min这6个瑜伽体式绝了！瘦腿、开髋，简单掌握~ |体式|换边|

_本文原题：这6个瑜伽体式绝了！瘦腿、开髋，简单掌握~
工作很累，不想上瑜伽馆练习肿仫办？
今天给大家推荐一个序列
这6个体式绝了！
可以开髋
可以瘦腿
放松脊柱
缓解压力
改善身体
睡前做，运动后做
都Perfect！
关键是，动作一点都不难！
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这6个体式可以很好的放松双腿
开髋，放松神经系统
让你运动后快速恢复过来
拉伸大腿后侧，髋部外侧，大腿内侧
和髋屈肌同时放松脊柱的压力
找到一面墙，或者躺在床上，把腿垂直放到墙上
1.倒箭式

本文插图
将双腿放在墙上，双脚回勾
保持自然顺畅的呼吸5min
2.单腿倒箭式（拉伸腘绳肌）
将左腿尽可能靠近身体
脚背靠近小腿，大腿根远离身体
保持自然顺畅的呼吸2-3min换边
3.单腿快乐婴儿（伸展髋外侧）

本文插图
屈左膝朝外，左手拉住左脚掌外侧
呼气，左肩下沉
尽可能将左膝向下
每次保持：伸展腿内侧，外侧收向臀
保持自然顺畅的呼吸2-3min换边
4.针眼式

本文插图
屈左膝，左脚踝放在右大腿上
保持双脚回勾，微屈右膝
吸气稳定，呼气髋外侧向下推地
感受左髋外侧的伸展
脚踝保持和大腿互推
保持自然顺畅的呼吸2-3min换边
5.变体肩倒立

本文插图
屈双膝，脚掌踩墙壁
呼气，髋推高，臀部上身离地
肩膀内收，屈手肘
双手掌心托在肩胛骨下方，帮助打开胸腔
保持自然顺畅的呼吸2-3min
重复一次练习
6.转颈转膝

本文插图
屈双膝，腿并拢，臀部向左挪半个臀位
呼气，双膝导向右侧腋窝
眼睛看向左肩延长线
每次吐气末端，确保双膝并拢，将左肩下沉
保持自然顺畅的呼吸2-3min ，换边
这6个体式，躺着就能练习开髋还能瘦腿
还等什么，赶紧练习起来吧~
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