从不一样开始以不变应万变的换气，自由泳蛙泳蝶泳兼容，百米千米万米通用

【从不一样开始以不变应万变的换气，自由泳蛙泳蝶泳兼容，百米千米万米通用】到游泳换气，每一种泳姿都有不同的换气动作，和与之对应的动作要领，然而，当我无论是蛙泳、自由泳还是蝶泳都可以持续轻松自然换气时，我发现原来换气是有共通之处的，如果一开始就意识到这一点，恐怕换气技术不会成为阻碍游泳的因素。
为此，我以持续换气技术的方式，采用自由泳泳姿，分别游了百米、千米和万米，发现单就换气来说，没有什么不同，蛙泳也是如此，不过蛙泳和蝶泳都过于消耗体力，蛙泳游万米肯定会累得够呛，担心因为蛙泳腿而膝盖受伤，所以没有尝试长距离蛙泳；蝶泳当然更不用说了，蝶百米可以，蝶千米体能根本达不到。
总之，如果做到长距离游泳的唯一限制是体能，而不是换气，说明换气是真正熟练了。

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1、持续换气的特点
持续换气的基本动作是入水鼻子吐气，出水嘴巴自然放松张开，让氧气自然进入。持续换气最大的特点是整个过程舒服自然，不影响游泳动作节奏，可以达到无意识换气的境界。
什么叫无意识换气？即换气不用接受大脑指令，不用大脑操心，而是由鼻子和嘴巴本能做出反应。动作缓慢时自然吐得慢，被动吸气；动作激烈时自动吐得快，主动吸气。
持续换气技术可以让泳者和在陆地上运动时一样，换气在悄然无息之间，或绵长舒缓，或急促紧张，但不会出现必须大脑有意识干预的情况。换言之，动作需要多少氧气量，由鼻子和嘴巴直接给予反应，而不是动作将用氧量反馈给大脑，大脑再向鼻子和嘴巴发出指令，明确控制吐气速度，在肺里预留多少氧气，什么时候嘴巴出水，等等一大堆细节。
2、持续换气技术的要点
鼻子和嘴巴分工。吐气主力是鼻子，当动作激烈时，吐气可以是先嘴巴后鼻子；吸气主要是被动吸气，当动作激烈时，可以主动吸气，但应注意不能用力。
动作和换气关系。让换气与动作分离开，无论是划水还是打腿，或是移臂，不需要特别注意动作的耗氧量多少，只需要记得一直吐气就可以了，吐完了就转头换气。当然，转头还是要与身体侧转同步，不过要尽量做到减少转头幅度。
消除暂停。掌握持续换气技术的最大障碍就是呼吸暂停，比如有的泳者在推水时吐气，移臂时就停止吐气；不少消泳者会在嘴巴出水吸气后，将气憋住，直到头部完全转回水中时才开始吐气，甚至有的泳者直到推水时才吐气，这样的换气方式都是错误的，不利于持续换气。这种错误的换气动作在初期可能因为肺活量和低氧耐受力的关系，很难被发现，但只要时间一久，暂停动作产生的憋气会越来越多，肺部会越来越闷，最终就无法支持了。
最让人感到欣喜的是，持续换气技术不仅仅适用于自由泳，蛙泳和蝶泳在采用这样的换气技巧后，肌肉供氧量充足，会游得更轻松，更有力。
3、持续换气技术中的吐气
只要做好了吐气，那么张开嘴巴后，吸气不会成为问题。所以说，换气的关键在于做好吐气。那么，持续换气技术中的吐气怎么做呢？
记住一个原则：放松鼻子，让气自然地从鼻中溢散出来。
鼻子在吐气时不要有意识的控制吐气速度，放慢或加快都不对，凡是人为干预的东西往往没有自然而然的效果好。想一下汽车发动机自然吸气的原理，留好空气通道，空气会自然进入，至于进入量是自然发生的，不需要特别的控制。同样的道理，鼻子放松后的自然吐气，吐气多少，吐气速度都应交由肺部自然产生，在肺部压力的作用下，鼻子自然放松后，吐气会变得自然，不需要控制。分页标题
不过一开始可能不太容易做到这一点，可以从人为干预开始练起，直到鼻子放松下来，本能地自行反应出最佳的吐气速度。
有的泳者可能更习惯于嘴巴吐气，嘴巴吐气往往会很快地吐完，也更容易产生口腔干燥；嘴巴吐气没有鼻子吐气来得自然，较难达到在肺部压力作用下自然吐气。可以采取变通的方式，在水中一直用嘴巴微张吐气，但在出水时，应切换到鼻子吐气，以肺部压力为基准，回归自然吐气。