减脂如何快速减掉小肚子？6个方法，在家就可以轻松练出马甲线 |塑形|减肥|

今天分享一组腹部训练动作，非常简单，你可以一边边看电视一边进行训练。这套训练时间段，在家就可以进行。好啦，和我一起完成训练吧！

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首先第一个动作膝关节拉伸（这个动作主要锻炼我们的腹直肌）
坐在瑜伽垫上，两手放在身体两侧，双腿抬起，膝盖略微弯曲，脚后跟不要着地。然后同时弓背提腿，尽量让头部触碰到膝盖。在弯曲的时候吐气，伸展时呼气。
做这个动作时要注意背部不要完全伸直。

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第二个动作仰卧起坐（主要锻炼我们的腹直肌）
首先平躺在瑜伽垫上，双腿抬起。两手放在耳旁，然后弯曲背部直到肩胛骨上提。同样在弯曲时吐气。注意背部不要完全上提。

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第三个动作：转体仰卧起坐（主要锻炼腹外斜肌，其次是腹直肌和腹内斜肌）
同样平躺在瑜伽垫上，扭转身体并弯曲背部。在扭转时停留1秒，这样会增加我们的运动量。
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第四个动作：侧卧起坐（主要锻炼我们的侧腹部）
为了保持平衡，我们将身体侧卧在瑜伽垫上，身体上方的手放在耳旁，下方的手搭在腹斜肌上；弓背，提起上体，因为这个动作幅度很小，所以在身体上提时要停留1秒然后再继续。
注意不要只动颈部。

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第五个动作：弹力绳（主要锻炼我们的腹内斜肌和腹外斜肌）
两脚踩住弹力绳，单手拉直弹力绳，确保弹力绳不要松弛，然后弯曲背部，同时要保持骨盆固定不动。
从背部开始弯曲，不要动用骨盆以下的骨关节。

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第六个动作：利用椅子进行膝关节拉伸（可以锻炼到我们的胯腰肌和股直肌）
坐在椅子上，两手抓住椅子的边缘，来稳定身体，弓背、提腿。
注意身体不要太靠后坐，这样背部就会很难弯曲，臀部要在椅子的前方。
好啦，今天的腹部运动就做完啦。我们下期再见！