一开始 ， 站立后弯做轮式是很困难的 ， 但是 ， 我们可以从这个简单的体式开始：
骆驼式变体
膝盖着地
骆驼式准备姿势
然后向后向下头顶点地
但是对于初学者来说 ， 头顶点地是很难的 ， 可以用瑜伽砖帮忙 。这个体式不像轮式那样双手可以撑地 ， 其实也更考验胸椎的延展和力量 。
-第1步-
【「」站立后弯到轮式很难？从骆驼式变体开始】

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膝盖跪地 ， 小腿着地 ， 脚背贴地 ， 与髋同宽
砖块放在后方 ， 贴脚趾
双手合十 ， 内收腹部
-第2、3步-


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从胸椎开始后弯 ， 骨盆在膝盖上方
头向后向下去找砖块的方向
-第4步-


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头慢慢放在砖块上 ， 此时髋部可以稍微在膝盖的后方
建议可以让老师或者小伙伴拉住髋部向前 ， 可以更好地延展脊柱 。

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