【】6个瑜伽体式让倒立更简单！

平衡+力量+耐力+灵活性+专注
等于倒立
想要进入手倒立之前，手臂，核心的力量必不可少，以下6个瑜伽动作可以很好的帮助你开始练习倒立。

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瑜伽初学者，收藏起来慢慢练
1 ，站立前屈—延展肩膀
【【】6个瑜伽体式让倒立更简单！】

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站立，双脚分开与髋同宽吸气，脊柱向上延展呼气，从髋部折叠向下先屈膝，让你的腹部贴近大腿再尝试慢慢伸直双腿，感受拉伸头部自然向下找地面，保持8个呼吸
2 ，半船式—提高核心的力量

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坐立，双手拨动臀部向后向上双手放在臀部两侧指尖朝前方屈双膝，将小腿抬与地面平行慢慢可以尝试伸直双腿保持8个呼吸，重复5组
3 ，延展手臂和手腕

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找一个舒服的坐姿，双手五指分开手臂向前伸直，将手掌向前推出同时肱骨（大臂）插到肩窝延展大臂内侧和手腕将胸腔展开，锁骨向两边伸展保持8个呼吸，重复5组
4 ，斜板式—加强手臂和手腕

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从四角跪姿开始，手推地后方脚尖回勾，身体重心前移使身体形成一条直线，脚后跟向后蹬保持8个呼吸，重复5组
5 ，靠墙斜板式

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沿着墙壁向上走直到与肩膀一条直线脚掌使劲向墙踩，保持8个呼吸
6 ， L型手倒立

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从坐姿开始，双腿伸向墙壁然后将瑜伽砖放在臀部旁作为固定位置转身，双脚依次上墙，双大腿与地面平行脊柱立直，核心收紧保持8个呼吸
倒立的好处，谁练谁知道！