【体式10个高阶体式及变体，新同学保持，老同学请进阶！】
_本文原题：10个高阶体式及变体 ， 新同学保持 ， 老同学请进阶！
瑜伽练了那么久 ， 一些体式在课上经常练习 ， 但是它们的变体呢？老同学可以在它们的基础上尝试着进阶 。
对于体式的变体 ， 请根据自己的体能选择适合的强度！
01丨半月式


本文插图
小技巧：稳定性不是很好的同学可以将支撑腿微屈 ， 如上图 ， 微屈右膝盖 ， 可以稍微降低难度 。
02丨蜥蜴式


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小技巧：如上图 ， 把右膝盖向外侧打开到极限 ， 尝试着将右脚背的外边缘甚至是右脚背撑地 。
新同学 ， 双臂伸直 ， 老同学弯曲双手肘 ， 手肘撑地 。
03丨飞起的蜥蜴式


本文插图
在蜥蜴式基础上 ， 完成上述3、4动作 ， 该变体对肩背、下腹部要求较大 ， 一般下腹部较弱的同学 ， 后腿可能无法悬空伸直 。
大部分同学可以在步骤3保持 。
04丨向上的半神猴式


本文插图
小技巧：在练习时 ， 尝试着将左脚向前 ， 左小腿垂直地面时 ， 相对简单 ， 如上图 ， 膝盖超过脚尖难度较大 。
05丨蜻蜓式


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小技巧：该体式也可以看成是侧乌鸦式的变体 ， 期望练习该体式 ， 先锻炼好乌鸦式 。
06丨侧8字手臂支撑


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小技巧：该体式可以先锻炼手杖式臀腿悬空 ， 能锻炼到图4难度 ， 基本完成木问题 。
其次 ， 双脚踝交叉可以减少对腹部的力量要求 ， 相对较容易些 ， 老同学可以解开脚踝 ， 双脚并拢增肌难度 。
07丨单腿完全弓式


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小技巧：如上图 ， 左脚尖点地时 ， 可以将臀部抬高 ， 相对容易保持身体平稳 。
08丨落地天使式


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小技巧：该体式相对简单些 ， 能完成侧乌鸦式图4时 ， 基本可以可以完成图6 ， 重心放在双手仗 ， 侧脸只是点地保持平稳 ， 不要将重心前移放在面部 。
09丨肘倒立


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小技巧：在练习时 ， 注意头部前测的瑜伽砖 ， 感觉不稳不好时 ， 可以额头轻触瑜伽砖借力保持 ， 身体平稳时 ， 额头离开瑜伽砖 。
10丨舞王式
小技巧：在舞者式基础上练习 ， 平稳不是很好的同学 ， 可以微屈伸直腿降低平衡难度 。
瑜伽人小编提醒：完不成的同学八要灰心 ， 好好锻炼 ， 新同学请围观 ， 老同学尝试进阶！
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