『身材』看看锻炼肌肉的女神有多美？3个动作，帮你雕刻曲线身材！ |臀部|杠铃|肌肉|

_本文原题：看看锻炼肌肉的女神有多美？3个动作，帮你雕刻曲线身材！
天生身材完美的人，往往总会有一些短板，不是长得矮就是颜值不高。但是，我们也可以通过后天的努力，进行健身塑形，可以有效地补充短板，使身体看起来更完美。健身是提高颜值，保持好身材的有效方法，在生活中不难发现，长期保持健身的女性身体都很好。
但是，在健身之前一定要明确的目标，如果不知道自己想达成什么效果，就不能明确地训练。如果你想要苗条的体型，可能需要做更多有氧运动。如果你想要健美性格的身材曲线，就要进行力量训练。

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【『身材』看看锻炼肌肉的女神有多美？3个动作，帮你雕刻曲线身材！】
亚洲女性身材苗条，很少有迷人的曲线，这也与亚洲女孩的追求有关。她们认为苗条的身材很漂亮，其实有调查研究显示，不是瘦就很等于，身材也要有一定的比例，也就是说，既有身材曲线又苗条的身材才是真的美。通过减肥，有氧运动能够变得苗条，但是很难收获身材曲线。

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力量训练才进行塑形的好办法，虽然没有局部减肥方法，但有局部增加肌肉的方法。通过局部增加肌肉，我们的身材曲线会更好。例如，增加臀部肌肉，我们的臀部更接近黄金比例。经过仔细健身的女生，她们虽然长时间坚持做力量训练，但没有夸张的肌肉线，反而身材曲线会很好，证明了女生的肌肉不像男生那样夸张。

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下面塑形君为大家分享3个臀部训练，有助于塑造完美的身材曲线。
动作1：臀桥
臀桥是女孩塑造臀部有效的方法之一，比起深蹲，更容易激活臀部肌肉，不易受伤。如果你觉得徒手训练的强度太低，也可以在髋部加上杠铃片来增强训练的强度。
动作要领：
仰卧在地上，屈膝踩着矮凳，双手支撑着髋骨
双脚、背部、颈部、头部支撑地面
收缩臀部、大腿、腰部抬起臀部
在最高点停留1~2秒，缓慢落下，但不要落于地上

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动作2：罗马尼亚杠铃硬拉
罗马尼亚杠铃硬拉能有效地刺激臀部和大腿后侧的肌肉，但是也有人觉得大腿后侧的肌肉不强的话就不能完成。如果大腿后侧的肌肉伸展好并且足够强的话，可以试着垫高前脚掌。
动作要领：
两腿踩着斜盘上，双手握住杠铃，挺直腰背部，收紧核心
屈髋落下杠铃，这期间，要保持腰背部挺直，不要弯腰
杠铃刚落地就快速提起，返回原来的位置

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动作3：跪姿后踢腿
这个动作深受一些健身网红和明星的热爱，能够有效地刺激我们的臀大肌，塑造完美臀型。
动作要领：
跪在上斜板上，手掌、膝盖、脚尖支撑着地面
在脚上套上弹力绳，抬起左腿，尽量抬高，慢慢下落，但不要接触地面，保持身体稳定。

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