禾一纹指如果要假设生活全部如意，才放绕自己幸福，那该多揪心

今天做扫描的时候，去想探究细微的麻麻的感觉是什么，然后感觉到的是跳动感，接着整个心跳的感觉很清晰明显，扫描腿部的时候，局部的脉动和心跳一起共振，持续了一段时间。
今天妄念多了一些，可能和昨天接了一个电话，未来一段时间有变动有关。其实，这也是正常的，就像每天的天气不同。要更加训练自己的定气。
做听音练习的时候，听见了自己的呼气声，没有听见吸气声。窗外车辆川流的声音，还有门外的走动。
前两天看钱穆写的阳明学述要的味道在心里有回味，感觉守仁欧巴讲的致良知诚，其实和佛家讲的自净其意也相通的。都讲究去夹杂。

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今天听到了吸气声，像呼呼? ? 刮的小夜风。听吸气呼吸的时候，有段时间其他声音都不在了，只剩下这时大时小的风声。
然后让自己听更多声音的时候，好像听到了一点点以往没听见的声音，也说不上来是什么。 ?另外，耳洞“隧道”的感觉变得更明显了，感觉做扫描的时候好像忽略了。
今天?做扫描，上半身随着呼吸的起伏很明显，特别是手和前侧后背。
妄念比昨天更多一些，但大多数时候有没被代跑，就像天空的一层薄乌云一样。
感受: 什么是呼吸? 其实，我们并不能感觉到呼吸，我们只能感觉到自己的感觉。
呼吸的感觉由什么组成呢，个人的感受是: 呼吸进出的冷热感，空气流动摩擦身体产生的感觉，身体的收缩和扩展? ，摩擦震动产生的在听力阈值范围内的声音。
它是一系列的感觉集合，被打包成了一个感受: 我在呼吸，这个感觉对应身体运作的机制。
呼吸是一个bond ，和意识和无意识都有关系? ，你昏迷时可以无意识呼吸，你也看可以有意识地憋气让自己窒息。
身和心?的任何现象都相连，所以如果你足够sharp ，任何变化都能在呼吸上捕捉到。

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正念其实就是一个自净其意的具体练习。
体会到一点点: 内心的安定幸福，的确和心的纯度有关。纯度指 goal 这一层的明晰，并且愿意做出取舍，内心没有不甘。
当心更安定，也许也更容易看清答案，并且减少贪恋，如此纯度提升，如此正向循环。
可记录观者的美感， pain and gem ，扭曲一元的评判标准对人心的戕害

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今天练习时间比较长，各种练习也比较多，激发的感受各不相同。
有几个瞬间，有完全忘我的感觉，好像一下分不清我是车鸣，还是车鸣是我了。
今天晚上的念头会多一些。这两天感觉到了自己的腿毛在秋裤里感觉，哈哈哈。
【禾一纹指如果要假设生活全部如意，才放绕自己幸福，那该多揪心】今天做练习的时候，感觉到脚的痛感，去感受它，感觉像...怎么说，一朵燃烧的花，它会升起，燃烧，然后熄灭。 ray dalio 原则里讲的去直面痛苦，就是在痛苦里的开放，能保持明澈地看到，扎伤你的刺在哪儿，然后把它拔掉。
虽然在家隔离，但今天感觉到了联结感，一次是和斐然端凝讨论的时候，一次是和漫漫聊聊的时候。
早上做打分记录的时候，发现，阿，原来我慢慢地变成了一个幸福的人。但改变是缓慢的，就像一颗缓生的树。
its all about art of living

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有一秒钟的时间，有一种fully being ，纯然在当下的?感觉。
然后: 咦? 哇！⊙?⊙！这是什么? 思维开始升起，自我分析来了: 原来在当下是这样的感觉耶，舒服，自在，我要把它记录下来。
然后: ?原来这是他者的视角，自己科学家实验室里的观察对象，身心之流升起灭去，强烈的自我认同导致了他者被囚禁。
当念头升起的时候，心里有丝苦笑，哈哈，杂念又来了，感觉不在了。 ?
今天是刚洗完澡做的练习，一开始感觉到明显的热气，到最后十分钟，冷的感觉明显，有一阵阵小冷颤。
还有一个新发现，关着的窗户在左侧，左手感觉到飘进来的冷气，比右手明显。不知道是靠窗近，还是我的左手感知更细致。
把早上正念的觉知带到一天里去，不然正念也变成了一个仪式。

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今天呼吸跑掉的次数比较多，可能和昨天的休息有关，和身体能量有关。很久没有做瑜伽了，感觉柔韧和协调都有很大的退步，果然是浇灌什么，长什么阿。做完之后，感觉到肩颈的酸痛更加明显了，我知道，这是一个善意的提醒。 get到信号，要好好照顾长期伏案 + 隔离的身体。还有把觉知带到当下，检查工作时身体的紧绷。
几乎每天上床睡觉 (事件)?，都会很开心 (感受) ，百米冲刺一样，啪一下，跳到床上，然后自己呵呵笑，就像小时候一样(身体) 。 (想法) 觉得能有舒服的床睡，甜甜进入梦乡，真好呀。现在想，觉得还有美美的早餐吃，真好。
昨天和纹指复盘，感觉到我们的relationship garden 在慢慢成长，有家人，有友情，哪怕是像苏轼一样，在流放路上，也能有哼歌的心情吧。
其实，顺境感觉幸福?不难，难的是逆境也觉得幸福。但每个人的生活都是mix的，是混合体，如果要假设生活全部如意，才放绕自己幸福，那该多揪心。