「湖南医聊」“三高”不再是老年人的专利！防治三高不用药，关键在于这四点 |健康|三高|

早在1988年美国著名内分泌专家Reaven就提出了“X综合征” ，即医学界所说的代谢综合征。
它是高血糖中的胰岛素抵抗、高胰岛素血症、糖耐量异常，高血脂中的高甘油三脂血症和高血压的统称。
“三高”即高血压、高血脂、高血糖，是现代社会所滋生的“富贵病” 。

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高血压系指循环系统内血压高于正常值（＞140/90mmHg），高血脂是指血中胆固醇（＞572mmol/l）或甘油三酯过高（＞1.70mmol/l）或高密度脂蛋白胆固醇过低（＜9.0mmol/l），高血糖是血液中葡萄糖含量高于正常值（随机血糖≥11.1mmol/L ，空腹血糖≥7.0mmol/L）。
“三高”并不是老年人的专利，除先天遗传因素外，暴饮暴食、抽烟、酗酒、熬夜等不良生活习惯，已经让“三高”越来越进入年轻人的世界。
如何防治三高，我们一起和湖南省人民医院来看看吧！
一、易引发“三高”的因素：
1.不良的饮食习惯
现代都市生活节奏快，许多年轻人进食高脂肪、高热量食物较以前增多。
进食时间不规律，缺乏合理膳食和营养搭配，导致脂肪和胆固醇体内积累日渐增，很容易引起“三高”病症。

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2.不良生活方式
是“三高”年轻化的主要原因之一。
多数“三高＂人群不良生活习惯突出，吸烟喝酒现象普遍，吸烟可使交感神经兴奋，使心跳加快，周围血管收缩，从而增加患心血管疾病的危险。
而酒精是高热卡物质，长期大量饮酒会导致高热量摄入，引起“三高” 。
3.运动不足
一些年轻人工作时一坐就几个小时，缺少活动，饮食不节和运动量不足，致使肥胖问题成为“ 三高”人群的困扰。
4.中青年人群常忽略体检
定期体检能够及时发现“三高”症状。
很多患者感觉不到任何症状，却在每年的常规体检中发现了异常。
然而中青年人群却觉得自己年轻，这些疾病离自己还很遥远而常忽略体检。
二、防治“三高”的关键在于以下四点：
戒烟酒、少盐油、多运动、睡眠足、畅情志、常规体检，戒烟酒除了有益自己的健康，也减少了二手烟给别人的伤害。
清淡饮食、合理膳食对预防心血管提前衰老至关重要，饮食上还要注意荤素搭配合理，不能暴饮暴食。
适当合理的运动：如散步、慢跑、骑自行车、游泳、练健身操等。
睡眠时间充足不仅对健康有利，对情绪的调控、压力的缓解也有帮助。
研究表明，睡眠时间少于6个小时的人，患“三高”的风险要高于睡眠时间为6~8小时的人。

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三、“三高”人群慎食七种食物
咖啡：研究表明，一杯咖啡能使血压升高5～15毫米汞柱，因肥胖导致的高血压患者更不宜喝咖啡。
肥肉：高血脂患者如果从肥肉中获取过量的高胆固醇会导致血脂升高。
动物内脏：动物内脏饱和脂肪酸含量很高，吃多了会造成脂肪沉积在血管壁上，从而导致血液的黏稠度大大增加。
油炸食品：油条等油炸食品最好不要吃。
味精过量：食用味精，会出现四肢麻木、头痛、胸闷等现象。研究表明，味精吃多了也会引起高血压。
糖：糖尿病、高血压和高血脂患者都不宜吃糖。
如果蔗糖、果糖摄入过多，高血压患者极易并发糖代谢异常，血脂也会随之升高，不利于心脑血管的健康。
干果：“三高”人群应尽量避免容易上火的干果，否则，易出现喉咙肿痛、嘴角龟裂、牙龈肿痛等症状。分页标题
参考文献：
牛天福. “三高”目前出现在青壮年人群的原因[J]. 健康向导,2019,02:64.
汪瑛,王振亚.“三高”之间的关系为啥那么“亲密”[J].中医健康养生,2019,5(09):52-55.
张正修. “三高”人群调饮食[J]. 现代养生,2017,15:8-9.
（编辑Rainbow 。图片来源网络，侵删）
【「湖南医聊」“三高”不再是老年人的专利！防治三高不用药，关键在于这四点】作者：湖南省人民医院蔡华王颖