『运动健身号』如何减掉小肚子？4个方法帮你快速降低体脂率，甩掉肚腩

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如今生活是越来越便利了，实现了衣来伸手，饭来张口，确实生活的便利给我们的生活带来了巨大的生活变化，不过对我们的身体和体态都有一定的影响，比如身材肥胖，肥胖导致身体疾病发生，所以总是让身体一直处于安逸的状态，肥胖的速度会越快，抵抗力还会下降。

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但是对于大多数女生来说，身材肥胖最难忍受的就是自己的肚腩，腹部凸出来的这个部分真的太丑了，穿什么都觉得丑，而且腰腹赘肉多肥胖，买裤子也是最难的，说到这里相信大多数人都会感同身受了。

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再者，有的人明明四肢不胖，可是腰腹以及臀部都会显得肥胖臃肿，那是什么原因导致的呢？针对腰腹部肥胖的的人来说，以下的3个原因就是导致很多人腰腹赘肉越来越多，看看你都占了哪个？
1、喜欢吃甜食
很多人都喜欢喝奶茶，吃甜品，以及吃蛋糕，这些东西虽然很好吃，但同时热量非常高，而且糖分进入到体内是最容易转化成脂肪的，所以你会发现喜欢吃甜食以及高热量的人，都会有个大大的肚腩，或者是小肚子。

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2、喜欢久坐
长时间的坐着是我们现代人的习惯，而且一坐就是12个小时，不仅腰腹部的赘肉堆积速度越快，而且一层层的赘肉最终成为一个球，你会发现那些体重超重的人，站着的时候肚子跟个球一样都是挺出来的。

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3、运动量少
对于四肢不胖，却有小肚子的人来说，主要就是运动量太小了，一般我们走路以及日常生活最常用的就是我们的四肢，所以运动量比较大，而腹部是最少的，就连我们走路的时候腹部的运动量也是非常少的，所以脂肪在腹部堆积起来的速度很快。

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所以，减掉肚腩是大多数人都在烦恼的，因为减掉肚腩不是凭借我们不吃东西就能够减掉的，也不是我们做几组仰卧起坐就能够瘦下来的。如何减掉小肚子？4个方法帮你快速降低体脂率，甩掉肚腩！
1、补充蛋白质
【『运动健身号』如何减掉小肚子？4个方法帮你快速降低体脂率，甩掉肚腩】身体需要蛋白质来提供能量的同时，在消耗掉蛋白质的时候也会消耗掉身体内多余的热量，对于减肥中的人来，补充更多的蛋白质能够提高身体的代谢能力，从而加快身体燃脂减脂。

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2、多喝水，提高身体的代谢能力
减肥说到底就是提高身体的代谢能力，我们从饮食上来控制热量的同时，也要加快身体的代谢能力，多喝水能够促进身体的血液循环，而且每天饭前坚持喝一杯水，能够帮助身体疏通肠胃，减少脂肪堆积在体内。实验证明，每天多喝水的人要比不喝水的人瘦得更快。

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3、每天坚持1小时的有氧运动
不要妄想对腹部做几组卷腹就能够瘦下来，这是不可能的。
每天坚持做1小时的有氧运动，比如跑步，跳绳，以及爬山，散步等等，都是能够促进全身燃脂减脂，从而降低体内的脂肪含量，腹部的脂肪自然也会被消耗掉，慢慢地瘦下来。分页标题

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4、加入20分钟的力量训练
前面提到了运动量少的人，身材肥胖臃肿之外，很多人自身的肌肉含量比较少，脂肪含量较多，属于易胖的体质，如果不控制饮食就会非常容易发胖。想要控制体脂率，只有加入力量训练，才能够让我们拥有高代谢的身体状态。

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这4个方法能够快速帮你瘦下来，甩掉你的肚腩肉，从而拥有健康迷人的体态。