粗杂粮吃杂粮饭通便又养生，身材好月经却没有了？到底对健康是好是坏 |便秘|肠胃病|

【粗杂粮吃杂粮饭通便又养生，身材好月经却没有了？到底对健康是好是坏】为了满足身体健康的需求，越来越多的人开始养生吃杂粮饭。有些小女生更是如此，传言说经常吃能减肥，且含有较多的膳食纤维，又是通肠润肠的好帮手。

本文插图
再加上每天积极锻炼身体，身材也一天天变好了，可让很多人疑问的是：既然吃杂粮饭能通便养生，为什么月经却没有了？这样吃到底对身体健康是好是坏？
吃粗粮的好处，首先是在于其中的膳食纤维含量，从中国营养成分表中得出，每百克黑豆膳食纤维含量为10.2g ，每百克黄豆膳食纤维含量为15.5g 。

本文插图
还有大量实验证明的燕麦，其中膳食纤维多糖成分，有利于稳定血液中葡萄糖水平，从而起到延缓餐后血糖的目的。无论是年轻人，还是中老年人群，适量食用粗粮可提高肠胃蠕动力，是通便的好帮手。
其次，粗粮中都是抗性淀粉，如玉米、黑米、紫米、杂豆类等等，抗性淀粉的优势在于消化速度较慢，能够被小肠吸收的部分非常少，最终进入大肠，增加食物残渣排出的概率。

本文插图
当然，大家也不要认为这种物质就会被浪费掉。反而它们会在大肠细菌的作用下进行发酵，产生有机酸等成分。有减肥想法的女性，食用后不会担心脂肪在体内积攒。
所以，吃杂粮饭确实能够让人保持好的身材，同时我们还需保证正常的饮食方式。

本文插图
如果和之前相比，饮食方式出现的变化较大，那么在运动上就要稍微节制一点。基础代谢率过快，还可能影响到机体内分泌系统，每天做基础运动，如有氧运动半个小时，提高心肺功能，维持现有的肌肉状态即可。
每天吃粗粮的比例，并非全都是粗粮最佳。根据最新版《中国居民膳食指南》的标准，每天每人食用全谷物、粗杂粮的量在50g~150g的范围内最佳。

本文插图
在主食搭配上，大家可以按照粗粮、全谷物一比一的比例。如果你从来都没有食用粗粮过，刚开始适应膳食纤维，可从好消化吸收的根茎类蔬菜入手，如山药、芋头、马铃薯等。
把这些常见的蔬菜当主食食用，也可以起到控制全天总热量摄入的目的。对于女性来说，以循循渐进的方式，对身体健康会更有利，能够避免吃粗粮后的消化道不适，如腹泻、腹胀、呕吐等等。