「」宝宝尿床睡不好咋办？权威支招！＃世界睡眠日＃

春暖花开，万物生长，小朋友们也要赶紧加油长个子长本领啦！家长们，小朋友们，你们还在为睡觉时尿床发愁吗？每年的3月21日正值中国的春分时节，也正是国际精神卫生和神经科学基金会发起的世界睡眠日，设立这个日子就是要唤起人们关注睡眠健康，今年世界睡眠日的主题是“良好睡眠健康中国” 。好的睡眠可使注意力提高，增进学习工作效率，增强记忆力，保持健康体魄，有益身心健康。
儿童期是身心发育的关键时期，良好的睡眠质量对孩子的成长很重要。睡眠中发生尿床对于小婴儿可能很正常，但是随着年龄增长还持续尿床就是很烦恼的事了。很多家长问孩子尿床是不是病啊？要不要到医院去看看?等等是不是就一定能好?

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在这里科普一下：小宝宝随着身体发育成熟、昼夜节律的建立、生活习惯养成、还有排尿行为控制的教育和训练，一般到2-3岁就能够在白天能很好控制排尿便，夜间睡眠质量好，能睡好安稳整夜觉，不起夜不尿床，早晨起来精神食欲都很棒。但如果到4-5岁甚至上学了还在频繁尿床就应该引起足够重视了。这时我们建议家长带孩子到专业的遗尿门诊就诊，找一找这方面功能发育落后原因，包括神经发育、身体素质、昼夜生物钟节律、以及身体有无伴发疾病等影响因素。
大脑发育需要让大脑得到足够的休息和调养，俗话说“睡个聪明觉” ，睡眠不足会导致注意力不集中，长期缺少睡眠还会使记忆力下降，影响日常学习和活动。另外，充足的睡眠更对孩子的身高发育尤为重要。家长们都知道体内生长激素的分泌是决定身高的重要因素，但有些家长可能不知道，生长激素分泌最为旺盛的时间段是在21:00—1:00和5:00—7:00 ，呈脉冲式分泌，若在该时间段孩子仍然在进行身体活动，则会大大影响生长激素的分泌，进而影响身高。

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早睡早起身体好，随着现代生活节奏的加快，越来越多的孩子存在昼夜节律紊乱，昼夜不分，睡眠不足、睡眠质量不高的问题。遗尿儿童家长常常主诉尿床的孩子睡眠过深，不容易从睡眠中唤醒，或者睡眠不安稳，多梦呓语。一部分孩子伴随有打鼾、甚至睡眠呼吸暂停，扰乱了正常的通气和睡眠结构，引起脑供氧不足，不仅影响脑发育，严重也会影响心肺功能。如果出现这些情况需尽早就医，必要时需要向耳鼻喉科医生寻求帮助解决气道梗阻问题，这对遗尿的治疗至关重要。另外睡眠相关运动障碍如睡眠中周期性肢体运动障碍及睡眠相关性磨牙等均与夜间遗尿具有一定的相关性。如果孩子存在相关问题，就要寻找原因，比如：
1、高竞争、快节奏的学习方式、考试压力。
2、睡眠与饮食的不良习惯、睡前过饱、过饥或饮用过多兴奋饮料(茶、咖啡)、高糖饮料等。
3、高科技的影响：手机、电脑、网络等，如恐怖电影导致大脑兴奋失眠或惊醒，降低睡眠质量。
4、睡眠环境：噪声刺激、温度过高、过低等，
5、呼吸道阻塞：睡眠呼吸障碍、鼻中隔偏曲、腺样体肥大、扁桃体肥大等。
6、不良的情绪：如精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素等均可导致失眠。
7、精神障碍：自闭症、双向情感障碍等。
因为尿床主要发生在晚上，所以首先跟孩子的睡眠习惯密切相关，现在疫情居家期间，正是最好的调整身体生物钟、改善体质、纠正不良排尿和睡眠习惯、开发潜能、益智健脑、提高自控能力的好时机！那么如何调整以保证孩子的睡眠呢？分页标题
1、保证充足睡眠时间。美国睡眠协会发布的不同年龄阶段儿童适宜睡眠时间表，可供各位家长参照：

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2、规律作息，昼夜分明：养成规律的工作、学习、娱乐、休息习惯。坚持每天定时入睡，不熬夜。
3、积极调适心理：保持平和的心态，建立轻松的家庭氛围，培养健康的兴趣爱好。
4、创造适宜的睡眠环境：睡前不宜进行剧烈运动、长时间使用电子产品，可在睡前洗个热水澡，播放轻柔舒缓的音乐、深呼吸等放松训练有助于睡眠。
【「」宝宝尿床睡不好咋办？权威支招！＃世界睡眠日＃】5、建立正确的饮食饮水习惯：保证日间饮水，睡前2-3小时限水，少吃寒凉食物，不喝含茶碱、咖啡因、高糖的饮料，避免晚饭过晚。