[温州市中医院]今日立夏丨夏季养生，从养“心”开始

中国传统二十四节气

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传统节气
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夏
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立夏是二十四节气中的第7个节气， “斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。 ”在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏日天的开始。在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护，《医学源流论》曰：“心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心，故为君主。心藏神，故为神明之用。 ”因此，要顺应节气的这种变化，保养心脏。
适宜吃什么：
食“红”养血，吃“苦”养心

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红色食物为红豆、红枣、枸杞子、西红柿、红薯、山楂、草莓、葡萄、苹果、西瓜、动物心脏等食物都属于适合立夏补血养心的红色食物，可以选择食用。苦味食物为针对立夏后心阳颇盛的特点，可以多食用苦瓜、蒲公英、荷叶，或者多喝苦丁茶、银杏茶、绞股蓝等。晚饭时喝少量红酒以畅通气血。
禁忌吃什么忌食性热升发或生冷食物，如冰镇食物、饮料、冰淇淋等，以免耗气伤津或有损伤脾胃之阳。避免吃刺激性食物和产气食物，如辣椒、花椒、芥末、咖喱粉、咖啡、浓茶等。芒果、榴莲、荔枝等湿热性的水果不宜过食。
喝粥补水解瞌睡

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俗语“春困秋乏夏打盹”中的“夏打盹”正是用于形容立夏之后，人们嗜睡成瘾、食欲不振的状态。中医学认为，这主要是由暑湿脾弱所致，建议早晚进餐时多喝些山药粥、薏米粥、莲子粥等。
可以在即将熬制好的粥里加一点荷叶，以增强清热祛暑、养胃清肠、生津止渴的功效。
养神养心
《素问·上古大真论》言：“精神内守，病安从来？”夏季除了饮食养生外，贵在养神。进入夏季，由于天气炎热，人们往往心躁不安，从而产生许多精神方面的不良症状。所以在精神调养方面，夏季应静心养性，清心寡欲，戒大喜大悲。多静心养神，少贪心杂念。
起居养生：晚睡早起加午休
由于“立夏”后天黑得晚亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹” 。
因此，大家要根据节气变化，相对于冬春季节，可晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。增加午睡，午休半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长，不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。
保健按摩
捋捋膻中穴
膻中穴是任脉上的主要穴位之一，被认为是人体气脉的总机关。人体如有胸闷、咳喘、心悸等症，只需按摩膻中穴就会取得良好的效果。
按摩时，用大拇指指腹稍稍用力揉压穴位，每次揉压约5秒，休息3秒。生气时，可以往下捋100下左右，可以达到顺气的作用。
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作者：眼科张爱分页标题
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