温暖家园抑郁症社群都说抑郁症康复的起点是接纳，到底什么是接纳？

只要发现自己情绪失控，就要有意识的提醒自己：接纳已发生的事情、接纳你就是这个样子、接纳周围的环境……日积月累，内心也会条件反射。

本文插图
只要发现自己情绪失控，就要有意识的提醒自己：接纳已发生的事情、接纳你就是这个样子、接纳周围的环境……日积月累，内心也会条件反射。
01 感谢上帝赐予的这一场看似无尽的折磨
关于治疗抑郁症的第一篇文章，在匆忙中将自己记忆最深刻的部分完成。发给杰西西后，没想到有很多朋友能够从中得到帮助。我自己也是满满的被鼓励到，也促使有动力写更多的心得分享给需要的人。
同时，这件事也让我再一次明白耳熟能详的一个道理：永远不要低估自己的能力，虽然也不能太过于高估自己。同样的话也适用于每一位正与抑郁症抗衡的你们，不要怀疑自己的能力，很多时候你觉得不值得得到认可和称赞的东西，其实并非真正那么容易做到。
所以每天都要为自己哪怕小小的进步和成绩而赞扬自己、鼓励自己、认可自己。这些，与别人是否做到、是否做得更好，无关。仅仅是因为，自己做得比昨天好，而已。
我相信很多人都听过上面这段分享，很多很多的心灵鸡汤都在鼓励我们为自己的进步鼓掌，不要与别人去比较，一辈子过的是心情……云云。
但是，看过只是在那么一会儿让自己兴奋，让自己低落的情绪得到缓解，像是找到了一颗兴奋剂，足以让自己对自己刮目相看，可是药效过后呢，又回到从前，讨厌自己、焦虑自己做得不够好、羡慕嫉妒别人做的比自己好，再重新去寻找心灵鸡汤……
是的，我们每一个曾经沉迷心灵鸡汤的人，都有过这样的历程。这些心灵鸡汤曾经在我们陷入谷底的时候把我们拉上来，但是却从来都没有让我们一直自信满满的站在平地上去脚踏实地的生活。
我说这些，并不是抨击心灵鸡汤，更不是挑战或论证它的准确性。
我想说：没有经历过的人生，是无法读懂别人用人生经历写出来的心灵鸡汤。没有经历过的人生，只会让你对别人的人生体会似懂非懂，甚至以自己去揣测作者。只有经历过别人的经历，才能更加明白、更加懂这些人生大道理的真正内涵。
所以，感谢上帝赐予的这一场看似无尽的折磨吧，等你挺过，你会视若珍宝，因为就是它，让你更加智慧通达，让您对人生有更豁达的心胸。

本文插图
02 认知疗法让我豁然新生，摆脱抑郁症
在上篇分享的文章中，我分享的是抑郁症的认知疗法。之所以对这个记忆深刻，是因为整个抑郁症康复时期，对人的认知，包括对这个世界、对身边的人、也包括对自己的认知了解是让我最震撼，也让我重新审视自己，很快走出抑郁症的最重要的原因。
我也曾经怀疑自己好不起来而一度绝望到无休无止的哭泣，那种被黑暗笼罩的感觉无法用言语描述。
在失眠过、嗜睡过之后，按照别人康复的经验尝试各种努力，去跑步、走出门接触外面的世界、跟别人聊天、帮助别人……但是，也不知道是因为自己病的太重，还是因为生病前的自己就不是很擅长那些事情，总之，断断续续，不仅没有起到帮助，反而让自己情绪更糟糕，因为每次都做不好。
要么跑着跑着不知道自己在哪儿，要么走出门就恐慌得丢三落四，最后招来的是对自己深深的责备和更严重的绝望。
别人的经验是：不要责备自己、不要对自己要求太高、慢慢的适当做自己力所能及的事情……
【温暖家园抑郁症社群都说抑郁症康复的起点是接纳，到底什么是接纳？】分页标题似乎再也没有什么力所能及的事情，也不懂如何能让自己心安理得的坦然接受当下那个什么都做不好的自己。
然后有一天，突然看到一个教练技术的讲座，教练技术是生病前一个同事向我提及过，我当时出于好奇便去了，并没有想过它以后能帮助我从抑郁症中走出来。
听课的状态也是全程不言不语、呆呆的看着周围的同学时而开怀大笑、时而陷入沉思，而我始终在游离。但终归交了钱，也受到培训老师的几句点拨，让自己更有方向的看清自己的问题所在。
教练技术是通过提问的技巧去重组一个人的思考模式，它不会给被教练者答案，但是它会引导被教练者去思考问题的根源所在，并自己找出答案。
这个定义是我根据自己理解用大白话写出来的，不代表官方定义，但也是教练技术的核心所在。包括很多心理医生，也是通过聆听和提问的方式与患者沟通，帮助患者自己找到问题，其实也是一种教练式的方式。
而我所提到的认知疗法，是因为教练者和被教练者都是我自己，我通过自己对自己发问引导，让自己的思维回到正确的路上，进而找到自己问题的根源，更深层次的认知自己，也因而重组自己的思维模式和对这个世界的解读，焕然新生，摆脱抑郁症。

本文插图
03 对于抑郁症病人，接纳是第一步，也是最重要的
当我学完教练技术的大部分课程时，虽然我已经对自己、对世界有了新的认知，彻底颠覆了原来的判断，也把自己给震惊到无法置信。
近三十年的看法和判断，在层层剖析之后竟然只是一场幻梦，这个结论真的是震撼到觉得恐慌。即便如此大的改变了自己对很多所谓客观世界的认知，但我仍然还在低落的情绪里无法彻底拔出来。
似乎这些学习只是让我多掌握了一些知识技巧而已，并未在我内心发生过什么化学反应。
直到有一天，培训老师对我说：你要做的是接纳。
接纳就是接受，接受已经发生的一切。而这，又岂是嘴巴说出来，思想就可以跟得上的。
有多少人可以真正的做到臣服？
正常人都未必能完全做到，何况正处于生病状态、日日自责焦虑的我们
但即便做不到，也要记在心里。
只要发现自己情绪失控，就要有意识的提醒自己：接纳于已发生的事情、接纳你就是这个样子、接纳周围的环境……日积月累，内心也会条件反射。
但要做到真正的接纳，出自本心的接纳，最重要的是预备一颗谦卑的心。
谦卑的心并不是自卑，也不是嘴巴上的谦虚。
而是从内而外的承认当前有很多事情是自己无法改变的，承认自己有很多认知的狭隘，承认自己是一个有很多缺点的人，但仍然还会努力去学习去努力做得更好。
而又如何去预备这样一颗谦卑的心呢？
我想当我们认识到这个世界并非我们所想的那样，当很多事情也并非单靠我们的努力付出就可以得偿所愿，那应该没有人还要跟自己过不去吧。
当你内心谦卑，臣服于当前，坦然接受了这一切，也就意味着你也不会再耗费心力精力去责备自己、去担忧未来、去焦虑恐慌，你会有更多的能量去思考怎么样做才可以做得更好。
要去跑步时，你也不会担心自己跑丢，不会恐慌跑步能不能发挥作用治愈你，你只会去想，我要出门跑步，跑多少圈是自己可以接受的。
而这是治愈抑郁症很重要的一步。

本文插图
客观认识世界
刚才提到当我们认识到这个世界并非我们所想的样子，我们会从心里去谦卑看待周围的一切。那么世界到底是什么样子呢？分页标题
春节期间看过一本书《巨婴国》，书中提到，我们很多国人都是一个身材长大、心智不全的巨婴，我们都认为自己是神，所有的一切都必须在自己的掌控中，都必须跟着自己的想法走，否则，会用各种方法去让这一切看上去是被自己掌控。
阅读这本书，也让我对自己原来的世界观的形成有了更深的了解。是的，我们很多人都认为自己为某件事努力了，就该得到努力该得到的结果，这不正是巨婴的思维吗？
你觉得这件事是被你掌控，只要你努力，事情就应该怎么样，如果你不努力，事情就会另一番景象。
可是，这个世界却不这么想，很多事情，没有应该与不应该，只有是或不是，只有希望或不希望。

本文插图
太多的应该，就把自己当成了能主宰的神，势必会有各种的失望和失控感，进而引发心理问题。
如果世界不是我们单方面想努力改变就可以改变的，那么世界到底是什么样的？
首先，我们得明白一些道理：
第一：世界会变成什么样，不依赖于某一个人，是生活在这个世界上的人一起工作的结果；
第二：人与人之间的思维模式是完全不一样的，每个人看到的世界也是不一样的。
因此，你努力想要达到的结果并不一定是别人想要的结果，甚至有时候你的努力或许在别人看来并不是可以达到你要的结果，种种思维的不一样就无法完美的通力合作，契合工作，那么你想要的结果自然而然也没有那么容易达成。
一件事情里，参与的人越多，越难达到你想要的结果，就是这个道理。
关于第二点，为方便理解可以举个例子，何以见得人与人之间的思维模式不一样？
试想，是否曾经遇到过一个你对ta品行完全信任的人，但有时候也无法理解ta的一些做法，如果不是因为信任ta的为人，有可能都会怀疑ta的初衷。又或者，是否碰到过跟一些人说话，总是无法得到理解，沟通很困难？沟通困难是真的为难你吗，不一定，沟通困难有可能是你们的思维模式不一样，对同一个东西的理解不一样，但两方都陷在自己的思维里无法自拔，自然也无法解读对方的意思。
只要细心观察，生活中有很多例子都可以证实人与人的思维模式不一样，至于为什么不一样，这个是另一个话题了。正因为不一样，所以你不能认定自己一定是对的，或者错的。
提到上面这些饶舌的话题，只是想说明，既然世界无法按照你一个人的期望去运转，人与人思维不同也无法快速断定谁对谁错，面对这些未知和无法把控，唯有谦卑，承认自己的不足，才会真正走出去找到事情解决的办法，而不是陷在情绪中。
而当你习惯了谦卑，自然也可以接受所有的不好和好，而愿意向着更好去努力。
亲爱的朋友们，也许我所说的一切已经把你们绕晕了，我希望在抑郁症中努力的你明白：我们都是一颗渺小的沙子，我们可以掌控自己是不是要努力，我们无法要求努力之后一定会有你期望的结果。
但我们相信，努力了就会有好的结果，如果结果未如约而至，那只能是努力不够，或者努力的方向不对。
即使现在身处绝望的境地，即使好不容易做了一些努力也前功尽废，那又如何呢？这些才是应该的、正常的，不是吗？
因为我们的思维出错了，错误的思维不就是得到失败的结果吗？接受它，去努力做吧，去努力找回正确的道路，如此就好。
至于结果是什么，并不重要，重要的是，努力在正确的路上。