kindle电子书你有拖延症吗?豆瓣8.7分的《战拖行动》，让你重拾轻快行动力!

_本文原题：你有拖延症吗?豆瓣8.7分的《战拖行动》，让你重拾轻快行动力!

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人人都有拖延症，它已成为人类的通性。拖延症不仅仅发生在成年人身上，就连小朋友也常为多见。就拿我家哈哈来说，他就有轻微的拖延症。
以下是我跟哈哈的日常：作业篇
我：今天出的算术题做完了吗?
哈哈：没有
十分钟后……
我：写完了吗?
哈哈：还没有，再让我玩十分钟。
二十分钟后……
我：写没写?还要拖多久?
哈哈：现在写!马上!
小小年纪竟有如此不良习惯，哈哈的拖延症让我伤透了脑筋。说真的，其实我也有拖延症的毛病。所以，我也在担心哈哈会跟我一样。好在，我们现在知道了如何处理，找到了导致拖延的真正元凶。
我曾看到过一项超1万人的美国公司调查显示，在每天8小时的工作日里，每个美国人平均要花费2小时用于各种拖延。
也许，你觉得2小时没什么影响。但如果按全美1.3亿劳动人口来算，汇总到1年，这个数字就达到恐怖的几百亿小时。如果再乘以平均时薪，保守估计，美国人一年花在拖延上的金额就超过1万亿美元。

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既然巨大的损失是看得见的，我想这应该会激发人们努力奋斗，避免拖延。但实际情况并不是那么的乐观，有的人甚至把“拖延症”认为是一种“新力量” ，都在享受拖延那一刻的美好。
那怎样才能战胜拖延呢?我看到过一本书，是全球知名且具影响力的拖延心理学研究者皮尔斯·斯蒂尔的著作，叫做《战拖行动》，湛庐文化出品。
一看书名，给我的第一感觉就是非常的接地气。尤其是“行动” ，让我瞬间有动力，我把它理解为，战拖行动，请现在就动!
这是一本全面、好用的战拖手册。作者从801项研究中总结出影响拖延的因素和拖延公式：
行动动机=(期望×价值感)÷(冲动×可推迟时间)
针对影响拖延的因素，作者还剖析了适合不同类型的拖延者的战拖方法，解读了减肥、工作和存钱这3个拖延非常普遍的领域的通关指南。他用自己的亲身经历证明了本书的有效性!
有读者说，只要透彻理解拖延公式的含义，根据作者的方法行动起来，你就能战胜拖延，而且无数海内外读者也亲测有效!
这本书还提供了详细的测试量表，让你轻松、简单地对自己的拖延程度和类型等进行测评。看来，作者还是非常用心的哈~
本书媲美《拖延心理学》的行为改变科学，已成为全球众多知名高校和知名企业的培训用书!
因此，得到了著名心理学家、情商研究专家张怡筠，果壳网CEO姬十三，安人公司创始人阳志平， “战拖会”创始人、会长高地清风， “全球50位极具影响力的思想家”之丹尼尔·平克等人的联袂推荐。

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《战拖行动》通过两大部分来为我们揭示什么是拖延以及如何战胜它。
第一部分，作者告知我们拖延的成因到底是因为什么，伴随了哪些危害?
第二部分，根据拖延的原因作者给出了四种有效的解决路径，帮我们克服拖延，重拾行动力。
接下来，我就先来跟大家聊一聊第一个战拖方法。
1
适度乐观建立自信
很多拖延者都怀疑自己会不会成功，所以都没有加倍的努力。显然，一旦停止努力，失败就成了必然。
在《战拖行动》中，作者告诉你要相信自己。如果没有这种自信，那么沙发将会召唤你，电视会引诱你，关于未来的梦想也会成为镜中花水中月。分页标题
如何树立自信，保持适度的乐观，是战胜拖延的基础。
那怎样才能建立自信呢?你可能试过自我激励的方法，比如看励志故事、电影、演讲等。这个方法虽然可以产生短期激励，让你信心倍增，但却难以长久。
作者提供了一个更持久的激励方法，就是你可以找一个励志偶像，观察他的人生经历，从中获取激励你自信的力量。

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就像《摔跤吧!爸爸》中的那样，父亲马哈维亚是一名曾获得全国冠军的摔跤运动员，女主角吉塔从小跟随父亲学摔跤运动。
在印度，摔跤基本就是男性运动，吉塔作为女摔跤手，一上场就会被人耻笑，加上女孩身体处于劣势，所以她毫无信心，经常找各种理由拖延训练。
但父亲认为没有解决不了的难题，总是对她充满信心。他想尽各种办法帮助她、训练她，真的带领她成长为全国冠军。
后来，吉塔在父亲的影响下，克服畏惧，把握住稍纵即逝的进攻机会，在决赛场上战胜强敌，拿到了世界冠军。父亲就是吉塔的人生偶像，激励着她持续重获自信。
你可能觉得这个故事有点“鸡汤”味，脱离现实，但确实有科学依据。
2
认知重建找到价值
无论是谁，一旦觉得一件事特别无聊就会想拖延。
无聊感向人们发出信号，告诉人们所做的事情是无关紧要的，于是分心就到来了。这就解释了为什么与非拖延者相比，拖延者更容易觉得日常事务枯燥乏味。
那么，要如何改变呢?
首先，为了让工作变得不那么枯燥，可以试着加大它的难度。当然，也不能过度，因为任务太难会让人产生挫败感。
在工作难度和你自身能力之间寻找平衡点，是实现心流状态的关键。可以给自己设立标准，提出反馈意见，并试着打破自己的纪录。
其次，为了减轻拖延，你可以充分发掘自己与任务之间的关联性，增强动力。当任务和你相关，并与对你有意义的话题和目标密切相连时，拖延的风险就会降低。
最后，为了进一步强化内在动机，你可以将长期计划表述为你希望达到的成就，而不是想要避免的失败。人们在有了长期目标之后，拖延现象就会减少，表现就会提升。
3
拒绝分心按步前行
一直以来，分心是拖延的主要制造者。因此，学习如何有效地应对分心是你的必修课。你需要贬损、消除或替换掉那些诱惑你的因素。
通过内隐致敏法来贬损诱惑你的选择，想象它们变得恶心的样子，或想象拖延可能带来的灾难性后果。把贬损后的情况或产生灾难的过程想象得越栩栩如生，这个方法就越有效。

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【kindle电子书你有拖延症吗?豆瓣8.7分的《战拖行动》，让你重拾轻快行动力!】当遇到令你分心的诱惑时，专注是它们最基本的元素。
如果可能，请完全清除能导致你分心的因素，让工作环境不再混乱能帮助你做到这一点。
在净化了工作环境之后，把原来让你分心的因素都替换成提醒你“为什么工作”的有意义的信息或图像。对有的人来说，在桌上摆一张心爱的人的照片就很有效。
4
三大重灾区的战拖方法
减肥、提高工作效率、存钱
记得有句谚语说：“没有完全相同的两片雪花” ，如果我们的生活中有一千个任务，就会有一千种拖延的方式。
斯蒂尔博士帮你利用拖延公式，把动机原则转化为真实任务，对于每一个问题提供了具体的解决办法，同时也为如何用好拖延公式、如何使用这本“战拖手册”提供了绝佳范例，相信你在书中会得到真正用得上的战拖之法。分页标题
最后，想要强调的是，如果想摆脱拖延，一定需要将本文提到的事情都付诸实践。
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