#便秘#便秘不是病，解不出来真要命！便秘怎样才能润肠通便？宿便|便秘|肠道

有句话说：“便秘不是病，解不出来真要命”
关于这句话，网上很多人都争论不休，有人觉得便秘就是一种症状，有人觉得便秘是肠道疾病。但不管怎么说，对于便秘者来说，便秘是很痛苦的就是了。
便秘表现为：每周排便次数少于3次，大便比较硬，排便困难。
这时可能又有朋友问了：怎样才算排便困难呢？大家可以参考下下面这张图：

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说简单点，就是
拉不出/拉的少/拉的不爽
。
导致便秘的原因有很多，这点我们下面再讲，首先我们先来看看便便是怎么形成的，因为知己知彼，百战不殆嘛！
粑粑的“家”是结肠。大肠位于我们的腹部中间，呈一个“口”字，是整个消化道的最后一道坎。
食物进入我们体内，经过一系列的消化碾磨以及营养分解吸收后，到结肠时，已经变成了稀碎的食物残渣。
此时结肠需要做的，就是把这些利用完了的“废物” ，团巴团巴“捏”成香蕉状的粑粑，等粑粑的量差不多够主人拉一次的时候，就向大脑发送排便信号，把便便运送至直肠，最后临门一脚，把粑粑挤出去。

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知道了粑粑的形成机制后，我们大概就能总结出便秘的一些原因了：
1、
节食/饮食不足——粑粑分量不足
我们的身体是讲究节能的，因此对于每次拉粑粑的“量” ，都有个标准，只有达到一定的体量，才会启动排便机制。
当人体节食或吃的不够时，会导致粑粑分量不足，大肠就不会向大脑发出排便信号，粑粑就会一直留在大肠中，不断地被吸收水分，最终变得干硬，导致便秘。

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健康小
tips：
想要不便秘，就要多吃饭，同时还要多吃蔬菜水果，里面的纤维素能够吸水膨胀，增大便便体量从而促进排便。
2、
衰老/缺乏运动——肠道动力不足
便便在结肠中成型后，需要靠肠道中的平滑肌运送至直肠，方能产生便意，顺利排出。但是人老后，肠道平滑肌退化，肠道动力减弱，导致便便停留在肠道中过久，干结难以排出；而对于不经常运动的人，肠道平滑肌也得不到很好的锻炼，用进废退，最终导致肠道动力不足，引起便秘。

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健康小
tips：
不管是老人还是年轻人，多运动都能够促进肠道蠕动，从而帮助排便。饭后百步走，活到九十九，并不是没道理的。
3、
压力大/长期紧张——影响大脑判断
从前面我们可以知道，便便排出的最后一步就是“向大脑发出排便请示” ，这也是很重要的一步。
【#便秘#便秘不是病，解不出来真要命！便秘怎样才能润肠通便？】而我们的大脑每天要处理很多请示，因此也会有忙不过来的时候。当外界干扰因素太多，如工作压力、学业压力、紧张等情况，大脑就会优先处理比较重要的事，从而忽略了肠道的排便请示，导致便便一直停留在肠道中，变得干硬难以排出。

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健康小
tips：
时刻保持好心情，注意调节情绪，适当放松自己，有助于排便哦
前面的健康小tips虽然有助于缓解便秘，但是对于便秘的当下来说，有点“远水解不了近渴”的意思，下面给大家讲几种较快的促进排便的方法。
1、开塞露：它的主要成分是甘油和山梨醇。其中的山梨醇的成分有高渗作用，可以使大便软化从而使排便会通畅一些，而甘油能起到很好的润肠通便的作用。
缺点：治标不治本，只能解决当下的问题而且恐形成依赖性。
2、便秘药：便秘药主要可以分为两种：
A、肠动力类：这类药物是通过促进肠道蠕动来促进排便的，就我自己吃过的而言，好健时清好清畅润肠胶囊不错，含有大黄、羌活、火麻仁、桃仁、当归五种中药成分，具有调理、改善胃肠功能的功效，并且其药性寒温平衡，温和治标治本，最重要的是，见效相对较快，还不伤身。
B、容积类：这类药物的促便原理跟纤维素很像，主要是增强便便的吸水性，让便便变软，从而利于排出，缺点同开塞露。
总的来说，便秘药是缓解当下便秘的捷径，但想完全改善便秘，还得从生活习惯方面下手。