从不一样开始掌握重力转移是轻松游泳的开始，借势发力是提升推力的关键

全浸自由泳强调以身体整体的力量去游泳，而不仅仅是四肢动作的简单配合和力量叠加。身体侧转作为重力转移的外在动作，是划水与打腿等其他动作的基础。难点在于要重力转移必然会产生身体侧转，但身体侧转不一定有重力转移。
不少泳者的身体侧转动作，只是侧转，而不发生重力转移，身体侧转不过成为了放大版的转肩动作。

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1、身体侧转是肩髋同转，核心力量主导
在静漂身体上下平衡的时候，核心力量发力，主导身体侧转并保持刚直一体，记往腰腹紧致地感觉，当游进时应做到核心力量主导身体侧转。具体来说，试着推水时完全不用力，只维持高肘姿态，手臂往后推水几乎感觉不到水阻。
如果只转肩不转髋，或者是只转髋而不转肩，那么身体上下半身就会产生扭动，这是竞技自由泳的发力技巧，全浸自由泳重点在于重力转移。
2、身体倒三角是重力转移的基础
当核心力量维持腰腹紧致时，假想在腹部位置有一个“核心点” ，它与左右肩背构造成一个重力的“倒三角” 。身体平趴在水中时， “倒三角”平放在水中；身体侧转时，身体重力随着侧转转移到沉入水中的肩背部分， “倒三角”发生倾斜。或者更准确地说，是两个顶点以核心点为轴作交替滚动。
显而易见，如果核心力量松散，那么就不会产生”倒三角“ ，重力转移就失去了基础。
同样的，如果身体侧转后，重力仍处于身体两侧，甚至处于平均分配的情况，那么就重力转移的观点来看，与身体平趴在水中区别不大。身体侧转的作用就只余下辅助推水了，推水动作仍是主角，身体侧转是配角，这就不是全浸自由泳。
3、重力转移与推水的同步
【从不一样开始掌握重力转移是轻松游泳的开始，借势发力是提升推力的关键】如同蛙泳腿的蹬夹水动作一样，向外向后蹬的同时还要向内夹，蹬夹是同时开始，同时结束的。重力转移与推水动作也是同时开始，同时结束的。当抱水完成，手掌心向正后方，垂直对水，开始推水阶段。在推水的过程中身体重力与推水动作一样不是匀速，而是加速，是越来越快的。
需要注意的时，在推水将要开始还未开始时，身体有静止惯性，打破惯性的是身体侧转，而不是推水。换句话说，当身体侧转开始时，推水才真正开始。正如要推动一个静止的物体，从静止到运动起来所需要的推力最大，随后，推力不过是顺水推舟。
在推水的过程中，要让重力转移发生在前，推力紧跟其后，一切都是顺水推舟，自然而然。当然，从动作表面看，身体侧转与推水动作是完全同步的。
总之，推水与身体侧转的配合需要经过三个阶段：第一阶段要明白推水是被动的，从属于身体侧转的；第二阶段是感受重力转移，手臂只维持推水时的高肘姿态，完全不用力；第三阶段是借势发力，手臂向后推水与重力转移同步进行。