人，有更多的发展机会，家庭经济条件也好了。这个怦然心动的想象画面给我带来了积极暗示。
然后展开想象，我是如何做到的？放下做完美妈妈的自我要求，让家人更多参与育儿；工作上挑战更难更大的项目；主动拓展商务资源等等。分页标题
随着这些想象，我给当下的自己制定了一系列行动计划，一件一件去实现。
聚焦答案型策略是未来导向的，与心理学家阿德勒的积极心理学一致。过去的原因或问题，与实现改变没有直接联系。
达成目标的方式有很多种，逐一解开历史问题的策略，会让我们陷在造成问题的原因里。直接思考达成目标都有什么方法，找到最适合自己的方法更有效。

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2.梳理成就事件，给自己改变的势能
过去虽然制造问题，但也让我们一步步走到今天。即使慢，人也是在成长中的。
用成长型思维看待过去，从过去的经历中，找到自己有成就感的事。从中整理出自己擅长的核心能力和才干。
第一步：用STAR法则梳理成就事件。 ST代表事情的发生背景，面临的任务；A代表行动，具体做了什么；R指代达成的结果。
第二步：挖掘这些行动中，具体运用了哪些能力？
第三步：询问自己，当时做这件事的驱动力是什么？

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?成就事件并非是要达成多大的成绩，工作中每一个小的成果，生活中令自己感到自豪的瞬间，都是成就事件。
比如以往工作中完成的项目，受到的好评；学习过程中取得的成绩；生活中照顾好家庭，人缘特别好等等。
成就事件整理地越多，越能明晰自己的能力和才干。其中，重复出现的能力和才干，更是自己的核心才能。这些核心才能，就是我们挑战新目标时的“助燃器” 。 3.从目前能做的最小改变开始，积累信心直到成功
从制定好的计划中，挑选目前能做的最小挑战开始入手。每一次做成，都要再次梳理“成就事件” ，为自己的“助燃器”增加燃料。这个动作能从心理层面给自己正面暗示。
逐渐增加挑战难度，给予自己新一轮挑战。如果失败了，可以用STAR-AR模型汲取经验教训，鼓励自己再挑战一次。
这里的ST仍指代背景和任务；第一个AR ，指代错误的行动导致错误的结果分别是什么；第二个AR ，指代做什么样的行动，能导致好的结果。

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我们可以通过自我复盘，咨询有经验的同事，看书学习等方式，找到正确的行动，再试一次，直到成功，由此积累更多的信心。
比如当时我最怕的是跨部门交流和资源拓展，但是我的执行力很强。所以我把人际沟通当作做成项目的手段。通过达成一个个项目，来锻炼自己的沟通能力。随着负责的项目越来越重要。我的人际沟通能力也越来越强，自信心也越来越高。
一次一小步，同时观察有没有偏离目标，及时作调整。最后，把答案交给时间。
我从刚进公司做最基础的杂事，到成为小我3岁的上司最重要的左膀右臂；后来他调离，我接替了他的位置，成为部门负责人，历时2年。

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总结：约翰森·里根曾说过：生命中的挑战并不是要让你陷于停顿，而是要帮助你发现自我。
突破自我并非要达成多高的成就，多受人敬仰。而是享受这个过程中，全力以赴的畅快，失败也不曾后悔的坦然，以及达成挑战时对自己深深的肯定：原来我可以！
对于生活和工作中的挑战，我们要避免“跳蚤效应” ，迎难而上，用成长型思维不断挖掘自己的潜力。 3步行动帮助你聚焦实现目标的方法，增加驱动力，一步步挑战成功！分页标题
1.聚焦答案型策略，选择直接达成目标的有效策略；
2.梳理成就事件，积累改变自己的“助燃器”；
3.从目前能做的最小改变开始，积累信心直到成功。
【青禾说生涯全职妈妈1年半，重返职场没前途？3步破除“自我设限”的牢笼】我是@青禾说生涯，品牌营销专家，职业生涯咨询师。在职场打怪升级的路上，与你同行！欢迎点赞关注。