[]养成黄金辣腿！权娜拉2运动＋3习惯练就最美初恋

文章图片
文章图片
由漫画改编的超夯韩剧《梨泰院Class》，不只火了俏皮可爱的女主角金多美，朴叙俊的女神权娜拉，更是捕获少男少女的心，被封为「最美初恋」。尤其那106公分的大长腿，纤细火辣到不行，到底怎么样才能瘦成这种美腿？原来女神可是从运动、生活习惯和饮食全方位着手，才能养出黄金美腿。

文章图片
文章图片
弓箭跨步＋单脚垂钓
权娜拉的美腿养成记，从运动开始，第一个就是可以修饰臀形、消小腹的「单脚垂钓」。只要单脚站直，用腹部力量抬起身体，双手伸直往前，另一只脚往后抬，会感受到腹部很紧、大腿酸。另一招则是「弓箭跨步」，一只脚往前蹲，呈现90度直角，另一只脚往后跨，尽可能往后延伸，越贴近地面越好，记得上半身要挺直才有效喔。

文章图片
文章图片
【[]养成黄金辣腿！权娜拉2运动＋3习惯练就最美初恋】每日抬腿、按摩是基本
做完运动后，千万不能忘了「舒缓」这个步骤。权娜拉每天会穿压力袜，靠墙抬腿10到15分钟，好好放松腿部肌肉。再来很重要的一步就是「按摩」，从脚跟慢慢往上，按照淋巴的位置一路按到膝盖，最好可以搭配乳液或是瘦腿精华，记得要慢慢按，缓缓往上，才能真的按开。

文章图片
文章图片
泡澡加一味，排汗加速
除了按摩加速循环，她每周会泡2到3次的澡排毒，偷偷透漏，女神的小秘密就是泡澡水里「加一杯烧酒」，可以让身体更快就变热，达到大量排汗、血液循环加快的作用，也是减肥人必学的小撇步之一。

文章图片
文章图片
拒绝水肿！晚睡、重口味OUT
最后，她还有两大平常生活习惯可以「拒绝水肿」，第一就是坚持早睡，晚上睡觉时间是身体排毒重要时机，她怕水肿，会尽量早睡让身体好好休息。第二则是戒掉重口味的食物，如果睡前吃了泡面等高盐分食物，隔天很容易水肿，所以清淡饮食也是美腿养成的重要步骤喔！

文章图片
文章图片
花式买可乐
连买可乐，都能创造乐趣与甜蜜！最近KIMIKO老师在粉专分享的这张照片，由长腿Oppa王教授握住单脚， KIMIKO老师身体几乎水平腾空，让网友看了直说「老师太强，这画面很有戏」、「这是神不是人」、「光看这画面就超有爱」、「集信任、肌耐力、爱的完美组合」！

文章图片
文章图片

文章图片
文章图片分页标题
爱的抱抱太火辣
和男友都是专职运动者， KIMIKO老师许多爱的抱抱不只很火辣让人看了喷鼻血，其实也藏着高段的肌耐力条件，没有有力的核心腹肌，想模仿还真的做不到！每次完成「不可能的任务」放闪照，瞬间都会飙破万个赞！这次花式买可乐，长腿Oppa王教授也在粉专上做出专业分析，想学他们挑战花式秀恩爱，请笔记~~
1.首先设定一个目标明确且有趣的主题。
2.其次在动作结构上，先固定男、女生左脚支撑脚位置，以形成支点作用；其次双手握住女生右脚脚踝处，此时男生重心大腿与双手呈现向后、向下之水平延伸力量。
3.随着女生向前水平方向执行动作延伸时，男生需快速感受女生重心改变，进而将力量向前渐缓释放，慢慢让女生执行到位置动作角度时，将力量锁住以维持彼此静态稳定。
4.此时，女生在向前延伸动作时，除左脚被固定外，更需藉由核心肌群力量向前延伸，以取得动态平衡之稳定，才能让动作执行到位。因此KK看似轻松自在的动作，其实内涵许多复杂之力学与身体技巧。

文章图片
文章图片
练核心简单小运动
放闪照就是要够特别，才能留下美好记忆~想学老师，先把核心肌群练起来！动作1：身体躺平，背部确实贴紧地面，双脚用小腿肚夹着KIMIBarre ，将双腿举高、脚尖朝天空，注意双腿要正中直立，如果往前或往后倒，就代表核心不够强，维持在这个姿势保持2分钟。这动作看起来很简单，做起来其实会很抖~~~
动作2：一样以躺姿进行，将脖夹夹在双腿膝盖中间，双腿伸直，把KIMIBarre放置在内衣扣环位置，身体往后躺，双手撑住后脑杓，动作开始时身体往后躺，数8拍后像做仰卧起坐一样撑起上半身，双手手肘要往从左右两侧往前收。这动作能确实锻炼到核心肌群，做8次。