■你还在为打呼噜而烦恼吗，还在为深夜身边的人打呼睡不着而气恼吗

你还在为打呼噜而烦恼吗，还在为深夜身边的人打呼睡不着而气恼吗
小兔是名年轻白领，近半年来小兔早上上班经常迟到，上班时精神不能集中，老是想打瞌睡，工作业绩下滑。小兔家人发现她记忆力、注意力下降，晚上在床上老是翻来覆去睡不好，早上又起不来。单位体检还发现小兔有血压升高。小兔一家意识到了问题的严重性，要求小兔到医院就诊，查查身体出了什么问题。医生问了小兔兔几个问题，是不是睡觉有打呼噜？睡觉时有没有磨牙？晚上有没有入睡困难？小兔兔有点困惑，胖子睡觉打呼噜这难道不是睡的香吗？医生进一步给小兔兔做了PSG多导睡眠监测，最终诊断为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征

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这个“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”是啥毛病啊，不就是睡觉打呼吗，能有多严重呀，还需要治疗啊？
我们的睡眠分为4期，其中1入睡阶段、2期为浅睡眠阶段、3期为深睡眠阶段、4期为持续深睡眠阶段。睡眠质量的好坏是由深睡眠的时间长短决定的，也就是3、4期睡眠时间越长睡眠质量越好，而与打呼噜没有任何关系。恰恰相反，打呼噜不但不是睡眠质量好的表现，而是一种很常见的病态睡眠。早在1994年的国际鼾症研讨会上就给打呼噜一个确切的定义“睡眠呼吸暂停综合症” ，打呼噜为一种疾病。
【■你还在为打呼噜而烦恼吗，还在为深夜身边的人打呼睡不着而气恼吗】

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睡眠相关性呼吸障碍又分为五亚类，包括：
1. 阻塞性睡眠呼吸疾病
2. 中枢性睡眠呼吸暂停综合征
3. 睡眠相关性低通气疾病
4. 睡眠相关性低氧疾病
5. 打鼾和睡眠呻吟

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其中阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）是目前比较常见的睡眠相关性呼吸障碍原因之一。睡眠中呼吸停顿10秒以上为一次呼吸暂停。1小时的睡眠中出现5次以上的呼吸暂停，或者在一夜长达7小时的睡眠中，呼吸暂停的次数达30次以上即可诊断为“睡眠呼吸暂停综合症” 。
有人说白天累了晚上才会打呼噜，其实这也是没有科学道理的，鼾声是由喉部发出，所以根源在气道，气道狭窄才会随着呼吸出现声音。白天我们处于清醒状态，喉部的肌肉可以通过自身的调节，使气道一直处于开放状态，所以说虽然白天气流也会在喉部经过，但不出现鼾声，而到了夜间睡眠时人体的神经兴奋性会下降，支配喉部肌肉的神经兴奋性也会降低，喉部肌肉不能维持气道全部开放，气道变窄、变细，气流经过狭窄的部分产生鼾声，这和吹口琴、笛子等乐器发声的原理是相同的。除此之外，导致喉部气道狭窄引起鼾声的原因还包括：鼻子内部的原因，如鼻中隔偏曲、鼻粘膜息肉，鼻炎等。还有咽部的原因，扁桃体发炎肿大，打呼噜是人在睡眠时气流冲击狭窄的气道发出的响声，又称鼾声，轻微的呼噜声对人体没有太大的妨碍，但当其响声超过60分贝，从而影响同室者睡眠或出现阻塞性睡眠呼吸暂停综合征时就称为鼾症，这就是一种疾病，需要及时进行治疗。
人在睡眠时全身放松，如果鼻咽喉这三个部位有阻塞，气流冲击狭窄的部位，引起共鸣腔的振动而发出不同程度的响声。气道阻塞越重呼噜声就越响，当阻塞的程度较重时，就会出现吸气困难乃至呼吸停止，继而缺氧和二氧化碳潴溜，血液内为低氧血症和高碳酸血症，刺激中枢发出指令，呼吸肌强烈运动，将肺内的气体排出，然后深吸一口气，这就形成阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。由于体内缺氧和二氧化碳潴溜，全身各个部位都会受到不同程度的损害，尤其是心血管系统和中枢神经系统，表现为心律失常，心肌受损，高血压，白天精神萎靡不振，无精打采，注意力不集中，工作效率低下，一坐下就想睡觉尤其是坐车时更为明显。怎样克服睡眠障碍---打鼾分页标题

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许多人都睡觉时都会打鼾，打鼾可能会影响到他人的睡眠，同时打鼾也是睡眠质量及健康状况不良的反应。打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暂停的症状之一，它是一种睡眠障碍，会降低睡眠品质。当空气无法顺利地被睡眠中的人吸入和呼出时，就会出现打鼾的情形。通常在睡眠中，喉咙或鼻子中的肌肉处于放松的状态，或是因为鼻息肉较肥大，导致呼吸道不顺畅，所以呼吸时就会有声音出现。
打鼾还有可能是患有高血压和心血管疾病等疾病的警讯，患有这些疾病的人睡觉时普遍都有打鼾的情形。另外，吸烟者和肥胖者也都比较会出现打鼾的情形。
此外，白天如果过于疲累，到了晚上，紧绷的情绪不能完全的放松，身体无法真正的进入休息状态的人也容易会有打鼾的情形。这些人较无法拥有好的睡眠品质，到了第二天，前一日的疲劳没有得到舒缓，累积在身体里，容易出现头痛、精神不济等情形，恶性循环，到了晚上又睡不好，人就愈来愈疲累，愈来愈提不起劲。想要睡觉不再打鼾，拥有较好的睡眠品质，建议做到以下几点。

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白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。
睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。
侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。
避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。
减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。