现在夏天越发的炎热 ， 出门当然希望可以穿的凉爽一点 ， 也是秀身材的大好时期 ， 然而 ， 那些吃胖了 ， 或者是还为减肥成功的人 ， 蓝瘦啊 ， 天天期待着快速变瘦 ， 祈祷自己一觉醒来 ， 就有了想要的食材 ， 可能吗？不可能 ， 还是努力减肥吧 ， 不切实际的梦要少做 。


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很多人为了使自己变瘦 ， 都会考虑直接绝食 ， 这是一个很不正确的做法 ， 不仅很伤胃 ， 还特别容易反弹 ， 完全是没课尝试的必要；平时无聊宅家的时候 ， 就喜欢刷刷微博 ， 最近刚好看到一条 ， 关于瘦身的 ， 明星亲测 ， 真实有效 ， 拿它来代替晚餐 ， 好吃的不得了 ， 本人尝试的坚持去吃个一星期 ， 竟然真的瘦了 ， 下面的就把这个菜肴分享出来 ， 一起享受这个夏季的美好吧！


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【食材】：黑米适量、大米适量、糙米少许、燕麦少许、鸡胸肉适量、西蓝花少许、食用油适量、食盐少许、黑胡椒粉适量、鸡蛋适量


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【做法】：
第一步：将适量的黑米、大米、糙米和燕麦倒进同一个的盆里 ， 把它们淘洗干净 ， 洗净后 ， 拿清水将它们浸泡个3小时 ， 泡它的目的 ， 就是后面煮出来的时候会更加的软烂 。


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【食客老饕原创 拿“它”来代替晚餐，好吃的不得了，坚持吃一周，竟然瘦了5斤】
第二步：三个小时左右 ， 泡好的米食材全部放入到电饭煲的内胆里 ， 倒入适量的清水 ， 要比平时正常煮饭的时候多一点 ， 因为黑米和糙米是没有那么容易煮烂的 ， 按键煮饭即可 。


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第三步：电饭煲在煮饭的时候 ， 我们来把配菜全部处理了 ， 西兰花先摘成小朵的样子 ， 再把它焯水备用 ， 鸡胸肉将其清洗干净后 ， 煮熟用手撕成丝状 ， 鸡蛋直接拿锅煎个荷包蛋即可 。


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第四步：这个时候 ， 米饭也差不多煮好了 ， 煮好的米饭盛出到一个碗里 ， 将其倒扣在一个盘子里 ， 盘子要准备的大一点 ， 然后把准备好的西兰花、鸡胸肉、煎蛋全部摆上去 ， 再撒上适量的胡椒粉 。


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这道营养美味的减脂晚餐就完成啦！荤素搭配 ， 营养健全 ， 晚餐就这样的连吃一个星期 ， 瘦身效果巨明显 ， 热量不高 ， 还不用挨饿 ， 关键是味道很OK哦 ， 吃货的福音 。


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【文末小贴士】：
鸡蛋的蛋白质 ， 也是可以用虾仁来搭配的 ， 只要营养搭配的全面就OK ， 这个米饭的搭配组合 ， 是有助系统消化的作用的 ， 都是有安排在一起的道理哦！

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