[宁县卫生健康局]甘肃省居民健康保健知识与技能手册——耳朵保健

在日常生活中要注意耳的保健，纠正不良习惯，对预防耳病、保持正常听力，具有重要意义。
1.避免各种噪音。
长期处于噪声环境下，容易导致听力老化。在噪声污染严重的环境下工作，应该注意采取必要的保护措施，可以考虑佩戴防噪音耳塞或者塞上棉球等，一旦发现耳朵有不适，应该及时就医，必要时想办法更换较安静的工作环境。不要经常置身迪厅、K歌房、游艺厅等嘈杂环境。如果去了，也应该间隔20分钟到外面透透气，缓解噪声对耳朵的压力。不要长时间用耳机听音乐，最好每次不超过1小时，一天不超过两小时。在地铁站、火车站等环境嘈杂的情况下尽量减少用耳机听音乐。
2.避免乱挖耳朵。
平时不要随便用不洁的火柴、发夹等挖耳止痒，以防引起外伤性鼓膜穿孔和化脓性中耳炎等病变。如果自觉耳朵痒，可以用手在耳外侧轻轻揉一下，也可以用干净的棉签在耳内轻轻转一下，起到清洁的作用，但是应注意不要太深入。

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3.避免用力擤鼻。
不正确的擤鼻方式为捏紧双鼻用力猛擤，此种方法易引起中耳炎等耳部感染。正确的方法是用手指按住一侧鼻孔，分次运气，压力不宜过大，一侧擤完了，再擤另一侧。
4.避免异物塞入耳道。
家长应教育儿童勿将诸如豆类、珠子和果核等塞入耳道。遇到蚊虫之类的小虫飞入或爬入耳朵里，不要用器械直接取出，而应用酒或油滴入耳内将小虫迅速淹毙或杀死后再取出。
5.避免婴幼儿喝奶时头位过低或哭闹时喂奶。
由于婴幼儿咽鼓管（从咽部到中耳腔的管道）短平直的特点，此时分泌物和奶液容易经咽鼓管进入中耳导致感染，引起中耳炎及听力下降。
6.避免使用耳毒性药物。
如链霉素、庆大霉素、卡那霉素、新霉素、奎宁及其衍生物等，以免发生药物中毒性耳聋。婴幼儿更要禁用这些药物。如果必须应用时，一定要在专科的医师指导下进行使用。有药物性聋家族史的患者，在用药前一定告诉医生，禁用耳毒性药物。
7.避免耳周高气压的影响。
为了保护鼓膜不受气压的刺激而发生外伤性耳聋，要注意：游泳、跳水等运动时，注意不要让耳朵先接触水面；遇到燃放鞭炮，应距现场3米以外或用手捂住耳朵；当突然出现噪声时，立即把耳堵住，并张大嘴巴；不能用手掌击人耳部等。
8.避免鼓膜外伤后耳道冲洗或用滴耳剂。
正确的方法是外耳道口用消毒棉球堵塞，以防外来细菌侵入，尽早去医院就诊。
9.少吃高脂肪食物。
血中胆固醇的浓度过高，造成血管壁的粥样硬化，血管硬化使得内耳血液供应减少，听觉器官营养不良，导致听力减退或发生耳聋。
10.积极医治感冒。
感冒能影响咽鼓管的通气程度。另外，如用力不当擤鼻涕，会使鼻涕中的病菌不小心进入中耳腔，容易引起中耳化脓感染，影响听力。
11.避免熬夜及过度劳累。
连续的熬夜或者长时间的情绪低落、精神过度紧张可引起突发性耳聋，一定要进行必要的调整和休息，一旦突然出现耳鸣、听力下降、眩晕，或者出现恶心和呕吐等症状，应及时就医。
12.避免情绪波动过大。
情绪波动过大可引起全身毛细血管的痉挛、收缩，造成内耳血管血流的严重减慢，发生微循环障碍，从而使内耳听神经缺氧，导致突发性耳聋。
小贴士：每年的3月3日是“全国爱耳日” 。
制作：甘肃省卫生健康宣传教育中心
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