#大腿#这几个瑜伽动作 , 坚持不到 8 秒说明你真的老了 ! ? 每日一练瑜伽|大腿|身体

在练习的瑜伽的时候，身体回分泌一种叫做"快乐激素"的物质，这种激素会让人心情愉悦，更具幸福感，将阴霾抑郁一扫而光。你还要拒绝瑜伽吗？
早安，瑜伽！早安，伽人们！
风吹树式

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练习步骤：1 ，山式站立于垫子上，吸气，双手向上高举过头顶，左手握住右手腕，手臂引领脊柱向上伸展。2 ，呼气，保持髋部以下不动，手臂带动上半身向左侧弯曲，保持肩膀下沉，与背部在一个平面上，右手臂向右耳方向伸展，左手臂放在左耳的下方。注意保持骨盆中立，不要向右侧顶髋，重心落在双腿之间，双脚努力向下扎根，不要挤压左侧腰，感受两侧腰同时伸展。每一次吸气，让手指带领手臂，侧腰和腋窝完全展开，每一次呼气，加深侧弯强度，在这个体式上保持20秒钟，吸气，手臂引领身体直立，再次向上伸展手臂和脊柱，然后换侧同样练习。
练习收益：1、增强平衡感，提高注意力。2、消除腰部，手臂赘肉。3、灵活肩关节。4 ，改善体态，让身体挺拔，优雅和轻灵
双角式扭转

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练习步骤：山式站立在垫子上，双脚分开约有一条腿的距离。吸气，延展脊柱向上，呼气，保持脊柱的平直，身体向前向右下方折叠，落右手放在右脚的脚背上。同时转胸腔向上翻转，伸直左手臂，向上高举过头顶，指向天花板，转头眼睛看向天花板的方向，在这个体式上保持20秒的呼吸，换侧同样练习。以上体式完成之后，吸气，回正并且直立起身体。
练习收益：灵活肩部和髋部，两臂、双腿、上背、双肩肌肉得到伸展和放松，增强头部供氧量，使人更加清醒，放松，扭转还能滋养腹内脏器，对于缓解便秘有好处。
注意事项：背部有伤者谨慎练习。
站立前屈式

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练习步骤：1 ，山式站立在垫子上，吸气，延展脊柱向上，双手在背后交握，呼气，以腹股沟为身体的折点，上半身延展向前向下折叠，保持双腿的伸直。直到将胸腹贴向大腿，额头轻触到小腿胫骨，双手不断向远离身体的方向伸展，做不到的伽人可以微微屈膝。在这个体式上保持40秒钟。
练习收益：1、头倒立的预备功，增加头脑的血流和压力。2、改善胃疼，痛经，背痛。3、神经系统得到滋养，心率减缓，感到平和警醒。
半蹲式扭转

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练习步骤：山式站立于垫子上，两腿打开保持两肩半到三肩的距离，脚尖稍向外。膝盖始终指向二三脚趾。吸气，延展脊柱向上，呼气，屈膝，下蹲，臀部下沉，髋向外展，坐骨下压，卷尾骨，核心收住，收肋骨，下巴微收。可以的话，小腿垂直，大腿平行，上身与地面垂直。将双手放在双膝上，身体可以微微前倾，保持腰背平直。呼气，从肚脐开始，身体有节奏的向左向右扭转，完成5组动态练习。
练习收益：使踝关节，膝关节，大腿内侧肌肉的肌力和肌耐力得加强，增强身体平衡性，刺激骨盆区域血液循环，按摩腹内脏器，缓解便秘的功效。分页标题
单腿站立手抱膝式

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练习步骤：1 ，山式站立在垫子上，吸气，抬右腿向前，屈右膝，抬右膝向上，交叉抱住右膝，双手用力将腿部拉向身体，眼睛看向正前方，保持20秒的呼吸。换侧同样练习。
【#大腿#这几个瑜伽动作 , 坚持不到 8 秒说明你真的老了 ! ? 每日一练】练习收益：增强身体的平衡感和专注力，同时身体的稳定性和肩与髋关节的灵活性提高，按摩腹内脏器，排除体内浊气，大腿后侧外侧肌群伸展，肌耐力得到提高。
舞王式

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练习步骤：1 ，山式站立，重心放在左脚上。吸气，打开右髋，向后屈右膝，右手掌心向外抓住右脚外侧，向上提拉右腿。2 ，吸气，将,左臂向前向上高举，保持腰背平直，初学者可以在这一步停留。3 ，吸气，收紧右臀肌肉，将右手在头后提拉右腿向上伸展，用双手在头后抓握右脚，尽量使右大腿内旋保持与地面平行。每一次呼气，使右腿不断向上伸展，腹部始终保持内收，左臂向上向前方伸展，眼睛看向左手指尖方向。在这个体式上保持30秒的呼吸。呼气，解开右手右脚，换侧同样练习。
练习收益：胸部得到扩张，肩胛灵活。双腿强壮有力，脊柱富有弹性。培养匀称的体态和优雅的气质。骨密度增加，平衡。集中，注意力得到提高。
山式站立调息

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练习步骤：站立在垫子的前端，双脚内外八字向中间靠拢，站立在垫子上。双脚分开与髋同宽，抬起十个脚趾，将十个脚趾呈扇形大大的铺在垫面上，将身体的重量均匀的分布在双脚上，大腿前侧肌肉收紧向上，同时带动膝盖骨上提，大腿内旋，尾骨内收，保持骨盆中正，收腹收肋骨，胸腔展开，脊柱延展向上，双手合十于胸前，脖颈放松，下巴微收，头顶指向天花板，眼睛直视前方，在此保持10组呼吸。
练习收益：改善体态，强壮大腿，缓解背部疼痛。
练习瑜伽注意事项：
1 ，在空腹的状态或者饭后3-4小时之后练习瑜伽。
2 ，在练习瑜伽时，不要超越自己身体的极限边缘，切忌用力推拉撕扯。
3 ，除非个别体式另有说明，在练习瑜伽时，从始至终用鼻子呼吸。
4 ，肩颈腰背受过伤，骨质疏松年纪过大，正在孕期，哺乳期，术后两个月的伽人们，在练习瑜伽之前要请示医生和教练，在得到同意后，方可练习。
5 ，如果在练习某个体式的过程中，身体出现剧痛，请立即停止，请示教练之后，再继续习练。
6 ，在练习热瑜伽之前半小时，请先引用300毫升的饮用水，以免出汗过多，致使身体严重缺水。
7 ，有心脏病，高血压，眩晕症的伽人，切忌练习热瑜伽。
8 ，生理期的女性，不可以练习倒立，腹部伸展和翻转性的瑜伽动作。