很多人走路的姿势是两只脚向外成八字形状 ， 这种站立和行走的方式被称为“外八字 ”或“鸭脚” 。 站立 ， 双脚分开与肩同宽 ， 低头看脚 。 如果这是你的自然休息姿势 ， 并且你的一只脚或两只脚都向外弯曲 ， 则说明你的脚是外八字 。


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外八字不是你生来就有的 ， 但是随着时间的流逝 ， 不良的体态和不良的生活习惯会使我们大多数人逐渐陷入这种状况 。 外八字当然不会致命 ， 但在极端情况下会导致不必要的身体磨损 。 本文 ， 一只肌将为你提供一些有关如何纠正外八字的提示 。


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正确的落脚姿势
外八字的哪里会出问题 脚朝外站立或行走的效率很低 。 想想看 ， 如果轮胎以45度角转出 ， 那么汽车行驶得如何 。 我们期望的行走方式是脚指向前方 。 当我们走路时 ， 从脚跟开始 ， 然后是足弓的外侧边缘 ， 最后以脚趾与地面接触 。 这样可以确保正确的脚部肌肉发力 ， 并且关节可以按预期运动 。
如果我们以外八字姿势行走 ， 则模式会有所不同 。 脚跟的外侧边缘首先与地面接触 ， 脚跟的外侧边缘滚动到足弓内侧 ， 然后以脚趾结束 。


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外八字时臀部和小腿肌的运动肉参会被关闭
当我们以外八字姿势运动时 ， 本来会帮助我们更有效地运动的臀部肌肉和小腿肌肉就会被关闭 。 时间久了 ， 这些肌肉会因萎缩并变得紧绷和固定 。 这样 ， 我们的膝盖和脚踝的关节就无法支撑了 。 将它们固定在一起的结缔组织会承受更多无法承受的力 。 这可能导致身体的支撑结构减弱 ， 最终导致膝盖出现问题 。
由于我们反复进行身体运动 ， 经常训练的人极易遭受此类伤害 。 在不利的位置进行所有运动 ， 会加快组织分解的速度 。
我们会看到许多关于腿部伸展的动作 ， 以及长时间坐着如何缩短和收紧腿背的肌肉 。 想想你最后一次拉伸四头肌和髋屈肌是什么时候？


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走路调动的主要肌肉连接髋关节（骨盆）和脊椎
髋屈肌可能位于身体的前部 ， 但它们在你的背部健康中起着重要的作用 。 特别是一个髋屈肌会直接影响你的腰椎 。 腰大肌起源于你的L1到L5椎骨 ， 然后沿着髋关节的前部延伸并最终连接到股骨 。
一旦了解了这种运动解剖结构 ， 就很容易看到腰大肌会导致髋关节紧张 。 我们可以避免或缓解紧绷感的一种方法是定期拉伸我们的髋屈肌和四头肌 。 这些延伸都不是很复杂 ， 主要是找到原因 ， 对症下药 。
这是髋关节在骨盆上向外旋转的位置 ， 这可能导致臀部 ， 膝盖和脚向外翻形成外八字 。
注意：髋关节外旋可与后 ， 中性或前骨盆同时发生 。


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a臀中后部 ， b臀大肌 ， c筋膜 ， 红线梨形肌
你的外部旋转肌群可能紧张或过度活跃了

• 臀大肌
• 臀中突后部
• 梨形肌

你的内部旋转肌群可能有点弱或受到了抑制

• 内侧前臀肌
• 张量筋膜

找到你外八字的原因


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测试髋关节外旋：
站立时 ， 低头看着膝盖 。
如果你的脚趾向外旋转 ， 则膝盖也是朝外的 。
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测试胫骨外旋：
站立时 ， 以膝盖为基准线 。
如果是胫骨外旋 ， 则胫骨线不与膝盖对齐 。


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测试脚内旋：
站立时 ， 看看你的脚 ， 脚内侧应有 明显的拱形 。
作为一个粗略的指导原则： 你应该能够将手指尖放在脚弓下方 。
如果脚底和地板之间没有缝隙 ， 则可能是脚内旋 。
如何纠正外八字的体态 因此 ， 如果你在开头进行了检查测试 ， 发现自己属于哪种外八字类 ， 那么我们就开始解决这个问题 。 要纠正此问题 ， 无论它是起源于你的臀部还是膝盖以下 ， 你都必须先了解自己的站立和行走方式 。 每次停止时 ， 请确保双脚和膝盖朝前 。 走路时 ， 请确保脚从脚跟到脚趾而不是脚跟的外侧到脚内侧 。 你可以整日无所事事 ， 但是如果你无法解决问题的根源 ， 则不会取得任何进展 。
具体方法


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a） 髋关节按摩

1. 将臀部区域放在按摩球上 。
2. 施加适量的体重 。
3. 执行圆周运动 。
4. 确保覆盖整个区域 。
5. 时长：每侧2分钟 。

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b）臀部伸展

1. 坐在椅子的边缘 。
2. 将脚踝放在另一条腿的膝盖上方 。
3. 坐得尽可能高 ， 以在你的下背部上创建一个弓形 。
4. 保持弓形的同时 ， 向相反的肩膀方向拉动膝盖 。
5. 保持60秒 。

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c） 加强髋关节内部旋转

1. 站起来 ， 双腿稍微弯曲 。
2. 确保你的脚指向前方 。
3. 在膝盖之间放置一个障碍物 。
4. 障碍物应足够宽 ， 以使膝盖指向前方 。
5. 尽力挤压膝盖 。
6. 保持20秒 。
7. 重复5次 。

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d） 胫骨纠正

1. 臀部/膝盖弯曲90度坐下 。
2. 保持膝盖向前 。
3. 你可以用手保持静止 。
4. 向内转动胫骨
5. （胫骨的内部旋转）
6. 确保你的脚不会抬离地面 。
7. 重复 30次 。
8. 在另一侧重复 。

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e） 足弓加固

1. 站立 ， 双脚向前 ， 肩膀分开 。
2. 在保持脚趾放松的同时 ， 收紧脚底 。
3. 想象一下 ， 你正在向后拖动大脚趾 。
4. 旨在感觉脚底肌肉的强烈收缩 。
5. 保持 5-10秒 。
6. 重复 20次 。

（如果感觉脚下要抽筋 ， 则说明操作正确！）
结论： 导致外八字的走路姿势主要原因可能来自骨盆 ， 臀部 ， 膝盖 ， 脚踝或髋关节 。 （甚至是两者的结合）重要的是要了解导致外八字姿势的原因 ， 因为这将决定你应该做些什么来纠正它 。 如果只有一只脚向外翻 ， 建议你只在一侧锻炼或解决骨盆旋转问题 。
最后感谢收看 ， 欢迎把它分享给你的朋友 ， 感谢你对一只肌的支持 。

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【万物随新动■你走路有外八字吗？为什么要解决这个问题？不要小看了问题表面】

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