高考：北京高考生返校进入倒计时：刷题别盲目，作息赶紧调高考

“终于要开学啦！”昨天下午，得知高考时间公布、返校时间明确后，顺义区的高三学生杨欣长出一口气，这意味着高考前的冲刺时刻不再需要以看直播、刷视频的方式度过，自己总算又能回到阔别已久的校园。
持续两个多月的网课即将结束，备考生活正在重回正轨。 2020年的高三学生，注定将成为一届不同寻常的毕业生，而前所未有的“云备考” ，也会成为他们的独特经历。
保持上学作息家长负责监考

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除了直播课，高三学生江雪还会看录制好的视频课“晚上11点睡觉，早上6点半起床。 ”在家里，江雪努力保持着上学时的作息，而网课也从最初的学生自行安排改为学校制定课表，逐渐规律起来。除了本校老师上的直播课外，江雪还经常会通过平板电脑看区里统一录的视频课， “每天语数英各1小时，物化生各45分钟，从早上8点到下午4点15分，跟在学校时的课程量差不多。 ”
上完课，江雪会按照要求通过小程序提交作业， “任课老师每天都会进行批改，还会在下午和晚上各留出一段时间集中答疑，老师们都非常认真，特别辛苦。 ”
杨欣会比平时起得稍晚一些，但也会在早上6点半到7点之间醒来。 “每个老师都会有相对固定的平台，直播的时候我们可以打开麦克风，有时候会提问。 ”杨欣发现，有的老师刚开始并不太能“玩得转” ，甚至需要一边请教一边上课， “但总体还好，都是提前做过准备的，不至于手忙脚乱，很快也就适应了。 ”
除了复习备考以外，每天上午10点到10点半，杨欣还会上半小时体育课， “老师会给我们发一些锻炼的要点，让我们在家做，家长有时候还会帮忙拍照片发到群里‘打卡’ 。 ”
3月初，江雪在家参加了全市统一举行的适应性测试。 “开考前把桌子收拾干净，书包拿到外面，妈妈来当监考，她会按照老师要求，提前15分钟到楼下把试卷打印出来。 ”即便如此，江雪依然觉得家里熟悉的环境“不够有氛围” ，这让她在心态上比较容易放松。而杨欣为了方便打印试卷，特意添置了一台打印机， “考试过程中老师会随机抽查作答状态，其余时间主要由家长负责监考，但也不一定都是一直在旁边盯着，关键还是要靠自觉。 ”
考完开始焦虑游戏全部卸载起初，得知要延期开学时，江雪内心一阵窃喜，可时间长了以后，她又开始怀念上学时的感觉，盼望尽早开学。 “在家自由支配的时间更多，也就更需要自律，这是最大的挑战。 ”江雪坦言，手机上的诱惑太多，很容易跑神，学习效率也会受一定影响， “特别是上录播课的时候，不像在课堂上那样跟老师有面对面的互动，更考验自己的定力。 ”
后来，江雪索性把游戏类的应用全部卸载，而这与杨欣的做法不谋而合。 “刚开始会有点贪玩，考完适应性测试以后，又变得有点焦虑。 ”与江雪一样，杨欣也期待能回到学校，让自己重新找回“绷起来”的感觉。
尽管在家学习难免存在诸多不便，但杨欣发现， “云备考”同样会带来不少意外的收获。
“不用被动地跟着大部队走，可以针对自己的薄弱科目重点突破，请老师帮忙给一些建议，比如准备活页本单列专题，这种量身定制的复习方法，效果挺好的。 ”杨欣还感慨，疫情期间跟爸妈全天待在家里，这种体验着实难得，三口人还一起做过蛋糕，让备考生活多了几分家的温情， “老师们也都很尽力，一直在陪着我们，彼此心理上的距离反倒比平时更近一些。 ”
江雪同样意识到，自己与老师的交流更加深入，并且有更多时间向已经上大学的过来人请教专业选择上的问题，为接下来的报考做好准备。分页标题
每周一次大考节奏更加紧凑

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高三学生杨欣在上网课收获归收获，看到各省陆续开学的消息后，杨欣还是越来越盼望“靴子落地”那一刻。 “时间一天不确定，心里就一天不踏实。 ”昨天下午，得知北京高三年级将于4月27日返校上课，杨欣打心底里觉得高兴， “从来没有像现在这样迫切想要开学。 ”
从本周开始，杨欣发现网课的安排也在作出相应调整。 “早上恢复了在校期间的早读环节，由每个老师轮流来上，课间休息时间也会缩短。另外，每周从上三天休一天变成上六天休一天，原来中间休息的一天改成心理辅导或者老师自主安排测试，整个节奏更加紧凑，便于跟返校以后接轨。 ”相比起之前那种不确定带来的迷茫和散乱来说，杨欣更喜欢这种久违了的紧张感， “觉得整个人的精神头都又提起来了！”
杨欣打算充分利用好最后半个月的“云备考”时间查漏补缺， “在家学习自主空间相对大一些，等回到学校以后，就要跟着老师的安排走。 ”
确定高考延期一个月进行，江雪感觉心理上多少会好一些， “只是复习计划也需要重新调整，相信老师那边也会很快公布方案。 ”事实上，学校的网课安排已经有所变化，江雪得到通知，自本周起，将改为周一到周四正常上课，周五和周六组织考试， “也就是说，每周都会有一次大考，这跟之前很不一样。 ”过去两个多月里，除了3月初的全市适应性测试和4月初的全区一模考试以外，江雪并未参加过其他考试， “这样也好，可以更好地适应返校以后的节奏，也能让大家找回临考的状态。 ”
避免盲目刷题运动排解压力“网课持续两个多月，学生们难免会出现倦怠情绪，有点‘坐不住’ ，这个时候有了返校的消息，对大家来说是件好事。 ”北京四中高三年级化学老师叶长军表示，开学前这半个月里，高三学生可以从多方面进行调整和准备。
“首先是作息，需要恢复到平时上学的状态，晚上不要熬太晚，从而保证白天的精力。其次是心理和身体，现在高考时间已经明确，但疫情防控工作仍在继续，要做好规划，尽快适应特殊时期的各项要求。 ”叶长军还指出，最后这段时间，应当在学习方法上多加反思，避免盲目刷题， “西城区刚刚进行完一模考试，反映出不少问题。学生一定要把握好实战和基础的关系，这样才能从容应对。 ”
叶长军指出，现阶段普遍进入通过做题和考试来检验实战能力的关键期，但有的学生越做越慌，越考越怕，恰恰是因为脱离了基础知识， “只有深刻体会每道题的意义，理解背后的基础知识点，这样才能提炼出题型策略，从而保证良好的应试状态。 ”此外，他还提醒考生在做题过程中合理安排时间，注重信息整合，重视规范表达， “这些细节都将直接影响考试结果，需要在考前加强练习。 ”

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高三班主任张士伟老师正在上网课对于学生们在“云备考”期间普遍反映的焦虑问题，顺义九中的高三班主任张士伟表示完全可以理解， “毕竟网络教学跟真实课堂还是存在差异，对自律性要求比较高，学生容易管不住自己，再加上受疫情影响，心理压力会比较大。 ”除了定期给学生开班会，叮嘱各科任课老师在给学生辅导学业前先进行心理暗示和鼓励外，张士伟还建议学生保持运动习惯，通过锻炼身体来排解压力。
【高考：北京高考生返校进入倒计时：刷题别盲目，作息赶紧调】“有的学生觉得上网课太累，就想用打游戏的方法来放松，却不知道长时间接触电子设备只会让自己更加疲惫，甚至还会因内心产生负疚感而更加烦躁。 ”张士伟提出，适当的锻炼可以让身心状态真正得到休息和调整，也能为即将到来的开学和高考做好准备， “特别是跟父母一起运动的话，还能够增进彼此之间的沟通，改善亲子关系，这不仅对居家备考非常重要，还关系到下一步的志愿报考。 ”分页标题