##心理准备三部曲:帮孩子从容迎接复学

目前 , 大多数省份陆续公布了复学时间 , 超长假期终于要结束了 。很多家长和孩子对复学的态度是既盼望又担心 , 家长担心孩子的安全和健康 , 也担心孩子的学业能否跟上 。孩子可能觉得增加防护环节很麻烦 , 或者习惯了家里的舒服 , 怕不适应学校紧张的节奏 , 有的孩子还会担心自己与其他同学拉开了差距 。总之 , 为了从容地迎接复学 , 家长和孩子需要做好各种准备 , 尤其是认知和情绪准备、物品和作息准备与演练和沟通准备这三部曲 。

##心理准备三部曲:帮孩子从容迎接复学
文章图片
文章图片
认知和情绪准备: 重建心理安全感 , 提升心理弹性
人的心理需求中 , 安全感是最基本的需求 。经过两个月左右的居家生活学习 , 家长和孩子在心理安全感上可能受到一定的影响 , 需要通过调整认知和情绪 , 提高心理弹性 , 恢复心理安全感 。
认知是对事物的看法 , 如何看待复学 , 家长和孩子可能会有不同的反应 。如果认为现在还不够安全 , 这样的想法就会使家长感到焦虑;如果孩子认为开学后自己会跟不上进度 , 就会很烦躁 。这是人的“焦虑脑”在运转 , 是提醒我们要做好准备 。但这些想法中 , 有些是比较客观的 , 有些是比较主观的 , 如果混淆了想象和真实情况 , 或者只看到一种可能性 , 人的心理弹性就比较小 , 容易陷入自己想法的循环中 。
于是我们可以通过调整认知来提高心理弹性 。当焦虑和烦躁情绪出现时 , 家长和孩子首先要按下“暂停键” , 然后要唤醒“理性脑” , 和“焦虑脑”对话 , 比如想想所有同学都居家学习、都可能受到影响 , 并非只有自己会受影响 。还有就是跟朋友或家人表达自己的想法 , 听听来自不同角度的建议 。
长久居家面临复学 , 家长和孩子出现焦虑、紧张、担心等情绪 , 是一种正常的心理自我保护反应 , 对提醒我们更好地面对新的挑战有一定的积极意义 。不过 , 有时候情绪会过度报警 , 夸大事情的严重性 。如果家长觉察到自己或观察到孩子出现了睡眠不好、烦躁、容易发怒等状态 , 就需要调整情绪来恢复心理安全感 。
首先 , 允许自己有不同的情绪 。不能一出现烦躁、担心、紧张的感觉就更着急 , 就急于让这些情绪消失 。这时候可以让情绪自然呈现 , 意识到它可能是一种提醒 。接着可以做一些积极的生理改变 , 比如最简单的放松法 , 先从双手开始 , 握紧拳头 , 握到最紧的状态 , 保持几秒钟 , 体会紧绷的感觉 , 然后慢慢放松 , 体会放松的感觉 。再抱紧双臂 , 重复上面的动作 , 然后是双腿、双脚……
当然 , 还可以使用情绪处理箱的方法 , 把担心、焦虑、紧张的感觉随意在纸上写写画画 , 投入一个小盒子或箱子中 , 每天倒掉 , 把情绪表达和释放出来 。
物品和作息准备:恢复心理确定感和秩序感
由于较长时间居家生活学习 , 最基本的起床、睡觉等作息规律受到影响 , 学习物品也可能不够充足或散落各处 。复学在即 , 家长和孩子都需要适应时间节奏方面的挑战 , 恢复心理的确定感和秩序感 。
此次复学 , 除了必要的学习用品、生活用品 , 还增加了卫生防护用品的准备 。物品准备充足到位 , 孩子的心理会感到更确定 , 有利于较快进入学习状态 。
家长要随时关注学校的通知 , 留意学校对所需物品的详细说明 。然后和孩子一起列出物品清单 , 可以分为学习类(如书本、笔、材料等)、生活类(特别是需要住宿的孩子)和卫生用品类(这部分按照学校统一要求准备) 。
最好让孩子参与物品的集中购买和准备 , 由孩子自己检查确认 , 这样孩子可以更加有确定感 。
同时要提前逐步调整作息时间 , 恢复孩子的心理秩序感 。此次长假中 , 改变最大的就是作息时间了 , 即使在家线上学习 , 也不像平时上学那样有明确的到校、放学和上下课时间 , 孩子可能变得比较随意、松散 , 想到复学后比较快的节奏难免产生抗拒心理 。因此 , 调整作息时间非常必要 , 而且要家长和孩子一起来调整 。分页标题
比如可以和孩子一起列出复学后的时间表 , 标明起床、到校、放学、睡觉等具体时间点 。特别要考虑到可能要增加测体温等环节 , 起床、出家门的时间需要稍加调整 。然后让孩子评估一下目前的作息时间与复学后的相差程度 。特别是起床时间 , 须从现在开始逐渐调整到位 。
作息时间的调整不能心急 , 坚持小步子原则 , 孩子更容易做到 。如复学后需要6点40分起床 , 目前孩子8点起床 , 如果要求孩子一下子恢复到6点40分起床 , 孩子一时做不到 , 家长难免指责批评 , 就会导致亲子冲突 。而小步子调整 , 如每天提前10分钟 , 从早上8点逐步调整到6点40分 , 大致需要8天时间 , 孩子就感觉比较容易做到 。当孩子每天如约提前10分钟起床 , 家长可以问问孩子“你是怎么做到的?”来增加孩子的信心 , 缓解调整带来的不适感 。
演练和沟通准备:提升心理稳定感 , 自我赋能
可以预见的是 , 复学前后 , 学校、老师会给家长发送比较多的通知 , 复学后的一段时间内 , 社会对疫情还是会有一些基本的防控、登记、检查等环节和流程 。这些变化也是之前没有遇到过的 , 家长和孩子需要提前做好演练 。
首先是做好行为演练 , 恢复心理稳定感 。长期居家生活 , 有些孩子甚至可能没有出过门 , 缺乏适度的锻炼 , 身体和体力状况有一定的滑坡 。另外 , 在仍旧保持一定程度卫生防控的情况下 , 某些时段可能遇到部分道路封闭 , 孩子上学的路线可能受影响 , 进学校需要测体温等 , 如果没有提前的适应和演练 , 孩子可能会感到不适应 。
对较少出门或锻炼的孩子 , 家长要引导孩子先走出家门 , 到街上进行适度活动 , 在户外锻炼身体 , 帮助孩子逐渐恢复身体和生理状态 。
【##心理准备三部曲:帮孩子从容迎接复学】对年龄较小的孩子 , 家长要带着他完整演练一遍起床、用餐、戴口罩、出门、到学校的全过程 , 让孩子熟悉新的生活流程 。再按照学校的要求 , 熟悉入校、上课、卫生等新的变化 , 使孩子更快地进入学校生活状态 。
首先开学的毕业班孩子 , 家长可能会担心孩子的中考、高考受到影响 , 孩子会担心自己的学习效果和学习进度 。因此 , 要做好心理预演 , 进行自我赋能 。
比如每天早上醒来 , 先不急着起床 , 用10分钟左右在大脑中进行心理演练 , 按照起床、吃早餐、出门、路上、入校、进教室、上课、课间、午餐、放学的过程 , 在头脑中想一遍 , 细节越具体越好 , 让大脑能够充分做好准备 。
家长还可以引导孩子回忆一下之前的经验 , 问问他是怎么做到寒假开学后很快适应开学的 , 唤起孩子内在的有效经验 , 增加复学的自信心 。孩子还可以想象自己最喜欢的课程、听讲最投入的状态 , 增加对学习的胜任感 , 为自己赋能 。
复学前后 , 围绕学习、考试、卫生等各方面内容 , 在学校、老师、孩子、班级、同学等不同群体中 , 通过微信群、纸质材料等多种途径 , 沟通的群体、频率和内容都会大幅增加 。为此 , 家长要做好沟通准备 , 增加胜任感 。
建议家长养成每天早上、中午、晚上看通知的习惯 , 或者设置提醒功能 , 以免遗漏信息 。如果对某些信息有疑问 , 家长最好主动和老师沟通 , 积极配合学校工作 。同时鼓励孩子多和老师、同学交流 , 遇到问题主动寻求帮助和支持 , 为迎接盼望已久的开学奠定基础 。
吴洪健
(作者单位:北京师范大学中国基础教育质量监测协同创新中心)
来源:中国教育报2020年04月16日第09版