湛庐文化韩焱精选 | 两个好办法帮你克服拖延

_本文原题：韩焱精选 | 两个好办法帮你克服拖延
你好，这里是韩焱精选。
今天，我要推荐给你的书叫做《拖延心理学：向与生俱来的行为顽症宣战》。
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这本书是湛庐经久不衰的一本畅销书，读者热评已经超过了几十万。这本书虽然已经出版了接近40年，但一直被称为是治疗拖延症的“第一书” 。
拖延症这个问题实在困扰了太多的人，从市面上流行的数量众多的讨论拖延症的书，就能反映出这个问题的严重程度。而在这么多的书里，最有影响力、销量最好的一本，就是我今天推荐给你的《拖延心理学》。
这本书最大的特点，是从心理学的角度深入地剖析了拖延症形成的外在原因、心理症结，然后在这个基础上，提出了很多有效的应对拖延症的建议，可以帮助你认识拖延症、战胜拖延症。
这本书由美国资深心理学家简·博克和莱诺拉·袁两人共同创作，他们从1979年开始， 40多年来一直致力于拖延症的研究，具有丰富的实践经验。
作者在这本书里，特别谈到了一个话题，那就是：创意工作者要如何解决自己的拖延症问题。

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为什么作者要特别拿创意工作者说事儿呢？这是因为，很多创意工作者都很容易拖延。所谓的创意工作者，包括：设计师、广告策划、作家、编剧、画家、艺术家等等，这些人往往拖延症都比较严重。很多人开玩笑说， “截止时间是第一生产力” 。如果没有截止日期，创意工作者就会无限期地等待着灵感的到来。
就拿达·芬奇来说，你可能知道，他是一位难得一见的通才。但是很多人不知道的是，达芬奇就是一个重度拖延症患者。他花了四年时间才完成了《蒙娜丽莎》，甚至在去世前还在不停地修改。另一幅名作《最后的晚餐》，光是反复修改草稿就花了十五年，绘制花了三年时间。严重的拖延影响了达·芬奇的艺术创作，他一生绘制的草稿有一万多幅，但是传世的作品只有20多幅，甚至直到去世，他还有五六幅作品没有交付。
在这本书的一开始，作者就告诉了你拖延症的真相：拖延症本身并不是一种病，它也不是时间管理的问题，而是一个精力管理的问题。
也就是说，战胜拖延症的关键在于，你能不能及时地调动自己的精力，让它帮你做你该去做的事儿。这样才能改变你和自己的相处模式，从根本上克服拖延的问题。
那到底有哪些好办法，可以帮助我们克服工作中的拖延呢？
在《拖延心理学》这本书里，作者就介绍了不少好方法。接下来，我就详细说说其中的两种办法。
1
优化主观时间
第一种方法叫做优化你的主观时间。对于有拖延症的人来说，时间就是他们面临的最大挑战之一。所以，要想从根本上解决拖延问题，你首先要平衡好主观时间和钟表时间。
【湛庐文化韩焱精选 | 两个好办法帮你克服拖延】听到这儿，你可能有点疑惑：主观时间和钟表时间有什么区别呢？
“钟表时间”就是由钟表和日历来衡量的时间，它可以预知，却不可更改。比如，电影在7点30分开场，如果你没到电影院，你就会错过开头。
“主观时间”是另一种看待时间的方法，它不受客观因素的束缚，更多包含着你自己的独特感受，无法量化，也很难和别人比较。换句话说，它是你高于钟表时间的体验。当你在做自己喜欢的事情的时候，你感到时间过得很快；但还有一些时候，时间又慢得像蜗牛爬，让你感觉度日如年。

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举个例子，在上学的时候你可能有过这样的感受，在离下课还有两三分钟的时候，你突然想上厕所，就会看着手表倒计时，本来是两三分钟的时间，在平时感觉转眼就过去了，但是这个时候会觉得这两三分钟甚至比两三年还要长。
在现实生活里，很多拖延情况的出现就是因为没有正确认识钟表时间，而是执着地坚持自己的主观时间，总是认为自己可以支配的时间比客观存在的时间要多得多，而且习惯性地低估做某一件事情需要花费的时间。这种主观时间和真实情况的偏差，就造成了不同形式和程度的拖延。
诺贝尔奖获得者、著名的心理学家丹尼尔·卡尼曼，他就曾经分享过自己的一段亲身经历。有一年卡尼曼和几个人合作编写一部教材，在写作的过程当中，突发奇想，想让团队里的人都来预测一下，多久能完成这本教材？结果大多数人的预测都是一年半到两年的时间。
同时卡尼曼就咨询了一位有教材写作经验的人，这个人说，据他所知， 60%的教材写作团队，都需要花7~10年的时间，才能完成一本教材的编写。当时卡尼曼团队里的人都对这个结果不屑一顾，他们认为自己写起来进度会很快，根本不需要那么久。但是现实狠狠的给他们上了一课，他们最终用了8年的时间，才完成了这本教材的编写。

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从这个例子你可以发现，拖延的人要想管理好自己的精力，就必须要认识到现实和想象之间的差距。当你能更准确的衡量你可以支配的时间，和要做某件事情需要花费的时间，你就可以更好更准确地安排自己的日程表，让自己能够按时的完成各项任务。
2
分解任务，逐个完成
第二种方法是，分解创意工作，把创意工作变成简单、可以重复的工作。你一定听说过一个古老的问题：“怎样才能吃掉一头大象”？答案是“一口一口的吃” 。同样的道理，要想完成大任务、大目标，你也要学会把它们分解成可以量化的小任务、小目标。
也就是说要把复杂和抽象的工作尽量切分成简单可以重复的一个个的小任务，然后再逐个突破，就可以有效的帮助你战胜拖延。
就拿写作这件事来说，畅销书《洛丽塔》的作家纳博科夫有个解决拖延问题的方法，很值得你借鉴。大多数的作家写作的时候都喜欢写在笔记本上，但是纳博科夫他更喜欢在卡片上写作，因为对他来说一想到要写几千字，他简直痛苦得想立刻逃跑。但是如果只是写几十个字的卡片，他就会感觉轻松的多。
用这种在卡片上写作的方法，他经常会一下子就能够写满几十张卡片，这样一来他最后需要做的事，只不过整理一下这些卡片而已。

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你可以发现，纳博科夫的做法，其实就是把写作这项庞大复杂而又抽象的创意工作，变成了一系列简单可重复的小任务。
同样的道理，当你在写方案或者做PPT的时候，如果你不知道该如何下笔，你就可以参考纳博科夫的这种模式，把写作过程细分成素材收集、罗列大纲、行文、修改这几个环节。然后先从收集素材这件最简单的事儿开始，再按部就班地一步步进行。
这样做最大的好处就在于，它能改变你的认知，提醒你：你要完成的不是一个巨大的任务，而只不过是一个个小任务而已。这样一来，大脑的思考难度也会降低很多，拖延的情况也能得到缓解。

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你还要注意的是，在这个过程中，不要赋予你的工作太高的意义，不要想着等你写完了，你要奖励自己去北海道泡温泉或者去买一双新运动鞋。你要把自己的工作看成生活里很平常的一部分，就像你写日记一样，先写第一个字，再写第二个字，仅此而已。分页标题
这就像《阿甘正传》里的阿甘，既然你已经跑到了街上，那么为什么不跑到下一个路标，然后跑到西海岸，再跑到东海岸，直到最后跑遍了整个美国。
其实对于大多数创作者来说，最难的，是让自己启动和开始。就像我们马拉松跑者常常说的那样，跑马拉松最难的就是要让自己有勇气站到起点上。接下来，只要把大任务切分成容易执行的小任务，对于你来讲，完成它就变得容易很多了。
除了我刚才建议你的这两种方法以外，在《拖延心理学》这本书里，作者还给你提供了一系列容易操作的好建议，你可以亲自的去读一读。
好，这就是我给你的推荐。欢迎你在评论区留言，分享你的精彩观点。更希望你能把咱们的专栏转发给自己的朋友。本周五，我会从本期的评论中，选出最精彩的，送出一本《拖延心理学》的电子书，结果会公布在评论区当中。
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