【新氧美容微整形APP】明明是同款脚踝，为啥郭碧婷一张神颜毁在金刚小腿上？

_本文原题：明明是同款脚踝，为啥郭碧婷一张神颜毁在金刚小腿上？
最难的一点就是让脚掌正直接触地面。一姐很早以前是严重的O型腿，能明显感觉到自己总是用脚掌外侧落地。要有意识控制脚掌均匀落到地面，让腿部发力均匀。
最近，杨幂的业务真的繁忙，刚刚拍完维密广告，又跑到了李佳琦的直播间忙着带货。

本文插图
直播当天杨幂还穿了一双洞洞鞋，让观众的注意力难免又集中到了腿上。

本文插图
没有PS精修，杨幂的腿能很明显地看出小腿外翻。

本文插图
之前一姐就聊过，杨幂这是典型的XO型腿，其实就是右边这样的腿型的缩小版。

本文插图
跟郭碧婷的小腿存在同样的问题。郭碧婷不及纸片人杨幂，只要胖一点就显得脚踝粗小腿壮，太吃亏了！

本文插图
杨幂的腿型问题看起来不明显主要还是因为腿细，直播中杨幂现场测脚踝，居然只有17厘米，仅仅比李佳琦的手腕粗2厘米。

本文插图
说到脚踝的粗细，一直是很多姐妹会认为影响腿型和身材的因素，今天一姐就来跟大家详细地聊一聊脚踝。
??脚踝粗细跟什么有关
??骨骼的差异
脚踝的最深层是骨骼，所以骨骼很大程度上也决定了脚踝的粗细。

本文插图
我们平常都非常喜欢提“骨架”这个概念，虽然正常人的骨骼数量以及结构完全一样，但是每个人骨骼的长短和粗细会有一些不同，对身材的影响也很明显，用明星来举例，骨骼细，骨架窄的女明星看起来就柔弱，而骨架大，骨架宽的，稍微胖一点就变成壮。

本文插图
骨架因素里面，真正影响脚踝粗细的不是腿骨的粗细，而是腿骨的长短。骨骼越长的人，关节通常越显小。

本文插图
这一点可以参考维密天使们，虽然平均身高在180左右，骨架比一般妹子大了不是一点半点，但是由于她们的骨骼长，就完全不会有壮的感觉。

本文插图
在普通身高的女性当中，如果自身的腿骨越长，脚踝往往越细。关于腿部骨骼长短，可以通过马氏躯干腿长指数来判断。
马氏躯干腿长指数=[(身高-坐高)/坐高]×100 ，得出的数字和下面的表来比较一下。

本文插图

本文插图
??跟腱长短
骨骼在最底层，再往上一层是肌肉和肌腱。

分页标题
本文插图
小腿部位的跟腱是影响脚踝粗细的一个重要因素。跟腱就是小腿脚踝处的连接小腿肌肉和脚底骨骼的肌腱，从小腿的表面看，大约就是脚后跟到小腿肚下缘的这个部位。

本文插图
肌腱有一个特点，就是大小基本上是固定不变的，不会像肌肉一样可能会因为训练和不均衡受力而增大增粗。
所以，小腿的跟腱越长，脚踝看起来就越细。很多脚踝细的人，都属于长跟腱。

本文插图
??脂肪厚度和肌肉的比例
骨骼长短和跟腱长度大部分时候还是受到基因控制的，属于很难改变的因素。

本文插图
但是一姐相信，大部分的人，骨骼长短和跟腱长短都是大致落在同一个区间内的，这个时候，影响脚踝粗细的就是一些可控因素了，比如肌肉和脂肪的比例。
如果小腿上脂肪太多的话，就算是大长腿，也难免要变成“壮” ，这点很容易理解，所以要想脚踝细，首先不能胖。

本文插图
另外如果我们的运动和日常姿势不当，很有可能让小腿区域的肌肉和脚踝区域的肌肉承受过大的压力，导致局部发达变粗，有些不良体态也可能会导致关节发生偏移，在视觉上让脚踝变粗。

本文插图

本文插图
??如何让脚踝变细
在所有影响脚踝粗细的因素当中，肌肉、脂肪以及体态是我们自己能够控制的，所以想要细脚踝，还要从这三方面入手。
老生常谈的减脂一姐就现先不详细介绍了，对于所有想要细脚踝的姐妹来说，减脂都是一定要做到位的基础步骤。

本文插图
针对大多数人的脚踝，基本上减脂就能解决80%的问题。除了减脂之外，我们还要从小腿肌肉和体态入手去改变脚踝的粗细。
??减少不必要的小腿发力
针对小腿的腓肠肌，想要不那么发达，一定要尽量避免脚跟抬高的动作。

本文插图
这里不包含日常的步行和一些轻度的运动，主要针对一些发力过于集中在小腿肌肉上的运动。比如踮脚尖，站姿提踵之类的运动，要少做。

本文插图
芭蕾舞演员虽然肌肉线条好，但是长期踮脚尖，小腿肌肉是明显发达的。

本文插图
有些姐妹喜欢长期穿高跟鞋，这也属于脚跟抬高的一种，小腿会处于被动紧张的状态。

本文插图
长时间穿高跟鞋对小腿腓肠肌增粗也是有相当大的促进作用的，尤其是在体重比较大的时候，小腿承担的压力太大，小腿肌的局部发达会更加的明显。

分页标题
本文插图
所以非必需的场合，尽量不要穿高跟鞋。
除了改善运动方式，我们还要尤其注意我们的体态、姿势和习惯，以下几个地方我们要尤为注意。
??改善步态
我们每天平均要走8000多步，比运动和健身的时间长很多，所以一旦步态有问题，对身材和腿型的影响也是非常明显的。
比如走路喜欢内八的人，小腿外侧会偏发达，而经常外八的人，小腿内侧会更发达一些。

本文插图
那正确的步态应该是怎么样的呢？
首先，侧面看，我们的耳朵、肩峰、大腿外侧最突出的骨头，要在同一条直线上，这样你整个人才是直立的。

本文插图
其次，头摆正，挺胸抬头，眼睛看向前方，身体挺直。

本文插图
走路的时候要走中线，腿不要超过身体。也就是你两条腿迈出的时候，不要超过肩膀两侧。
第三点，走路要抬膝，很多人走路是用脚去拽着小腿和大腿走路，膝盖基本不抬高。这样走路身体肯定是摇摆的，而且小腿和脚踝的压力很大，再搭配内外八字，很容易让小腿肌肉局部发达。

本文插图

本文插图
最后，要注意脚掌着地的情况。脚跟先着地，让脚从后往前踩实。脚尖指向正前方，努力控制好不要迈内八或者外八，每一步大概是50-60厘米左右。

本文插图
除此之外还有一点小提示，就是走路时候后腿有意识的伸直，不要着急去迈出下一步。这样还会对你的臀肌有一个刺激、加强的作用，可以减轻小腿的负担，走起路来也会显得腿长。这个图可以收了慢慢练。

本文插图
??避免久站和久坐
久站和久坐都是影响腿型和脚踝粗细的大问题。
大多数人久站，最难避免的就是膝超伸。因为超伸的姿势会减少一些肌肉的运用，整个人会更轻松舒适，所以站的时间长了，膝盖很难不超伸。

本文插图
但是有些肌肉偷懒不工作，另一些肌肉就得超负荷工作，膝盖超伸的时候，承担身体重量的任务几乎全部落到了腿上，尤其是大腿前侧和小腿，想不粗都难。

本文插图
想要避免膝超伸只要有意识地控制即可，站立的时候尽量是两腿分开并保持平衡，身体保持平直，核心收紧，不要单侧站立。
相比久站，久坐带来的问题更大，因为多数学生或者上班族都还是久坐为主，久坐容易造成臀部和核心肌肉比较薄弱，很容易造成骨盆前倾，而骨盆前倾往往又容易和膝超伸同时出现。

本文插图
坐着的时候，如果加上一些二郎腿这样的不良姿势，对小腿和脚踝的关节更是不友好。

分页标题
本文插图
所以久坐百害而无一利，姐妹们一定要引起重视。最好能保持每坐30~40分钟就起来活动一下的节奏。
??改善足外翻
足外翻是内八字和小腿外翻的原因之一，足外翻同时对踝关节的影响也非常大，会造成关节的压迫和变形，脚踝也会因此不好看。

本文插图
一姐给大家推荐两个足外翻的改善训练。
抬脚指训练
1、坐在椅子上，屈膝90度。脚跟和小拇指下方要紧贴在地上
2、往上抬大拇指的同时，其他四指往下压。
3、连续15次，重复三组。

本文插图
脚踩毛巾
1、坐在椅子上，屈膝90度。放置毛巾在脚下
2、用五指分开，然后脚掌发力收紧，把毛巾往身体方向靠近
3、连续15次，重复三组。

本文插图
??注意放松小腿肌肉和脚踝
每天走路和运动一天下来，小腿和脚踝通常会非常紧张，这个时候我们一定要注意肌肉的拉伸和筋膜的松解。
拉伸和放松不会让小腿肌肉减小，但是可以减少肌肉粘滞或持续紧长，从而改善小腿和脚踝的线条。

本文插图
所以下面这套拉伸放松，可以安排起来了。每个动作30秒，左右交替做一到三次。
抬脚尖拉伸

本文插图
垂单侧脚跟的小腿拉伸

本文插图
推墙脚跟踩地拉伸

本文插图
坐姿屈膝脚趾拉伸

本文插图
胫骨前肌拉伸

本文插图
小腿后侧泡沫轴放松

本文插图
小腿前侧泡沫轴放松

本文插图
【【新氧美容微整形APP】明明是同款脚踝，为啥郭碧婷一张神颜毁在金刚小腿上？】好啦，今天一姐的分享就到这里，各位姐妹，尽自己的努力就好啦！