39减肥健身学院水果界7大高糖分“减肥杀手”，你可能天天都在吃！

哈喽啊，我是九姑娘。
转眼间，夏天又要到了，九姑娘早上在微博看到一个热门话题：
#夏天瘦不下来的原因#
点开评论区，发现大家真是各有各的借口哈哈哈。

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夏天炎热，很多人控制不住伸向各种水果冷饮的手，而这些酸酸甜甜又冰凉解渴的东西往往都藏着大量的糖分和热量，让你在无形之中“胖”起来。
所以今天九姑娘就来讲一讲，水果届那些让你想不到的高糖分“减肥杀手”！
生活中遇到这些水果，注意要少吃哦！
荔枝
热量 70大卡/100g
GI指数 72
含糖量 16%-18%

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【39减肥健身学院水果界7大高糖分“减肥杀手”，你可能天天都在吃！】荔枝的糖分比较高，所以，吃荔枝时切要适量，吃太多容易长胖。
而且荔枝吃多易上火，建议一天吃荔枝的量不能超过250克（不超过10颗）。
椰子
热量 241大卡/100g
GI指数 40
含糖量 24%-26%

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椰子属于高热量且高糖分的水果， 100g椰子就含有241千卡热量，相当于吃了2.1碗米饭。
同时，椰肉的含油量高达35% ，其中多为饱和性脂肪酸，含有大量的脂肪和蛋白质，因此椰子怎么吃都是一个会胖的水果。
龙眼
热量 71大卡/100g
GI指数 53
含糖量 12%-15%

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龙眼也属于高糖分水果。
一旦吃多，又没有及时运动消化，这些糖分很容易转化为脂肪，从而导致肥胖。
此外，龙眼体积较小，通常一颗接一颗吃得停不下来，明明觉得没吃多少，但其实不知不觉中已经摄入过多，所以减肥期间尽量不要吃。
甘蔗
热量 64大卡/100g
GI指数
含糖量 17%-18%

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吃过甘蔗的小伙伴都知道，甘蔗汁水充沛，糖分十足，味道甜滋滋的。
但是甘蔗含糖量太高了，吃多了特别容易发胖，所以减肥的人尽量要少吃。
需要特别提醒的是，吃甘蔗不能补充膳食纤维，因为很少有人会吃甘蔗渣，大部分情况我们都是只喝下甘蔗汁，而膳食纤维都在甘蔗渣中。
榴莲
热量 147大卡/100g
GI指数 49
含糖量约13%

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榴莲能被封王，正是因为其中脂肪、碳水和蛋白质三大产能营养素含量比较丰富，当然，能量也比较丰富。
每100g榴莲中就含有147cal的热量，而100g的瘦肉热量才140cal ，所以吃榴莲堪比吃肉。
如果吃了，要相应减少米饭和其他油脂的摄入。
山楂
热量 95大卡/100g
GI指数 50
含糖量 25%

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山楂吃起来酸酸的，含糖量一定不高吧？
如果这么想，那你就错了。
山楂的含糖量达到25% ，已经属于高糖水果行列了。分页标题
所以要少吃！
少吃！
少吃！
很多人可能会问，既然新鲜山楂容易长胖，那我吃山楂片行不行？
其实山楂片的含糖量是要比新鲜山楂更高的，因为山楂在加工过程中为了抑制酸味，会添加大量蔗糖。
所以减肥的人最好也不能把山楂片当零食吃。
红枣
热量125大卡/100g
GI指数 103
含糖量 28%-32%

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很多女孩子都把红枣当做补血圣品，但不知道它却是水果中的热量杀手！
每100g红枣就相当于2-3两米饭的热量，需要快走20分钟才能消耗掉，可见吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高。
而且大家发现没有，红枣的含糖量非常高！差不多达到了三分之一。
而且这还是普通的红枣，如果是干枣，含糖量更是达到了惊人的80%！

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有的人喜欢吃枣，每天有事没事就嚼几颗，殊不知几斤糖分就吃下去了，怪不得怎么减都瘦不下来。
不过红枣的维生素成分较高，用它补充Vc是很不错的，建议每天最多吃5颗，再多就不可以了。

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看了这些，大家是不是对“易胖水果”有了一定了解了呢？
以后碰见这些水果要注意了，一定不能吃多哦！
此外，吃水果还要注意以下几点：
水果越甜不代表含糖量越高
水果中的糖主要有果糖、葡萄糖和蔗糖三种，果糖最甜，其次是蔗糖，葡萄糖的甜度最低。
所以水果的甜度高低，不但和含糖量有关，也和糖的种类有关。
举个例子，某一种水果A含果糖，水果B含葡萄糖，哪怕水果B的含糖量更高，水果A的味道也很有可能比B更甜。

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此外，水果中的其它成分也可能影响水果的甜度，例如柠檬酸、苹果酸等有机酸等等。
所以千万不要用甜不甜，来判断糖多不多，否则就会掉进陷阱里。
哈密瓜、苹果、枇杷都是出了名的吃着很甜但含糖量低的水果，可以放心吃（但是也注意不能因为好吃就贪吃，任何东西吃多了都会胖！）
不能用水果代餐
水果的脂肪、蛋白、铁、锌、维生素 B1 等营养含量非常低，用水果代餐容易出现营养不良。
不能用水果完全替代主食
水果的碳水主要是是葡萄糖、蔗糖等单双糖，升血糖较快，使人容易感到饿，不利于减肥。

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不要迷信水果榨汁
水果榨汁看似方便，其实损失非常多的营养，比如维生素 C 。
而且当你把水果换成果汁的时候，因为份量少很多，会不知觉吃更多，从而摄入更多热量。
比如你吃一个橙子可能就饱了，但是四五个橙子才能榨出一杯果汁，这样就吃多了。
水果最好混着吃
不同水果所含营养成分不一样，从健康的角度讲，最好不同水果轮流混着吃，当然，优先选含糖量低和热量低的。
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