压力压力，如何塑造我们？ |大脑|额叶|伊恩

_本文原题：压力，如何塑造我们？
压力，像空气一样如影随形，但当压力超过我们能承受的范围时，身体上的、心理上的各种对应的反应也会随之而来。
是一直反抗，还是从容应对？当压力“入侵” ，我们到底应该怎么做？

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临床心理学家、认知神经科学家伊恩·罗伯森教授潜心研究了40年，并将研究结果成文——《挑战：压力如何塑造我们》。记录了对抗、利用、转化压力的方法：
1. 压力能让我们找到精神承受临界点
2. 压力能锻炼思维
3. 压力强化人的认知
4. 压力塑造坚毅个性
01. 思维挑战
思维挑战和社交会将大脑带到一个最理想的唤醒区域中去，而且就是这种持续的唤醒状态保护着我们的大脑不会患上痴呆症。
精神挑战非常重要，而且适度的挑战能让你变得更聪明。当然，这里面也有问题存在，那就是当压力不断增加的时候，我们就会被推挤到觉醒临界点：
这样的话，去甲肾上腺素水平会变得过高，一些类似皮质醇的破坏性压力激素就会进入我们的大脑和全身。所以精神挑战最理想的状态应该是位于觉醒的倒U形曲线的顶点而不会超越这个点。

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02. 良性压力
压力，对有些人来说，只有在自己可以对它保留一些控制感的时候，它才能被称为一种“良性”的东西。
但这里也有一个与认知储备相关的关键点：这种大脑思维上的改编意味着激烈而持久的大脑额叶活跃性。而这样就会降低与压力相关的大脑主要情绪中心杏仁核的活跃性。
所以通过对能造成压力的事件进行“重新评价” ，不光是设法降低了自己的焦虑感和愤怒感，同时还锻炼了自己的大脑额叶。

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03. 认知强化
当一个人的性格正在形成的时候，在这一人生阶段中都进入一种自我探索阶段，他们想要努力与发生在自己身上的事情达成内心的和解。
它就像是对“自我”这一软件的大规模改写，而且对很多人来说，这项工作也许永远没有停歇的那一天。
这种对大脑额叶自我认识系统和自我反射系统持续不断的锻炼，可能正好是种强有力的刺激——能够经年累月地激发去甲肾上腺素的反复释放，从而对认知功能产生这种积极作用。
换句话说，对惨痛的经历进行思考，可能正好就起到了强化认知的作用。

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【压力压力，如何塑造我们？】
04. 个性坚毅
“冷加压测试”：想象一个装满了冰水的小桶。让你把一只手放进去，然后让你尽可能久地保持这种状态。当你把手放进去的时候，桶里尚未化开的冰块会发出一阵细微的撞击声，接着你的整个前臂就会被一种冰冻感包围。
这种冰冻的冲击力随后会慢慢变成一种抽痛。请问你可以坚持多久呢？
在人生初期的人，未经历过艰辛的生活，他们所能坚持的时间肯定会比以前经历过适度艰辛的生活的人要短很多——他们根本无法忍受身体上的疼痛。对在过去的生活中经历过沉重苦难的人，情况也是一样的。
“没有杀死你的东西”能给你一个至关重要的经验教训：
大多数时候，困难的时期总是会过去的。如果你总也没机会得到这个教训的话，那么即使是一些很小的事，都会让你觉得它是一个威胁而不是一种小小的不适。分页标题

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如果在过去的时光中，在你身上曾发生过一些很严重的事，但你已经顺利地从那种境况下走了出来，那么与压力相关的所有想法、焦虑及身体反应对你来说便不会是陌生的，而且——最重要的是——你会知道最终一切都将回归正常生活轨道。
从心理学上来说，这就好比给你打了一种能预防疾病的疫苗：你的身体曾被暴露于一些已经被削弱了或死亡了的细菌或病毒面前，然后它就此产生了抗体，从此你便能用它来防御更为真实的人生境遇。
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