『炫舞未来广场舞』打麻将、红烧肉、广场舞，8旬老人的长寿秘籍！

从古代开始，好多帝王都拼了命的想长寿。时至今日，现代人都觉得人生短暂，所以也努力的研究出各种抗衰老，能长寿的秘诀。
虽然，科技的发达可以进行整容手术，那会让你看起来更年轻，皮肤更好，但这些并不会使你的寿命更长。
长寿的人，都有一些共同的特性，今天，我们来看看那些共同点。
8个长寿老人的特质
握力大，寿命长
在中老年人中，握力是一种测量整体肌肉强度的方法，也可以作为预测导致死亡风险的指标，准确度甚至比血压更好。
研究者发现：更高的握力者，能降低8%的死亡风险。
握力最低和最胖的男女性，死亡风险最高。

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所以，老人家一定要多做一些力量训练，增加肌肉哦。
走路快的人，活得更长
很多老人喜欢走路，但是，有些人喜欢慢慢走，有些人喜欢快走。
一项针对7000多名男性、31,000名女性休闲步行者的研究发现，步行强度可以预测死亡风险，那些走得最快的人，往往死亡风险最低。
还有一些临床医生发现，步行速度这个指标很重要，以至于他们甚至将其用作“第六生命体征” 。
生活态度好，乐于分享，感恩
如果你身心健康、社会关系和谐，对周围环境感到满意，那么你的寿命可能会更长。
心理学家苏珊·平克（Susan Pinker）研究了撒丁岛人，他们比美国的人寿命长，她在TedTalk中指出，女性的寿命通常比美国的男人长6-8岁。
那是因为，与男性相比，女性更有可能与她们的朋友和家人共度时光，与他们交谈，一起用餐，与他们相处。

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图片来自bilibili视频截图
苏珊·平克认为：“ 社会孤立，是我们这个时代的公共健康风险，很多人活得太孤独。 ”
2019年发表的一项荟萃分析发现，孤独和社会隔离，使死亡风险增加29％和26％，而独居老人与死亡风险增加32％有关。
所以，从这2个数据看出，如果你关爱老人，想让老人长寿，多陪陪老人，是最大的孝顺，而不是买东西，给钱。
好的社交关系，可以降低压力水平和痴呆率，减少慢性病的发作，进而延长你的寿命。
而且，通过与他人面对面的接触、眼神的接触和身体的接触，可以帮助你释放催产素，降低压力，产生多巴胺，有助于长寿。

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肌肉量多，活得更长
肌肉是健康衰老的新陈代谢库，可以帮助调节创伤和帮助损伤恢复。
一般来说，如果你有越多的肌肉，那么从外科手术、烧伤、摔倒、骨裂、刺穿和损伤中恢复就越快。
随着年龄的增长，肌肉流失必不可少。

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而保持肌肉不流失最重要的2点，做力量训练，就是多吃高蛋白的食物，满足每日的蛋白需求。
没事多用脑子，延长寿命
我们看到，很多长寿老人，酷爱打麻将，不仅仅可以增加社交，还可以锻炼大脑。
有研究者声称，香港人长寿的秘诀可能和他们爱打麻将有关系。

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最后研究人员发现，智商较高的人，寿命更长，这一结果与许多研究都是相一致的。
饮食方式，是否激发细胞自噬？分页标题
自噬是细胞的一种主要清除机制，和回收电池一样，都是消除效率低下并自我修复的方式。
“衰老”一般发生在细胞自噬失败，或减少时，所以，细胞自噬可以达到抗衰老，延长寿命的效果。
激发自噬的方法有很多，少吃、断食、生酮、热量限制、高强度运动都可以激发细胞自噬，很多动物的发现，少吃一点，都能延长动物的寿命。

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我们看到很多长寿老人，都不会吃太多，也不会太胖，他们一般不会贪吃，不饿就不吃。
吃了足够的鸡蛋和肉
蛋白质对老人来说，非常重要，比喝稀饭重要一百倍。
氨基酸和脂肪酸是身体必须的，我们要从食物中摄入，蛋白质摄入不够，很容易导致营养不良，抵抗力低下，容易生病。
吃肉对大脑也很重要，要想『脑子』好，还得多 “吃”肉....
（爱吃肉的长寿老人）
长寿的香港人，吃肉量惊人，猪肉消费量竟然是世界第一，牛肉消费量世界第三。

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（世界上人均猪肉消费量前十位国家和地区单位：kg/人/年）
曾经有人调查北京的40多位百岁老人的饮食习惯，发现有30位老人爱吃红烧肉，几乎每天都吃。

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天天坚持跳舞，长寿显年轻！
英国斯特灵大学科学家通过调查发现，跳舞可以使人愉悦，舒缓精神压力。坚持下去能舒展筋骨，锻炼肌肉，让身体逐渐灵活。
因为舞蹈是以腰部运动为主，医学认为人体的十二条经脉中，大部分都与腰腹相通，腰部扭动，全身经络则动，这就增大了对全身锻炼的效果。

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此外，跳舞能加快血液循环，增加老人脑部供血，预防老年痴呆症。
人到老年，要想显年轻，追求长寿，那跳舞就是一个很好的选择啦。
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