『』你不知道的“天下第一大餐”

充满好奇心的你是不是看到标题就被吸引进来啦！接下来就跟着小晴天了解下“天下第一餐”吧。
世界卫生组织（WHO）把早餐看成“天下第一大餐” ；每天吃早餐也是WHO倡导的健康生活方式之一。由此可见早餐的重要性。
营养丰富的早餐，能提供人体上午所需的营养，帮助你维持最佳的精神状态哦。那么早餐吃好需要注意哪些方面呢？1.每天吃早餐，定时定量。

文章图片
文章图片
医学研究证明，早上7点到8点吃早餐较合适，因为这时人的食欲最旺盛。当然根据职业，生活习惯的不同，大家的早餐时间也可以适当调整。
另外，早上起床后人体处于一种生理性缺水状态，如果在早餐前喝200-300毫升的温开水，可补充晚上流失的水分，还可以清理肠道哦！

文章图片
文章图片
2.食物种类多样，搭配合理。
早餐必须具备丰富的蛋白质，适量的碳水化合物，少量脂肪，充足的可溶性纤维，各类维生素与矿物质。说的简单些，早餐最基本的搭配是：主食+肉/蛋/奶/豆制品+蔬菜水果+坚果种子类等。
【『』你不知道的“天下第一大餐”】主食类可以选择：粥、面条、米饭、混沌、馒头、包子、燕麦片、红薯、土豆等。

文章图片
文章图片
肉/蛋、奶/豆制品类可以选择：如猪瘦肉，牛羊肉，鸡肉；鸡、鸭、鹅蛋等以及各种咸蛋；牛奶、酸奶和奶酪；豆浆、豆腐脑、豆腐干等。
蔬菜和水果类。维生素C含量丰富的瓜茄类的蔬菜有：丝瓜、黄瓜、苦瓜、茄子、西红柿等；叶菜类有：菠菜、芹菜、韭菜、白菜、生菜等。水果维生素C含量丰富的有：苹果、鲜枣、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、火龙果、猕猴桃、柿子、芒果、龙眼等。

文章图片
文章图片
坚果种子类有：核桃、花生、腰果、杏仁，松子、碧根果等。结语：
如果每天早上我们补足这些营养，就会长得很壮，抗病能力更强，在学习和工作中表现更出色哦！
这里是@Mia的小晴天，长路漫漫我陪你一起走！欢迎点赞、分享和关注，我们一起探索有趣的人生。
（转载请注明，图片来源于网络侵权请联系删除）