『』为什么更年期妇女易失眠？两位院士强调：3点是关键，太实用了！

更年期是女人从中年向老年过度的特殊时期，而失眠是这时期女性一个极为普遍的现象。有数据显示，更年期失眠比例高达40% 。其“睡眠不深、易于惊醒、多梦早醒、醒后难以入睡”是典型表现，严重者还会彻夜不眠，以致白天疲劳和焦虑，焦虑又会加重晚上失眠，形成恶性循环。长期失眠对患者身心健康不利，甚至抑郁产生。因此，研究和防治更年期失眠，对保障妇女身心健康，提高生活质量，具有重要的医学意义和社会意义。

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【『』为什么更年期妇女易失眠？两位院士强调：3点是关键，太实用了！】一、更年期妇女易失眠？—深究更年期妇女失眠背后的“根源”！总的来讲，女人进入更年期后，身体激素分泌水平突然下降，性腺激素分泌紊乱，大脑神经中枢不能处于平衡状态，从而神经内分泌暂时性失控。内分泌一旦紊乱，自主神经功能势必也会错乱，进而人们会出现兴奋以及焦虑感，导致失眠多梦。
具体来讲，原因有3点：
1 ，潮热现象更年期女性在夜间容易发生潮热、盗汗、头昏、热醒等现象，也很大程度的影响睡眠情况。突然出汗或者被热醒，会打乱原本睡眠时间，让本来睡眠质量就不好的人情绪抑郁或暴躁，想入睡却由于生理原因无法安然入睡。
2 ，心理应激反应女性随着年龄增长，耐心会更加不足，容易激惹。很多更年期女人会变得极度挑剔，对任何事情都看不惯，这种情绪产生后，会进一步加重失眠症状。
3 ，压力人到中年，需要承担的社会和家庭压力越来越大，很多40岁左右的更年期女人成为家里的经济支柱，面对各方面的压力，失眠也随之产生。
二、更年期失眠的应对措施：内调+外养+按摩
（一）内调：食补芝?宁?多?糖类物质为主日常生活中，失眠的人可以使用含有粗三萜、腺苷的食材来改善，不吃西药不伤脾胃，多数患者反应该物质不错，能够对神经系统起到免疫调节作用，刺激大脑松果体分泌褪黑素，对中枢神经系统起到镇定作用，进而改善失眠。
现在社会生活和工作的双重压力，再加上作息不规律，越来越多的人出现失眠情况，但睡眠又是如此重要。不想吃药时也可以自己用大蒜和米辣子做成布袋，每晚贴于大椎穴和双侧神门穴，慢慢让自己的心情平复下来，闭目养神，更快进入睡眠状态。
（二）外养：规律运动，找出适合自己的抒压方法如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

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（三）按摩百会穴：人体的定海神针,稳定心神的第一剂良药百会穴,是人体海拔最高的一个穴位, 也是全身经络汇集的位置。人体内的“阳经”与“阴经”在这里相交，所以它是一个阴中有阳,阳中带阴,阴阳调和, 万物自生的一个穴位。① 轻松取穴：百会穴位于头顶正上方;用左右手的食指,分别从两边耳朵尖向上出发至头顶,在头部正中线的位置停下,就是百会穴。②操作方法：采取平躺姿势;闭上眼睛,将手掌覆盖在头顶,中指落在百会穴上;用指腹适度按揉百会穴,左右交替转动,大约按摩5-8分钟左右。③作用：激活百会穴,可以去除头部浮躁之气，帮助心灵挥散阴郁之气,让我们慢慢进入到身心合一的状态里,心境回归到最平和的心态。

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三、如何更好预防更年期失眠？1 ，吃得清淡、避开咖啡因盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。2 ，每天至少喝 6～8 杯水，或视口渴程度多喝一些足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前 2 小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。3 ，睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。4 ，用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”（仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位），及“内穴”（仰掌，手腕第一横纹正中点直上 2 寸，大约三横指的距离）与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。