「Miss西里」这些简单有效的减肥运动，让你在家就能轻松减肥（第二期）

上期给大家讲到了有氧运动对减肥的好处，今天继续给大家介绍日常就可以做的有氧运动。健美操

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【「Miss西里」这些简单有效的减肥运动，让你在家就能轻松减肥（第二期）】健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。在进行健美操减肥时，要根据自己的实际情况选择合适的时间和操种。除此之外，健美操可以塑造儿童正确的身体姿势，对于中老年朋友塑造体形，预防疾病也有很大作用。下午3时至晚上8时这段时间为最佳锻炼时间，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时。瑜伽

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瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体内分泌系统。瑜伽练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。经常练瑜伽不仅可以减压养心，释放身心，达到修心养性的目的。而且增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养。还能集中注意力，是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。清晨，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。早晨练瑜伽可以唤醒你的身体，给你的身体带来氧气，让你一整天精力充沛。拉伸运动

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拉伸运动主要在其他运动做完后来做的缓解肌肉的运动。拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。拉伸的目的是为了缓解肌肉紧张，预防动作损伤，增拉伸时动作要慢，肌肉稍有酸胀感时就应停止。在保持拉伸的同时，不要忘记呼吸，此时可以用一两次深呼吸来放松。一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。运动后拉伸时间要根据运动时间来决定，如果运动时间较短，那么拉伸时间在10-20分钟左右。如果运动时间在1-2小时左右，拉伸时间应该在30分钟左右。