『』“万能”体式，练出好气质！坚持一个月让你年轻10岁

越来越发现，周围的人都不同程度的患上了一些“文明病” ，比如我们常见的：脊柱疾病、颈椎疾病、关节疾病以及肥胖、缺乏锻炼引起的心血管、肝脏问题都是文明病的范畴。
为什么人的生活条件越来越好，反而文明病的发病率越来越高、范围和年龄层也越来越广了呢？最主要的原因其实是能量过剩造成的，什么事情的都是过犹不及的，一旦身体所摄入的能量超过所能承受的范围并且又没有良好的运动方式去排出多余的，就会逐渐对健康和养生产生不利。

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当你每天回家觉得劳累不堪的时候，不如抽空做一下这个“万能体式”——幻椅式吧，这个动作益处多多，灵活肩颈、

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时间不长，坚持练习才行~
幻椅式很常见对吧？可是你能确定自己百分百做正确吗？来看看吧！

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你有没有哪些地方做的不对呢？如果有错误的地方要学会根据正确的练习去自我纠正。
有的伽人在幻椅式和变体式中产生了肩颈疼痛、膝盖亦或者跟腱疼痛的情况，并且认为这是有疼痛是正常的，这一观点并不完全正确。当出现疼痛时要学会区分是正常的酸痛还是拉伤疼痛，如果是拉伸性的不适感建议退出体式或者采取下列几种措施：
①膝盖疼痛：试着做靠墙幻椅式变体；
②跟腱拉扯紧张：用厚毛毯将脚后跟垫高即可；
【『』“万能”体式，练出好气质！坚持一个月让你年轻10岁】③肩颈疼痛：双手合掌放于胸前降低难度。