『双力臂教程』你与双力臂之间，就差一点技巧！双力臂|双力臂教

大家好，我是小武，又到了动作技能分享时刻。
今天简单分享一下关于双力臂，你与双力臂，可能只差个技巧的距离。
话不多说，开始正题。

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练前需知
双力臂的上肢运动轨迹是一个“C”字形，并不是直上直下的。
握距略比肩宽即可，不要太宽不要太窄，或者自身感觉更容易发力拉快、拉高的握距。

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基础要求
双力臂的基础当然是引体向上了。
但是对引体的数量并没有硬性要求，重点是能快速启动、速度较快、较流畅地做。
也就是说如果你的目标是双力臂，那并没有必要去冲15、20的引体次数，更应该以引体“速度”以及“拉高”为主。

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单杠臂屈撑的话，只要能比较稳地做就行啦

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突破双力臂的关键
因为对于新手来说，突破双力臂的关键就是“转场” ，只要能转场，啥都好说！
而引体的速度和拉高就更有利于转场。
如果引体做起来自己都感觉比较沉重，就老老实实提升引体速度。
关于拉高，之前投稿有分享，而速度就快速练呗（拉高其实就包含了速度）

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然后分享两个转场技巧
转场技巧
1、锁定转场：
直接拉起至下巴过杠，完全锁定。
然后腿往前摆动，身体开始摆荡，一般在第2个或第3个身体摆动至单杠下方时，顺势发力网上拉、身体往前冲，就可以完成翻转，基本不费力。
【『双力臂教程』你与双力臂之间，就差一点技巧！】

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注意：该技巧在刚开始尝试的整个过程，手臂始终都要完全锁定（锁到最高点），不要出现松懈。如果一往前摆，手臂跟着松，力就容易被卸、难度加大，更不容易找感觉！

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有了锁定转场的感觉之后，再尝试松一下胳膊。
2、弹性势能转场：
跳跃抓杠一下，注意要屈臂抓杠，然后身体挺胸略微往前冲一下，此时会激发肌肉的牵张反射（一种自我保护机制），你会明显感觉到有一个想往回弹的力。

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然后顺着这个“弹回力” ，快速拉起，拉起的同时，腿往上甩，拉到顶端身体往前冲，即可完成转场，整个过程同样为适当的C字轨迹。
注意：该方式一定要流畅、一气呵成、不犹豫，犹豫就会败北！找到感觉也会很轻松。分页标题

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攻克转场，双力臂就基本没问题了！
正常双力臂的基本发力技巧
启动：
先往前摆动一点（幅度不用太大），在摆动到最“顶端”准备回来之际，顺势快速上拉，上拉时腿或膝盖可以稍微上抬，顶一下再给个力，增加速度和惯性。

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转场：
值得注意的是，在转场时，是持续发力往上拉，然后身体往前冲，完成转场，腕和手臂是顺其自然翻转，而不是刻意去转腕、翻手臂。

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强行翻腕不但效率不高，而且容易伤肩、伤手肘！
持续发力上拉，身体顺势前冲，是顺其自然的翻转 OK！

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如果想连续双力臂，那么在下落时同样是C字轨迹往前下，然后顺势再起，而不是笔直下落。

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而想提升双力臂的质感，就是勤加练习，越来越熟练的事了。
再提一下：练双力臂不用练单力臂，因为两者的运动轨迹、发力模式完全不一样，单力臂不是双力臂的退阶，还可能会影响双力臂的效率！

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最后建议：偏技巧型的动作，练习时记得尽量保持良好的肌肉和精神状态，不要着急，找感觉为主，会了之后再提升耐力。加油！
提醒大家，记得适当用镁粉，手掌防滑，练习效果更好！