@月瘦20斤太浮夸，月瘦5斤就现实多了，这些科学减肥方法你要知道

减肥的时候，很多人都想一个月瘦20斤，可现实是怎样的？
一个月瘦5斤已经算是了不起的成就了。
如果你的体重基数小，那么减肥的效率实际上可能会更低，一个月能瘦1-2斤已经非常棒了。而对于体重基数比较大的人，减肥过快还容易引起以下这几种不良的后果。
1.减肥过快容易让皮肤出现松弛。
这种情况非常容易出现在体重基数过大的人群身上，因为是从一个大胖子突然暴瘦而留下来的“后遗症” 。因为你的身体恢复速度赶不上脂肪消失的速度，这也是减肥过快很明显的问题，能够直接体现在外观上面。皮肤松弛度较轻的人会缓缓恢复，如果非常严重的是无法恢复的，需要做手术来拉皮才能恢复。
所以，减肥稳当些更好，给身体时间，给自己时间慢慢接受这一现状，健康的减肥才是最重要的。

文章图片
文章图片
2.减肥过快很容易反弹。
很多人在减肥期间会选择断食的方式，午餐减掉一半，晚上直接整顿不吃。这种做法虽然短时间内会让我们的体重下降的非常迅速，但是却打破了身体的节奏。因为这种方式不可能长久坚持，减肥成功之后很多人就会恢复饮食，而一旦恢复正常的饮食，好不容易减下去的体重又会反弹回来，有相关研究表明，很多人在反弹后会比之前变得更重。

文章图片
文章图片
3.减肥过快有损健康。
减肥过快还会直接降低你的身体抵抗力，还会造成新陈代谢紊乱。因为身体需要的营养很多，突然间减少一大半，那么身体的各方面的正常供应都是不正常的。长时间下来，在低免疫力的情况下还容易引发各种疾病。

文章图片
文章图片
在减肥期间不论你是吃水煮鸡胸肉，还是各种水煮菜，减肥饼干，减肥奶昔，它们只是为了帮你创造热量缺口的一种途径。而只要你能够保证每天处于热量缺口状态下，那么吃什么都是可以减肥的。
因为这些减肥方法背后的原理其实都是一个：热量缺口。
当我们的身体累积了7700大卡的热量缺口之后，才会带来1公斤体重的下降。这些热量缺口如何创造？如何以自己能坚持的方式进行，就成了至关重要的事情。
而创造热量缺口只有这两种渠道：少吃+多动。
但在此之前，最好知道这些。

文章图片
文章图片
1.学会科学安排自己的饮食。
减肥人群要控制糖分，油，盐的摄入量，这些对减肥来说就是绊脚石。
像有些地区的人群早餐会吃油条和豆浆，减脂期间这些就得改变，油炸食品一定要尽量克制。
主食上可以尽量以粗纤维的食物为主，一方面能够增加饱腹感，而且都是低卡的食品。蛋白质的摄入都要重视起来，这样的好处是能减少肌肉的流失，增加饱腹感。
注意多喝水，并且有意识地提醒自己。比如在你经常待的地方贴个便签：该喝水了！用这种强提醒的方式督促自己，增加你喝水的次数。
在超市买食物的时候，让自己多看一眼营养成分表，可以帮助你减少很多不必要的花销和热量摄入。但也不必逼迫自己远离爱吃的“垃圾食品” ，你需要做的只是将吃它们的次数减少一半，或者把它们当做生活中的调味剂，而不是必需品。分页标题

文章图片
文章图片
2.别对减肥计划预期太高。
假如你用了3年变胖，却奢望用3周瘦下来，这种梦还是别做了。
减肥的时间都是以月为单位，让心沉下来，坚持去执行比什么都好。
的确你看到过很多的快速瘦身，疾速减肥，但那种方式只是暂时的。只要你还要吃饭，还要社交，你就得用可持续发展的方式来实施你的减脂计划，否则一切都是扯淡。

文章图片
文章图片
3.不要太在意体重的波动。
因为在减肥的初期，很多人都会因为体重没有在短期内下降而选择了放弃，这也是大多数人减肥失败的原因。
首先我们必须明白一个道理，那就是减肥初期不但会有脂肪消耗，还有肌肉的增长，因此在一增一减之间，体重并不会体现的太明显。
一般情况下会在2-3个月左右，才能看到相对明显的体重衰减。
而且在减肥的过程中，要把重心放在体型的变化上，而不仅仅是体重。
要知道，每个减肥的人最关心的是体重，但最想拥有的却是好的体型。

文章图片
文章图片
4.别大量做有氧训练。
单一的有氧训练虽然能让体重的数值掉的比较快（大部分是水分），但从燃脂效率上来讲并不是最好的选择。而且做过多的有氧训练还会带走一部分肌肉，这显然不是我们想要的结果。所以在减脂期也不能放弃做力量训练，力量训练能最大化保持肌肉量，同时也能帮助燃脂。如果实在想做些有氧训练，那就放到重训后面去做，时间不必太久， 30分钟左右就好。

文章图片
文章图片
5.不要谈脂色变。
脂肪是身体内营养物的一部分，无论增肌减脂都不可缺少，更不可断缺。
脂肪摄入量过低会让人看起来十分显老，要知道脂肪并不完全是减脂期的“敌人” ，这主要看你的摄入来源是什么。像富含单不饱和与多不饱和脂肪酸的坚果就是很好的选择，而甜点和油炸食品里面的脂肪才是你该避免的。

文章图片
文章图片
6.偶尔吃点好的，不必大惊小怪。
即将到夏天，任谁走过烧烤摊都很难顶得住，吃了就是吃了，这不会让你一下子反弹到解放前。
但这种方式不能成为你的日常，否则这肥还是别减了。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身知识。戳此加入健身减肥圈子，一起打卡成长！
（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）
【@月瘦20斤太浮夸，月瘦5斤就现实多了，这些科学减肥方法你要知道】@头条健身 #健康科普排位赛# #乐享健身#