彭彭老师65岁老人早上4点多醒正常吗？

很多老年人睡一觉后睁眼，发现才凌晨三四点，想要再次入睡却变得十分困难，包括笔者的妈妈也有这样的现象，这是为什么呢？主要有以下几个因素作怪：

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1. 体内褪黑素分泌变少
我们晚上睡觉质量好不好也跟体内的褪黑素有关，褪黑素是我们身体分泌的一个物质，而如果体内褪黑素减少，就很影响我们睡觉质量了。而人体随着年龄的增加。体内褪黑素的分泌就会变少很多，所以很多老年人很早就醒睡不着，就是因为体内褪黑素减少了。

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2. 肾虚
在中医师的认知中，有肾虚的人，很容易出现早醒的情况，而如果出现腰膝酸软、眩晕耳鸣等情况，特别是还伴有遗精的症状，那么就有可能就是肾虚了。
【彭彭老师65岁老人早上4点多醒正常吗？】3.神经衰弱导致
患上神经衰弱的人群，就会出现睡觉质量变差的症状，就算睡着了也容易醒来或者整晚都睡不着，还会出现夜里多梦烦躁等情况。
4.白天睡觉太多
这个原因可能是最乐观的了。很多人有中午睡觉的习惯，一睡就睡几个小时，而白天睡太多，就会导致晚上睡不着，就算睡着也容易在凌晨3、4点醒来。

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中医认为
人在子时（23点~1点）胆经最旺，是胆汁新陈代谢的时辰。 “胆有多清，脑有多清” ，子时前入睡能使人晨醒后头脑清醒、气色红润；
反之，子时久不入睡，易患肝胆病症。丑时（1点~3点）肝经最旺，肝藏血，卧则血归于肝，丑时不能入睡，时间久了人就面色青灰、情志倦怠，易患肝脏疾病。
寅时（3点~5点）肺经最旺，肝在丑时把血液推陈出新后，将新鲜血液提供给肺。 “肺朝百脉”送往全身，人在清晨便可面色红润、精神充沛。老人醒得太早，容易肝气郁结、肺火过旺，影响健康。

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如何改善失眠早醒？
做为子女可以从以下几方面着手
一、观察老人细节情况
首先，需要通过细节查找病因：老人有没有其他躯体疾病？尤其是有没有一些呼吸系统的疾病？心脏病？最近有没有发热？出现的睡眠问题多久？生活环境有没有改变？有没有遇到什么突发事件？……这是家属们首先需要考察的问题。
到医院看病，医生也都会问这些问题，所以家属们可以先行留意，做到心中有数，那也能帮助医生进行更准确的诊断。
二、排查及找出原因
有些原因家属们可自行排查的，比如：生活习惯、睡眠环境、生活变化导致的心理变化……
但在老人身上，往往影响因素比较多，所以在排除了以上因素后，睡眠问题还是很突出，就建议尽早到医院做相关检查。在医院，一般进行多学科联合的会诊。

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三、关注长者心理和情绪
老人家对于周边环境、一些事情的理解可能会慢一些，或者是不太能理解。家人的陪伴和关心是很重要的。当然，如果是幻觉等原因带来的情绪问题，那就需要在专业医生的指导下对症进行干预了。
四、改善生活习惯
在日常照料中，家属可以通过改善生活习惯，来帮助长者获得更好的睡眠。
（1）要确保良好的入睡环境：安静，避光。分页标题
（2）保持白天的活动，根据不同老人特点安排活动，尽量不要让老人一直睡着，否则会较易出现日夜颠倒的情况。
（3）白天尽量要晒太阳，晒太阳帮助大脑搞清楚这是白天还是晚上，也能帮助产生维生素D ，这也是可以帮助稳定情绪，对晚上的睡眠也是很有帮助的。
（4）下午不喝浓茶/咖啡。
（5）睡眠之前喝牛奶，因为牛奶里面的色氨酸可以合成五羟色胺，五羟色胺对于改善我们的情绪有帮助，而色氨酸又是合成褪黑素的主要原料，可以改善我们的睡眠。
（6）如果可能，也可以晚上泡泡脚或者做一下短暂的按摩，让长者的身体比较舒适，心情也能获得放松。
五、选择合适的药物治疗
如果器质性问题、周边因素都排除了，非药物改善方法都使用过了，还是睡眠不好，这时候可能要选择一些合适的药物治疗。
针对不同失眠的情况，选择不同的药物。如果只是单纯的入睡困难，医生可能会给一些帮助入睡的短期小剂量药物（半衰期大概在两小时）。有些老人早醒，就会给他用一些相对中长效的药物，帮助他不要太早醒。同时，避免使用长效的药物。
总之，用药需要根据诊断，按照医嘱来服用。

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如果是身体健康的老人家，自己可以从以下几方面入手
1、睡前做瑜伽
在睡觉前的一个小时左右可以做一下运动，但不宜做很剧烈的运动，可以做瑜伽，瑜伽的冥想可以帮助我们放松身心，让情绪放松下面，而且运动一下，身体疲劳了，更容易进入沉睡。
2、睡前泡脚
睡觉前可以用温热水泡一下脚，温热水泡脚会让人很舒适，在泡脚的过程中身心都会得到舒缓，而且也能舒缓脚步的疲劳，很利于进入睡觉。
3、睡觉前不要喝这么多水
睡觉前喝很多水，晚上睡觉就容易被尿憋醒，所以这也是会导致晚上容易醒的原因之一。睡觉前一个小时前最好不要喝水。
4、睡前按摩身体
睡觉前可以按摩一下四肢舒缓一下疲劳，在安静的按摩过程中也能放松身心，更利于进入睡觉。
5、睡前不要用脑
很多人在睡觉前还会看电视或者手机，精神得不到放松，晚上也不利于入睡，神经紧绷，睡着了也容易醒过来，所以在睡前最好不要玩手机、思考，最好是什么都不要想，放心情绪更利于入睡。